martes, 31 de mayo de 2011

EJERCICIOS PARA LA TERCERA EDAD

Todos debemos hacer un mínimo de ejercicios, no importa si se es joven y mayor, por eso existen planes de ejercicios adecuadas para cada etapa de la vida.
A continuación te presento un plan de ejercicios para personas de la tercera edad en buen estado de salud:
Para preparar el físico realiza estos movimientos globales que implican el trabajo de las actividades gimnásticas como la caminata:
- Avanza hacia delante con pasos largos
- Anda desordenadamente sin chocar
- Camina entre líneas sinuosas
- En parejas, caminando uno al lado del otro
- Camina hacia atrás
- Camina hacia los costados
- Alterna los pasos al caminar lateral
- Combina los pasos en distintas direcciones
- Combina  el caminar con formas variadas de paso
- Movilidad articular y estiramiento muscular
Y para desarrollar la fuerza y resistencia:
- Flexiona y estira la parte superior del cuerpo
- Extensión lateral de la parte superior del cuerpo.
- Estiramiento de la parte superior del cuerpo.
Movimiento de giro de cadera.
Flexiona la parte superior del cuerpo.
Trabaja los músculos del abdomen
Columna vertebral: cuello, zona dorsal, zona lumbar.
Métodos de entrenamiento de fuerza dinámica y entrenamiento de fuerza estática.
Coordinación general y segmentaria.