lunes, 31 de octubre de 2011

CUESTION DE ACTITUD EN EL TRATO PARA EL ADULTO MAYOR

     Dar Amor y Tiempo Al  Anciano

Los procedimientos que se pueden llevar son los siguientes:
  • Avisarle de que llega la hora de comer.
  • Recomendarle que se lave las manos, si es necesario ayudarle.
  • Acompañarle al comedor, si lo necesita y dejarle en una posición cómoda.
  • Comprobar que la dieta es la correcta.
  • Ayudarle si lo precisa.
  • Procurar que coma despacio.
  • No darle sensación de prisa.
  • Alternar alimentos sólidos con líquidos.
  • Colocar la comida en la parte posterior de la lengua para facilitar la deglución.
  • Observar la cantidad ingerida, así como sus dificultades para comer y comunicárselo a la enfermera.
  • Cuando termine de comer, proporcionarle los utensilios que necesite para levantarse y ayudarle.
  • Recordarle la importancia de su higiene bucal después de comer y si lo necesita ayudarle.

  • Retirar los servios de comida para su limpieza.

  • GIMNACIA CEREBRAL.


    Los ejercicios de neuróbica, permiten no sólo mejorar la concentración, sino también seguir desarrollando la creatividad y la inteligencia, a pesar de los años. Realizarlos no implica grandes esfuerzos, basta con cambiar de rutina en los quehaceres diarios para estimular el cerebro, y hacerle frente al temido mal de Alzheimer. Los autores de este descubrimiento, Lawrence Katz y Manning Rubin (2000), revelan que la Neuróbica, o la “aeróbica de las neuronas” es una nueva forma de ejercicio cerebral, dirigida a mantener la agilidad y salud del cerebro.
    ¿Acostumbra a cepillarse los dientes con la mano derecha? A partir de hoy, intente (cuántas veces considere necesario) hacerlo con la izquierda y viceversa.
    El desafío de la neurótica es evitar la rutina, enemigo número uno del ejercicio cerebral Mientras mayor actividad se tenga, menos peligro del Alzheimer.
    Aquí algunas recomendaciones sobre gimnasia cerebral:

    - Use el reloj en el pulso contrario al que normalmente lo usa;
    - Camine por la casa, de espalda (en la China , esta rutina lo practican en los parques);
    - Vístase con los ojos cerrados;
    - Estimule el paladar con cosas diferentes;
    - Vea las fotos, de cabeza para abajo (o las fotos, o usted);
    - Mire la hora, en el espejo;
    - Cambie de camino para ir y volver del trabajo;
    - Muchos otros, dependiendo de su inventiva.

    La idea es cambiar el comportamiento de rutina.. Tiente hacer algunas cosas diferentes, con su otro lado del cerebro, estimulándolo de esa manera. ¡Vale la pena probar!
    La gimnasia cerebral debe ser parte de la vida diaria de los adultos mayores; El entrenamiento cerebral logra retrasar la aparición de los síntomas del Alzheimer y la demencia senil.

    sábado, 29 de octubre de 2011

    PARA EL ADULTO MAYOR

    ¿Por qué?
    El baile es considerado como una de las mejores actividades deportivas, debido a que además de ejercitar muchos músculos del cuerpo, entrega vitalidad gracias al entusiasmo que provoca moverse al ritmo de la música.
    Por otro lado, las personas de la tercera edad siempre buscan una nueva forma de ejercitarse. Diversos estudios señalan que una buena terapia es el baile, ya que ayuda a mejorar el equilibrio, logrando que los adultos mayores caminen con más velocidad, y minimizando los riesgos de caer.
    Asimismo, esta actividad ayuda a combatir el estrés, la depresión y la ansiedad. De igual forma, se percibe una mejora en el sistema cardiovascular y una disminución en los niveles de colesterol en la sangre.
    Tomando en cuenta que las academias de danza representan un mercado con alto crecimiento, sumado al gran incremento del sector de la población de tercera edad, la creación de una escuela donde ésta pueda participar es una opción muy rentable.
    Como ves, son muchas las ventajas que ofrece este servicio. Entonces, no lo pienses más ¡y pon manos a la obra!

    ¿Cómo?
    Para comenzar esta empresa necesitarás de un local con amplios salones donde se puedan desarrollar las clases, los cuales debes acondicionar con barras, alfombras y espejos.
    Es necesario que cuentes con al menos un profesor de danza que tenga conocimientos sobre cómo impartir clases a personas de la tercera edad, ya que éstas necesitan rutinas diferentes y de mayor cuidado.
    Como una forma de promoción, en primera instancia, son recomendados los folletos, los cuales puedes repartir en parques o gimnasios que sean visitados frecuentemente por adultos mayores.
    Es importante que manejes la competencia informal, que ofrecerá cursos similares a los tuyos, pero sin la capacitación profesional. La seriedad, el profesionalismo y la presencia de instructores continuamente entrenados y actualizados son primordiales para que tu negocio tenga el éxito que buscas

    PARA EL ADULTO MAYOR


    El grupo de la tercera edad está formado por personas mayores de 65 años. Según estudios realizados, este grupo corresponderá al 20% de la población mundial en el año 2030.
    Como comentaré más tarde, los ancianos padecen, al llegar a esta edad, una serie de cambios que deterioran sus capacidades y disminuyen la resistencia al estrés y a las enfermedades. Por esta razón, para conservar lo máximo posible el buen funcionamiento de los sistemas, se anima a la gente de la tercera edad a practicar frecuentemente actividad física. El ejercicio físico disminuye el riesgo de caídas ya que mantiene la movilidad y flexibilidad de las articulaciones y músculos, así como la coordinación.
    Los ejercicios no sólo mejorarán la salud de nuestros mayores, sino que se convertirán también en una lúdica manera de pasar el tiempo libre y de comunicarse con los demás. Además loas ventajas de realizar ejercicio van más allá de los problemas físicos puesto que éste proporciona emocionalmente un agradable bienestar. Ante esta avalancha de beneficios, ¿quién se negaría a fomentar el deporte de los ancianos?
    EL EJERCICIO EN LA TERCERA EDAD
    1. LA VEJEZ
    Antes de saber todo lo relacionado a la actividad física con los ancianos, es necesario conocer los diferentes cambios que éstos sufren durante el envejecimiento, cosa que facilitará la comprensión del comportamiento de estos órganos durante la realización de actividad física. Dichos órganos y sistemas son: el corazón y los vasos sanguíneos, el sistema respiratorio y el sistema musculoesquelético.
    • El corazón y los vasos sanguíneos
    El corazón es el órgano encargado de impulsar la sangre a través de los vasos sanguíneos hacia los diferentes tejidos, con el fin de aportarles oxígeno y nutrientes suficientes y recoger el dióxido de carbono y los productos de desecho. Por tal razón, el corazón impulsa una cantidad determinada de sangre entre 60 y 80 veces por minuto. Entre los 25 y 85 años esa cantidad de sangre impulsada cae en un 30 %. El corazón también tiene la capacidad de responder a exigencias extremas, aprovechando una reserva de sus fuerzas, lo que en condiciones normales depende en parte del número máximo de contracciones que puede llegar a producir en un minuto (frecuencia cardiaca máxima). Entre los 25 y 85 años de edad se produce por lo general, una caída de la frecuencia cardiaca máxima de un 58%. Con la edad se produce además un aumento de la rigidez de las paredes de las arterias, presentado aumento en la tensión arterial y en especial de la máxima.
    • El sistema respiratorio
    A pesar que el pulmón no sufre cambios apreciables en los ancianos sanos, el tórax, es decir la caja constituida por las costillas y el esternón donde se encuentran los pulmones, disminuye su movilidad debido al aumento de la rigidez de sus articulaciones, lo que se traduce en un incremento del 20% del trabajo necesario en la inspiración, para poder vencer la resistencia generada por esas estructuras rígidas.
    • El sistema musculoesquelético:
    Los músculos equivalen aproximadamente al 40% del peso de cada persona. En los ancianos la masa muscular disminuye en forma progresiva, situación que se agrava en personas sedentarias. La fuerza muscular disminuye en un 20 % en las personas de 65 años, sin embargo, en algunos casos puede llegar al 40%. Estos cambios son llamados atrofia, y se caracterizan por cambios estructurales de las fibras musculares. En la práctica clínica se presenta como pérdida de la fuerza y la velocidad de contracción del músculo, lo que genera una disminución en la capacidad del esfuerzo y la aparición de una fatiga precoz. Dentro del proceso de envejecimiento, se encuentra la degeneración de las articulaciones, sobretodo de la columna vertebral. En las mujeres mayores de 35 años, se produce una pérdida del 1% de la masa ósea cada año. En los hombres esa pérdida se demuestra en forma más tardía, hacia los 55 años, estando entre el 10% y el 15 % a los 70 años. Casos como la diabetes, el sedentarismo, una ingesta inadecuada de calcio, enfermedades renales y la postración aceleran la pérdida de calcio por parte de los huesos. Se genera así una tendencia mayor a sufrir fracturas por fragilidad ósea, constituyendo una de las mayores causas de enfermedad y muerte de los ancianos.
    Los tejidos elásticos pierden su propiedad, generando una disminución en la capacidad de movimientos de las diferentes articulaciones (arco de movimiento), en especial a nivel de hombros y rodillas.
    La capacidad del organismo en consumir oxígeno disminuye en forma gradual con la edad, la tolerancia a la glucosa (azúcar) disminuye predisponiendo a las personas de edad a sufrir de diabetes (exceso de azúcar en la sangre), la grasa del cuerpo aumenta, el colesterol se incrementa en la sangre, lo que predispone a la arteriosclerosis y a las enfermedades como el infarto del miocardio y la obstrucción de las arterias que irrigan el cerebro ( trombosis cerebral).
    Tercera Edad
    2. BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO EN LA TERCERA EDAD
    Algunos de los beneficios que obtienen los ancianos de realizar una actividad física son los siguientes:
    • Menor incidencia de caídas y fracturas óseas, por aumento de la fuerza muscular y coordinación de los movimientos, producto del entrenamiento.
    • Retraso en la aparición de osteoporosis, sobre todo en mujeres posmenopáusicas.
    • Mejora de la depresión, sobre todo en mujeres, con los programas de ejercicios físicos.
    • Prevención de la asteroesclerosis.
    • Disminución de las cifras de tensión arterial, con una gran mejoría de su cuadro clínico.
    • Aumento del gasto calórico del organismo, contribuyendo a la pérdida de peso y al mantenimiento de la misma.
    • Mejora del sueño y sensación de bienestar general.
    • Incremento de la capacidad para desarrollar tareas cotidianas y laborales.
    3.CARACTERÍSTICAS DEL EJERCICIO FÍSICO EN LA TERCERA EDAD
    La actividad física que aporta más beneficios a la población anciana son los ejercicios como el caminar, el montar en bicicleta, las danzas y la natación.
    Hay que tener en cuenta que, para los ancianos, es aconsejable que realicen ejercicios que mejoren las siguientes capacidades: el equilibrio, la coordinación, la actitud, la flexibilidad y la fuerza.
    • El equilibrio: es aconsejable realizar actividades que no impliquen un rápido movimiento, bien adaptadas y seguras para evitar caídas y sus graves repercusiones.
    • La coordinación: se deben realizar ejercicios de coordinación juntamente con técnicas de relajación que aumenten la capacidad de concentración y que favorezcan el sistema nervioso, ya que en la tercera edad éste se altera y disminuye la capacidad de coordinación.
    • La actitud: es adecuado realizar ejercicios adaptados sobretodo teniendo en cuenta la posición de la columna vertebral, ya que los ancianos suelen padecer desequilibrios oseoarticulares.
    • La flexibilidad: son aconsejables los ejercicios estáticos de flexibilidad, puesto que en esta edad se produce una importante pérdida de elasticidad y una atrofia del músculo por la desaparición de minerales y agua.
    • La fuerza: durante la tercera edad, la atrofia muscular provoca la disminución del metabolismo basal y la pérdida de la fuerza y de la movilidad, lo que a su vez produce ciertas dificultades a la hora de pasear, subir y bajar escaleras, llevar objetos... Por esta razón es muy importante la realización de ejercicios con sobrecargas. Éstos originan una serie de modificaciones en los mecanismos encargados del transporte y uso del oxígeno al nivel de los músculos entrenados. También provocan un aumento de la frecuencia cardiaca y de la presión arterial, una mejora para los huesos y, además, impiden la aparición de osteoporosis.
    Estas prácticas deben ser constantes y metódicas, y además de permitir una mejora o un mantenimiento de la salud, deben ser consideradas como una manera de ocupación durante el tiempo libre. La intensidad de los ejercicios debe ser baja o media y éstos no deben ser ni muy competitivos, ni de gran desarrollo muscular, ni que provoquen posteriormente repercusiones negativas en las articulaciones y la columna vertebral.
    Es recomendado también practicar la actividad física entre tres y cinco veces por semana y durante diez u once meses al año. La sesión básica debe durar entre 30 y 45 minutos. A parte de ésta se debe agregar el período de calentamiento, que es de más o menos 10 a 15 minutos.
    El calentamiento sirve para aumentar la temperatura corporal, para que así éste actúe más favorablemente a la hora de realizar cualquier deporte y se eviten lesiones. Los ejercicios más aconsejables antes de iniciar cualquier actividad física son los que trabajan la flexibilidad. He aquí algunos de los movimientos más adecuados a la hora de realizar el calentamiento que pueden realizarse tanto en espacios abiertos como en espacios cerrados:


  • Flexiones: con los pies ligeramente separados y las manos en la cadera debemos inclinarnos hacia delante y volvernos a erguir. A continuación debemos inclinarnos de la misma manera, pero hacia atrás. Se debe repetir el ejercicio cuatro veces.




  • Ejercicios para los hombros: sentado o de pie, debemos realizar movimientos rotatorios con cada uno de los hombros hacia delante y hacia atrás haciendo cinco repeticiones.




  • Movimiento de brazos: sentado o de pie debemos mover alternativamente cada brazo hacia delante y hacia atrás y hacer cinco repeticiones.




  • Estiramiento del cuerpo: de pie con los pies ligeramente separados y con los brazos estirados sobre la cabeza debemos inclinarnos suavemente hacia un lado y hacia el otro y repetir el ejercicio unas cinco veces.



  • Después de terminar la actividad física se debe disminuir progresivamente el ejercicio. La realización de una sesión de relajación provoca un mejor descanso y una recuperación más rápida. También previene los mareos y dolores musculares típicos en personas principiantes.
    Para acabar con este punto, es imprescindible recordar que los ancianos poseen una serie de limitaciones y enfermedades. Por esa razón, antes de empezar a practicar cualquier tipo de actividad física es importante que se realice una valoración médica para ajustar los objetivos de los programas de entrenamiento a las capacidades de cada persona. También es obligatorio hablar con el médico para que él recomiende los ejercicios que se pueden realizar y los que no.

  • EL EJERCICIO FÍSICO EN LA ENFERMEDAD



  • Es aconsejable realizar el ejercicio físico con una cierta constancia pero, como hemos dicho anteriormente, los ancianos padecen una gran variedad de enfermedades crónicas o temporales, algunas de las cuales no permiten la práctica de cualquier actividad.
    Por ejemplo, el ejercicio agrava las infecciones. Al realizarlo la corriente sanguínea extiende la infección por todo el cuerpo a otros órganos, cosa que puede crear la inflamación de algunos de éstos (corazón o hígado). En conclusión, a las personas mayores que padezcan una gripe, una bronquitis, una cistitis, etc. se les aconseja no practicar deporte hasta que éstas desaparezcan.
    A continuación se expone un cuadro con algunas de las enfermedades más frecuentes durante la tercera edad y cuál es el ejercicio más recomendable si se padece alguna de ellas:
    ENFERMEDAD
    EJERCICIO RECOMENDADO
    PRECAUCIONES ESPECIALES
    Anemia
    Ninguno hasta que se esté curado
    No se recomienda practicar ninguna actividad porque se le resta oxígeno al corazón
    Artrosis
    Natación y ciclismo
    Si tus articulaciones se ponen rígidas, hinchadas o con dolor, se debe disminuir el ejercicio
    Asma
    Natación
    Abrigarse
    Diabetes
    Cualquier deporte, pero es imprescindible comentar a los compañeros tu problema
    Tomar carbohidratos y azúcares
    Hipertensión
    Cualquier deporte excepto pesas y ejercicios isométricos
    Si se reduce el ritmo cardiaco no se puede controlar la condición de la persona a través del pulso. Es aconsejable consultar al médico
    Infección
    Ninguno hasta que se esté curado
    Cualquier ejercicio empeora la infección y retrasa la recuperación
    Parkinson
    Cualquier ejercicio que se crea que se puede realizar
    Realizar precalentamiento
    Enfermedad vascular periférica
    Cualquier tipo que mejore la circulación en brazos y piernas
    Descansar el miembro afectado si la gangrena o las llagas se agravan
    Embolia
    Cualquier ejercicio que se crea que se puede realizar
    No se recomienda utilizar las pesas realizar ejercicios isométricos
    BÚSQUEDA PERSONAL
    Mi búsqueda personal ha consistido en la entrega de unos tests a diferentes personas conocidas entre 60 y 76 años en los cuales se preguntaban las siguientes cuestiones:

  • Nombre




  • Primer apellido




  • Edad




  • Estatura




  • Peso




  • Tensión arterial




  • Actividades físicas que realizan a lo largo del día




  • Alimentos ingeridos en cada comida



  • Éstas personas poseen más o menos la misma estatura y la misma edad pero se diferencian en el hecho de que algunas de ellas no realizan actividad física y otras, en cambio, sí. A partir de estos datos, demostraré cómo varían ciertas características (peso, tensión, enfermedades) según si se practica deporte o no. Antes de realizar mi conclusión, aquí aparece un resumen de los datos obtenidos clasificados por grupos de edad:







    ENFERMEDADES PADECIDAS






    Diabetes






    Hipertensión






    Angina de pecho







    ENFERMEDADES PADECIDAS






    Hipertensión






    Varices







    ENFERMEDADES PADECIDAS






    Artrosis






    Columna desviada con deformación, artrosis






    Diabetes






    Problemas vasculares






    Embolia







    ENFERMEDADES PADECIDAS






    Osteoporosis, varices






    Colesterol
    - Conclusiones
    CONCLUSIÓN
    Sólo hace falta dar un pequeño paseo por cualquier barrio para poder observar la cantidad de personas ancianas que se encuentran acumuladas en los bares jugando a las cartas o al dominó, sentados en locales sociales... Esta rutina típica sirve, sin ninguna duda, para poder relacionarse con la gente y para pasar un buen rato. Pero, sin embargo, después de realizar este trabajo, he descubierto que en la vida de un anciano puede haber algo más que una simple baraja o un simple cigarro.
    Sin duda alguna, practicar cualquier tipo de ejercicio físico a cualquier edad aporta muchos beneficios, pero creo que en una etapa de la vida como es la vejez aporta muchos más. Se ha comprobado (y yo he podido verificarlo gracias a mi búsqueda personal) que hacer actividad física mejora la salud en la tercera edad ya que previene contra posibles enfermedades futuras, además de evitar lesiones y caídas y de mejorar capacidades como son la flexibilidad o la movilidad.
    Por otra parte también he descubierto que el deporte también puede servir en el ámbito psicológico. Sólo hace falta caminar un domingo por la mañana pos los parques donde decenas de ancianos juegan a la petanca. ¿Qué podemos deducir con este hecho tan simple? Pues que, a parte de mantener relación con otras personas, los ancianos pasan un buen rato y se divierten.
    Podemos concluir, después de escribir este trabajo, que ser anciano no sólo consiste en el deterioro físico de una persona, sino que muestra la lucha de todas las personas para evitar un final seguro: la muerte.

    viernes, 28 de octubre de 2011

    1. No improvise en tus asuntos.
    2. Planifica tu día-a-día.
    3. Trabaja solo sobre lo planificado.
    4. No mientas en los detalles. Si puede no mientas nunca.
    5. Solo realiza lo previsto.
    6. Desarrolla tu sentido del Humor. Todos lo tenemos
    7. Escucha música suave.
    8. Organiza tus ideas.
    9. Controla sus comidas.
    10. Visite la playa una vez a la semana. Si Puede.
    11. Semanalmente masaje su cuero cabelludo.
    12. Camine donde sea todas las mañanas media hora.
    13. Nade tres veces a la semana después de la seis de la tarde.
    14. Cene poco
    15. No almacene quejas
    16. No prejuzgue
    17. Sí se queja, quéjese con sinceridad.
    18. No sea irónico, para ironizar, recuerde que hay que ser inteligente.
    19. Cante con frecuencia en voz alta.
    20. Sea feliz, sin explicarse por qué
    21. Hable positivamente de su suegra, es difícil, pero hágalo.
    22. Haga una llamada telefónica semanal a una persona amiga.
    23. Ame a sus hijos, soltándole las amarras.
    24. Tenga Espiritualidad (interioridad), no sea superficial.
    25. Tenga un libro en su mesita de noche.
    26. Comente las noticias positivas, no difunda las noticias negativas.
    27. Cuando bostece, llévese suavemente las manos hacia la boca.
    28. Cuando bostece, jamás intente hablar al mismo tiempo.
    29. Tu opinión es importante, pero solo es tu opinión. no es la palabra de Dios, ni la constitución de la República.
    30. El verbo Amar, comienza con… Yo Amo.
    31. No 

    se victimice.

    COMO PREVENIR UN ACCIDENTE CEREBROVASCULAR


    Si usted es como la mayoría de los norteamericanos, usted planifica para su futuro. Cuando acepta un trabajo, usted examina el plan de pensión de la compañía. Cuando compra una casa, considera su localización y condición de tal manera que su inversión sea segura. Hoy, más y más norteamericanos están protegiendo su activo más importante, es decir, la salud. ¿Y usted?
    Los accidentes cerebrovasculares son la tercera causa de muerte en los Estados Unidos. Un accidente cerebrovascular puede ser devastador para las personas afectadas y sus familias, robándoles de su independencia. Es la causa más común de impedimento en los adultos. Cada año más de 500.000 norteamericanos tienen un accidente cerebrovascular y alrededor de 145.000 mueren de causas relacionadas al mismo. Los oficiales del Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares (NINDS, por sus siglas en inglés) han asumido el compromiso de reducir esa carga a través de la investigación biomédica.

    ¿Qué es un accidente cerebrovascular?

    Los accidentes cerebrovasculares, o "ataques al cerebro," ocurren cuando la circulación de la sangre al cerebro falla. Las células del cerebro pueden morir por la disminución en el flujo sanguíneo y la consiguiente falta de oxígeno. Existen dos categorías amplias de accidentes cerebrovasculares: los causados por un bloqueo del flujo sanguíneo y los causados por sangrado. Aunque generalmente no es fatal, una obstrucción de un vaso sanguíneo en el cerebro o en el cuello, llamado un ataque isquémico, es la causa más frecuente de un ataque al cerebro y es responsable de aproximadamente el 80 por ciento de los accidentes cerebrovasculares. Estos bloqueos se originan por tres condiciones: la formación de un coágulo en un vaso sanguíneo del cerebro o del cuello llamado trombosis; el movimiento de un coágulo de otra parte del cuerpo como del corazón al cuello o al cerebro conocido como embolismo; o un estrechamiento severo de una arteria en el cerebro, o que conduzca al mismo, llamado estenosis. El sangrado en el cerebro o en los espacios alrededor del cerebro causa el segundo tipo de accidente cerebrovascular, llamado accidente cerebrovascular hemorrágico (comúnmente conocido como derrame cerebral).
    Hay dos pasos importantes que usted puede tomar para reducir su riesgo de morir o de quedar incapacitado por un accidente cerebrovascular: conozca las señales de aviso de un accidente cerebrovascular y controle los factores de riesgo asociados. La investigación científica llevada a cabo por el NINDS ha identificado las señales de aviso y un gran número de los factores de riesgo.

    ¿Cuáles son las señales de aviso de un accidente cerebrovascular?

    Las señales de aviso (o síntomas) son los signos que su cuerpo envía de que el cerebro no está recibiendo suficiente oxígeno. Si usted observa uno o más de los siguientes síntomas de un accidente cerebrovascular o ataque al cerebro, no espere, ¡llame al doctor o al 911 inmediatamente!
    • Entumecimiento, debilidad o parálisis repentina de la cara, el brazo o la pierna, especialmente en un solo lado del cuerpo.
    • Confusión repentina, dificultad al hablar o del entendimiento del habla.
    • Dificultad repentina para ver en uno o en ambos ojos.
    • Dificultad repentina al caminar, vértigo, o pérdida del equilibrio o de la coordinación.
    • Dolores de cabeza fuertes, repentinos y sin causa conocida.
    Otras señales de peligro que pueden ocurrir incluyen doble visión, somnolencia y náuseas o vómitos. A veces las señales de aviso duran sólo unos minutos y luego desaparecen. Estos episodios breves, conocidos como ataques isquémicos transitorios (TIA, por sus siglas en inglés), a veces se llaman "mini-ataques cerebrales." Aunque breves, éstos identifican una condición oculta grave que no se va sin ayuda médica. Desafortunadamente, ya que éstos desaparecen, muchas personas los ignoran. ¡No lo haga! Prestarles atención puede salvar su vida.

    ¿Cuáles son los factores de riesgo de un accidente cerebrovascular?

    Un factor de riesgo es una afección o comportamiento que ocurre más frecuentemente en aquellas personas que tienen o pueden tener mayor riesgo de contraer una enfermedad que en aquellas que no la tienen. El tener un factor de riesgo para un accidente cerebrovascular no significa que usted tendrá un ataque al cerebro. Por otro lado, el no tener un factor de riesgo no significa que usted no tendrá un accidente cerebrovascular. Con todo, su riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular aumenta según el número y la severidad de los factores de riesgo que usted tenga.
    Los accidentes cerebrovasculares ocurren a cualquier edad, en ambos sexos y en todas las razas de todos los países. Estos pueden ocurrir aún antes del nacimiento, cuando el feto todavía está en el vientre. En los afroamericanos, los accidentes cerebrovasculares son más comunes y más letales en los adultos jóvenes y de edad media que en cualquier otro grupo étnico o racial en los Estados Unidos. Los científicos continúan encontrado más factores de riesgo así como más severos en algunos grupos minoritarios y continúan la búsqueda de patrones similares para accidentes cerebrovasculares en estos grupos.
    Algunos de los factores de riesgo más importantes de accidente cerebrovasculares que se pueden tratar son:

    La presión sanguínea alta.

    También llamada hipertensión, es de largo el factor más potente de riesgo. Si su presión sanguínea es alta, usted y su médico deben crear una estrategia individual para bajarla al rango normal. Algunas cosas que funcionan son:
    • Mantener un peso adecuado.
    • Evitar el uso de drogas que se sabe aumentan la presión sanguínea.
    • Disminuir el uso de la sal.
    • Comer frutas y vegetales para aumentar el potasio en su dieta.
    • Hacer más ejercicio.
    Su médico puede recetarle medicinas que lo ayuden a reducir la presión sanguínea. Controlar la presión sanguínea también lo ayudará a evitar enfermedades del corazón, la diabetes y el fallo renal.

    Fumar cigarrillos.

    El fumar cigarrillos ha sido ligado a la acumulación de substancias grasas en la arteria carótida, la arteria más importante del cuello que suple sangre al cerebro. La obstrucción de esta arteria es la causa principal de accidentes cerebrovasculares en los norteamericanos. La nicotina también aumenta la presión sanguínea; el monóxido de carbono del cigarrillo reduce la cantidad de oxígeno que la sangre puede transportar al cerebro; y el humo de los cigarrillos espesa a la sangre, haciéndola más propensa a coagularse. Su médico puede recomendarle programas y medicamentos que lo ayuden a dejar el cigarrillo. Dejar de fumar, a cualquier edad, reduce su riesgo de enfermedades pulmonares y cardiacas, y varios tipos de cáncer incluyendo el cáncer del pulmón.

    Las enfermedades del corazón.

    Trastornos comunes del corazón tales como la enfermedad coronaria, defectos en las válvulas, latidos irregulares del corazón y el agrandamiento de una de las cámaras del corazón pueden resultar en coágulos de sangre que se pueden desprender y bloquear los vasos sanguíneos en el cerebro o los que van al mismo. La enfermedad más común de los vasos sanguíneos causada por depósitos grasos en las arterias se llama aterosclerosis. Su médico atenderá su enfermedad cardiaca y también puede recetarle medicamentos, como la aspirina, que ayudan a prevenir la formación de coágulos. También puede recomendarle cirugía para limpiar una arteria del cuello obstruida si usted presenta un perfil de riesgo en particular. Si es mayor de 50 años, los científicos del NINDS opinan que usted debe hablar con su médico para tomar una decisión sobre la terapia con aspirina. El médico puede evaluar sus factores de riesgo y ayudarlo a decidir si usted se beneficiaría de la terapia con aspirina u alguna otra para diluir la sangre.

    Los síntomas de advertencias o un historial de accidentes cerebrovasculares.

    Si usted sufre un TIA, busque ayuda inmediatamente. Muchas comunidades aconsejan que aquellos con señales de un accidente cerebrovascular llamen al 911 para asistencia médica de emergencia. Si usted ha tenido un accidente cerebrovascular en el pasado, es muy importante que reduzca el riesgo de un segundo ataque. Su cerebro le ayuda a recuperarse de un accidente cerebrovascular usando sistemas corporales sustitutos que ahora deberán realizar doble trabajo. Esto significa que un segundo ataque puede ser dos veces peor.

    La diabetes

    Usted puede pensar que este trastorno afecta solamente a la habilidad del cuerpo para usar el azúcar o glucosa, pero también causa cambios dañinos en los vasos sanguíneos de todo el cuerpo, incluyendo el cerebro. Además, si los niveles de glucosa en la sangre son altos al momento del ataque, generalmente el daño al cerebro es más extenso y severo que cuando la glucosa en la sangre está bajo control. El tratamiento de la diabetes puede retardar el comienzo de las complicaciones que aumentan el riesgo de un accidente cerebrovascular.

    ¿Conoce usted su riesgo para un accidente cerebrovascular?

    Se pueden determinar algunos de los factores de riesgo más importantes para un accidente cerebrovascular durante un examen físico en la oficina del médico. Si usted es mayor de 55 años, la hoja de trabajo incluida en este folleto puede ayudarlo a calcular su riesgo para un accidente cerebrovascular y mostrarle el beneficio de controlar los factores de riesgo.
    La hoja de trabajo se desarrolló basándose en el reconocido Estudio Framingham, auspiciado por NINDS. Junto a su médico, usted puede desarrollar una estrategia que disminuya su riesgo a lo normal o hasta por debajo de lo normal para su edad.
    Se pueden controlar muchos de los factores de riesgo para los accidentes cerebrovasculares, algunos con gran éxito. Aunque el riesgo a ninguna edad es cero, si empieza temprano y controla sus factores de riesgo, usted puede reducir su riesgo de morir o de incapacitarse por causa de un accidente cerebrovascular. Con un buen control, se puede mantener el riesgo de un accidente cerebrovascular en la mayoría de los grupos de edades, por debajo del de aquel por lesiones accidentales o por muerte.
    Los norteamericanos han demostrado que los accidentes cerebrovasculares se pueden prevenir y tratar. En los últimos años, un entendimiento mejor de las causas de los accidentes cerebrovasculares ha ayudado a los norteamericanos a hacer cambios en el estilo de vida que han reducido casi a la mitad la tasa de muerte por accidentes cerebrovasculares.
    Más de un millón de sobrevivientes de accidentes cerebrovasculares sufren poca o ninguna incapacidad de larga duración debido al ataque. Sin embargo, otros dos millones vivirán por el resto de sus vidas con limitaciones por parálisis, pérdida del habla y mala memoria. Los científicos del NINDS predicen que si continúan enfocando la atención a la reducción de los riesgos de accidentes cerebrovasculares y usando las terapias disponibles ahora y desarrollando nuevas, los norteamericanos deberán poder prevenir el 80 por ciento de todos los accidentes cerebrovasculares.
    Desde que el Congreso decretó su creación en 1950, el NINDS ha crecido hasta convertirse en el mayor patrocinador de investigaciones neurológicas en los Estados Unidos. La mayoría de las investigaciones financiadas por el NINDS son realizadas por científicos en instituciones públicas y privadas como universidades, escuelas de medicina y hospitales. Los científicos gubernamentales también realizan una gran variedad de investigaciones neurológicas en los laboratorios y las diferentes ramas del propio NINDS. Estas investigaciones abarcan desde estudios sobre la estructura y función de las células cerebrales individuales hasta pruebas sobre nuevas herramientas para el diagnóstico y tratamientos para trastornos neurológicos.

    jueves, 27 de octubre de 2011

    ALIMENTOS A EVITAR





    Los nutricionistas recomiendan no abusar de ellos, para lograr una mejor calidad de vida
    Es común escuchar historias del tipo: " Pues mi tío, que llego a los 90 y pico. fumaba como un carretero, se bebía dos litros de vino diarios, mas carajillos y coñac, no hizo nunca gimnasia y se mantuvo como un roble toda su vida"
    Si, bueno, y Superman también. Cuando nos daremos cuante de quer una golondrina no hace verano. Esos son caso muy puntueles. Suele haber uno en muchas generaciones y en cada familia. Pero no son ejemplos a los que acogernos a la hora de intentar justificar nuestros abusos alimentarios. Porque eso y no otra cosa son las leyendas que corren por ahí acerca de la alimentación: tablas de salvación para justificar los abusos.
    Señoras y señores, no hay que echar mano de esas triquiñuelas para autoconvencernos de que lo que nos dicen los especialistas que es malo no es tan malo como dicen. Y mas teniendo en cuenta los últimos avances en el campo de la nutrición y la dietética, que ya no son "cosas de cuatro vegetarianos locos"; que la experiencia ha demostrado - y la medicina también - que los principios alimentarios son comunes a todo tipo de personas, que, aparte, deben tener los que su metabolismo  personal exija, que es distinto para cada individuo.
    Es muy duro, según los nutriólogos, cambiar costumbres ancladas desde siglos en nuestra cultura popular, de un plumazo. Pero con ayuda del tiempo y la paciencia esperan poder introducir los sanos hábitos de consumo, cuyos beneficios se aprecian desde las primeras semanas.
    Cualquier médico os dirá que no hace falta - a no ser en casos extremos - dejar de consumir esos alimentos de golpe, pesto que ello representaría un mazazo al organismo que podría experimentar reacciones inusuales, precisamente por estar acostumbrado "en demasía" a ese tipo de alimentos nocivos, pero si gradualmente. El problema está, como con todo, en el abuso que se hace de ellos. Pero una dieta no implica dejarlos totalmente. Se pueden consumir racionalmente, como las bebidas alcohólicas, cuya ingesta controlada es beneficiosa para el organismo, pues suponen un vasodilatador importante, cuando no un excelente digestivo o un excelente antioxidante, como los taninos del vino." Ni botes ni latas. En tu cesta: productos frescos, mucho verde, Carne blanca y pescado.

    Todo es cuestión de medida, pòrque los abusos se pagan caros. En el siguiente artículo encontrarési las claves y las respuestas a las preguntas que se plantean respecto a los productos "menos recomendables". Buen provecho.

    Es un elemento clave la dieta si queremos llevar una vida saludable. Por eso los nutricionistas no paran de darnos pistas para cuidarnos por dentro y por fuera. Aquí tienes los potenciales enemigos de tu salud, evítalos y vivirás más y mejor .
    Botes ni latas. En tu cesta: productos frescos, mucho verde, carne blanca y pescado. 1.GALLETAS, PATATAS  FRITAS Y BOLLERIA  INDUSTRIAL
    La lista de estos productos es interminable y el denominador común de todos ellos es que contienen un alto contenido de grasas trans, el enemigo número uno de nuestras    arterias . En las etiquetas figuran como "parcialmente hidrogenado" o aceites hidrogenados, y se encuentran en todo tipo de snacks, alimentos congelados y productos horneados, incluyendo aderezos para ensaladas, palomitas de microondas, mezclas de relleno, congelados, etc. Los peores se esconden en los alimentos más sabrosos, de preparación rápida como aros de cebolla, patatas fritas y similares.
     Bloquean las arterias  Por que es  malo, aumentando las concentraciones de lípidos y el   colesterol  malo en la sangre y la reducción del colesterol bueno. Investigadores de la Universidad de Carolina del Norte encontraron que las mujeres que comían siete gramos de grasas trans al día (dos donuts o la mitad de una porción de papas fritas) tuvieron un 30 % más de accidentes (de tipo isquémico) que las mujeres que consumían solo 1 gramo al día. Otro estudio, realizado también en las mujeres, demostró que las grasas trans promueven la inflamación y altos niveles de proteína C-reactiva (PRC), un marcador de riesgo cardiovascular producido por el hígado y por las células grasas (adipocitos), relacionado con el infarto de   miocardio , el ictus y otros ataques agudos   cardiovasculares .
      Que hacer? Limitar el consumo de grasas trans a 1 ó 2 gramos al día. Evitar la comida rápida (sobre todo los fritos) y mirar las etiquetas de los alimentos envasados ​. Es recomendable hornear tu propio pan, pasteles... Buscar comida sana, snacks alternativos como galletas de grano integral, palitos de sésamo… Ni  botes ni latas. En tu  cesta: productos frescos, mucho verde,carne blanca y pescado"   2.Ahumados y Carnes Procesadas


    Si tu debilidad es el salami, las salchichas, el tocino o un sándwich de ahumados, ¡cuidado con abusar! ¿Por qué es malo? Están sometidos a procesos de conservación que implican grandes dosis de sodio y conservantes. El nitrato de sodio y nitrito afecta a los vasos sanguíneos, haciendo que las arterias se endurezcan y se estrechen. Muchos estudios relacionan el consumo de carnes  procesadas con la enfermedad arterial-coronaria y el consumo de embutidos y ahumados se relaciona con un mayor riesgo de diabetes y una mayor incidencia de numerosos tipos de cáncer, incluyendo leucemia. ¿ Que Hacer? Si a media mañana sueles decantarse por sándwich de ahumados, jamón o cualquier otro embutido, trata de variar tu dieta , ¿qué tal uno vegetal o de atún? También puedes cocinar pavo o pollo y cortarlo en lonchas finas para hacer sándwiches caseros.  3. RefrescoLight  Reemplazar las bebidas azucaradas por su versión light parece una solución inteligente para mantener el peso adecuado - un objetivo saludable para el corazón— pero resulta que este tipo de refrescos aumentan las opciones de sufrir un derrame cerebral.¿ Por que es malo?  Las personas que toman una bebida gaseosa (dietética o light) aumentan hasta en un 48 % su posible riesgo de cerebro bascular .. Según un estudio de la Universidad de Columbia que siguió a 2.500 personas mayores de 40 años, beber un refresco al día aumenta en un 60 % el riesgo de accidentes cerebrovascular  , ataques cardíacos y enfermedad arterial coronaria que aquellas que no tomaban refrescos light ¿ Que hacer?. Sustituirlos por agua, es lo más saludable para calmar la sed. Si no eres capaz inténtalo con limonada, té helado o cualquier otro zumo natural de frutas o vegetales (a poder ser recién exprimido y con la cantidad justa de azúcar o sal). 4.Carne Roja   Según publica la revista 'Stroke', las mujeres que consumen una gran porción de carne roja cada día aumentan en un 50 % las posibilidades de sufrir un accidente cerebrovascular .. El porcentaje es tan alto que asusta, pero se trata de un estudio sólido y veraz, puesto que los investigadores llegaron a esta conclusión tras analizar las costumbres alimentarias de 35.000 mujeres suecas durante diez años. ¿ POr que es malo? Las  grasas saturadas  de la carne roja obstruyen las arterias debido a una acumulación de placas de proteína. Ahora resulta que la hemoglobina, el ingrediente que le da la carne roja de su alto contenido de hierro, pueden representar un peligro concreto cuando se trata de un derrame cerebral. Los investigadores están estudiando si la sangre se vuelve más gruesa y más viscosa, como resultado del consumo de hierro. ¿ Qué   Hacer  Consumir carne de aves de corral -en particular, carne blanca - y pescados, más bajos en hierro que la carne roja. También, elegir fuentes de proteínas más saludables para el corazón como legumbres, frutos secos, tofu o lácteos descremados. 5. Sopas De Sobre y Alimentos Preparados   La dosis de sodio y de otros conservantes que contienen los alimentos congelados, precocinados, enlatados y demás envases suponen un peligro real para la salud. Según los nutricionistas es el peor delincuente que hay. Por eso, hay tantas campañas en pro de una alimentación más sana y natural, basada en productos frescos, de mercado. Incluso las autoridades han 'exigido' a las empresas que reduzcan el contenido de sal en un 20 % en los próximos dos años. ¿Por que es malo? La sal o el sodio -como se llama en las etiquetas de los alimentos- está directamente relacionado con el riesgo de ictus. En un estudio reciente, las personas que consumían más de 4.000 mg de sodio por día tenían más del doble el riesgo de ictus en comparación con los que comieron 2.000 mg o menos. Sin embargo, los Centros para el Control de Enfermedades estiman que la mayoría de los estadounidenses consumen cerca de 3.500 mg de sodio por día. Los estudios demuestran que el sodio aumenta la presión arterial, el principal factor causante de un accidente cerebrovascular. Y una advertencia: el sodio lleva muchos disfraces complicados de entender para el común de los mortales, que le permite ocultarse en todo tipo de alimentos que no necesariamente aparecen catalogados como salados. Seguro que te suenan ingredientes como bicarbonato de sosa, levadura en polvo, MSG (glutamato monosódico), fosfato disódico, alginato de sodio… que realmente significan sal. ¿ Qué hacer,  Cocina tus propias sopas y guisos caseros para congelarlo en porciones individuales. A la hora de comprar, lee las etiquetas cuidadosamente y elige aquellas variedades bajas en sodio.

    miércoles, 26 de octubre de 2011

    PARA EL ADULTO MAYOR

    Los ejercicios que ayudan a drenar tienen múltiples beneficios para la salud. Algunos de ellos son: 
    Purifican el organismo
    · Depuran de toxinas
    · Estimulan el funcionamiento de los órganos
    · Activan la circulación
    · Combate la retención de líquidos 
    Cardiovasculares: las mejores actividades son: correr, saltar, montar en bicicleta y jugar al tenis.
    · Fuerza: aerobics, boxeo, judo y step
    · Acuáticos: la natación, el aquagym y el wáter polo son los deportes ideales para reforzar las piernas y moldear la silueta
    · Respiratorios: el yoga, el pilates o aikido son actividades que ayudan a respirar mejor y a liberar el cuerpo de las tensiones acumuladas 
    Beber un litro y medio de agua al día
    · Prescindir de las bebidas gaseosas y con cafeína
    · Evitar los alimentos grasos
    · Eliminar el azúcar y la sal de la dieta
    · Si se va a comer pan, éste debe ser integral
    · Consumir preferentemente leche desnatada a la entera
    · Aumentar la ingesta de pescado, verduras y frutas
    · Es mejor consumir los alimentos al vapor o a la plancha 

    Mantener constancia en la actividad física es importante para obtener resultados. “Antes de recurrir a masajes linfáticos u otros tratamientos, el ejercicio y una dieta balanceada son suficientes para lograr cambios notorios.

    Solamente hay que tener paciencia y constancia. No es necesario hacer deporte todos los días. Con tres veces a la semana es suficiente”, sostiene la nutricionista española Mercedes Aguilar Blázquez

    martes, 25 de octubre de 2011

    BODAS INOLVIDABLES

    Algunos dicen que el traje de novia es el más importante en la vida de una mujer. Siempre he pensado que es una forma de pensar entre otras cosas porque aunque fuera el de tu boda el traje-más-importante-de-tu-vida, ¿quién te dice que no vayas a tener más de un traje-más-importante-de-tu-vida? Sí, soy escéptica, y las estadísticas me apoyan. Eso y que la frase de marras me parece además un puntito machista. Haced click en las fotos para verlas más grandes.

    A la izquierda John John Kennedy y Carolyn Bessette Kennedy el día de su boda en 1996 en Georgia, el vestido de ella lo diseñó Narciso Rodríguez. A la derecha, Jacqueline Bouvier Kennedy lanzando el ramo desde las escaleras de su casa familiar el día de su boda  (más fotos) con John Fitzerald Kennedy en 1953 en Newport.

    Pero entiendo que si ya es importante para muchas mujeres (no todas, generalizar no es sólo injusto también es incierto), e imagino que para muchos hombres (cada vez más), llevar el mejor atuendo posible a fiestas, eventos importantes de tu vida, bodas a las que asistes como invitado, etc., más debe serlo cuando se trata de tu boda. Y no sólo por la carga emocional de la celebración en sí, sino también porque en caso de desastre estético, las fotos de ese cotillón penoso para el que te teñiste en casa por primera vez siempre las puedes hacer desaparecer, pero con las de tu boda es difícil que llegues a conseguirlo.

    Grace Kelly y Rainiero de Mónaco el día de su boda (vídeo) civil, previa a la religiosa, el 18 de abril de 1956.

    Y porque, además, las bodas acaban siendo nuestra alfombra roja particular. Y no sólo para los novios, también para los invitados. No estamos nominados a ningún premio, ni nuestra foto va a ser portada de ninguna revista, pero todos nuestros amigos, familiares y allegados, incluso los conocidos de éstos que lleguen a ver las fotos, analizarán y comentarán nuestro atuendo (y nosotros el suyo) de forma cruel y despiadada. A la española.

    Grace Kelly y Rainiero de Mónaco el día de su boda religiosa, el 19 de abril de 1956. El vestido lo diseñó Helen Rose, y fue confeccionado por el departamento de vestuario de la Metro-Goldwyn-Mayer, la productora para la que trabajaba Grace Kelly como actriz hasta el día de su boda.

    Por suerte, los vestidos y complementos a elegir son casi infinitos, más que tipos de ritos y novios hay. Y precisamente por eso me cuesta entender cómo es posible que las novias que deciden casarse por lo civil (en España el matrimonio civil es elegido, no obligado como en Francia o Bélgica) acuden al Ayuntamiento de su pueblo o ciudad, o a los juzgados, vestidas de Grace Kelly el día de su boda religiosa en el mejor de los casos, o como  Lady Di en el peor.

    Audrey Hepburn y Mel Ferrer el día de su boda religiosa celebrada en septiembre de 1954. Ella llevaba un diseño de Balmain.

    Aunque todavía se me hace más difícil de entender que, tras la breve ceremonia civil con el concejal que corresponda, los novios se pasen por la catedral o ermita de al lado a ofrecerle (en el sentido católico de la palabra) el ramo a la Virgen del lugar.

    A la izquierda Audrey Hepburn el día de su boda civil con Andrea Dotti en Suiza en 1969. A la derecha Benjamin Biolay y Chiara Mastroianni el día de su boda civil en París.

    Para gustos están los colores, pero si no has encontrado un sitio especial en el que celebrar tu boda civil que dé juego para vestirte como quieras, ¿por qué la cola y metros y metros de tul a las 12 del mediodía en los pasillos del juzgado? En mi opinión hay opciones muy chic, y más elegantes y apropiadas para una ceremonia de ese tipo.
    Tampoco entiendo a las novias que se plantan delante del pater a celebrar el "Santo Sacramento del matrimonio" (para la Iglesia Católica Apostólica y Romana el matrimonio es un sacramento), y de paso comulgar -estaría feo que la novia se negara-, vestidas con un traje de fiesta con escotazo hasta el final de la espalda, cuajado de lentejuelas y con una boa de marabú.

    Frank Sinatra y Mia Farrow el día de su boda en Las Vegas en 1966.

    Esas novias suelen ser las que se casan “por la iglesia” para tener una boda tradicional con vestido blanco, lo que hace que el marabú resulte más incomprensible todavía. Si no eres creyente ni practicante y te importa más la fiesta que el matrimonio, ya que por eso te vistes literalmente de fiesta, ¿para qué quieres un cura? También existen vestidos de novia de estilo actual y original con los que se puede evitar parecer una Miss desfilando en traje de noche. Aunque imagino, que sobre esto también hay diferentes opiniones y gustos, y si quien celebra la ceremonia no tiene nada que objetar, no lo haré yo.

    Mick y Bianca Jagger el día de su boda en Saint Tropez, el 12 de mayo de 1971. Primero se casaron en el ayuntamiento y luego en la iglesia de Santa Ana de la misma población francesa. El traje de novia es diseño de Yves Saint Laurent.

    En fin, el caso es que, aunque son muchos los vestidos de novia que nunca me pondría, son muchas también las opciones que me gustan, salvo ir de largo al juzgado y de fiesta a la iglesia (sea cual sea el rito religioso). De momento, y por si acaso, iremos tomando nota de las propuestas que los diseñadores vayan presentando en la Pasarela Gaudí durante esta Bridal Week.

    ME QUEDO EN EL RECUERDO

    Jacqueline Kennedy dirigiéndose a la población hispanohablante de su país en favor de su marido durante la campaña electoral. Este vídeo lo sacaron en uno de los capítulos de Mad Med durante la primera temporada. En esta segunda temporada también hay un cameo de jackie
    Además, las fotos las he colgado en condiciones, no como la primera vez, y ya no se ven en miniatura. Eso sí, si hacéis click en ellas se verán más grandes y mejor. Este tipo de post lo pide.

    John y Jacqueline Kennedy viendo las regatas durante la Copa América en 1962. A la derecha, Jackie con una cámara de fotos y un cigarrillo en la mano durante unas vacaciones en Italia en 1963.

    Vestido de noche de Oleg Cassini. JBK lo llevó durante una cena de gala en la Casa Blanca en 1962.

    Y lo dejo ya. No más Primeras Damas. Al menos, de momento, y mientras Michelle Obama no nos vuelva a sorprender A SORPRENDER


    Aunque repasando todas estas fotos (unos 53 vestidos distintos entre los dos posts), me he dado cuenta de la razón de algunas medias melenasde hace unos meses y de que hay  hay mucho cardado  últimamente en la alfombra roja. Los años sesenta mandan.




    lunes, 24 de octubre de 2011



           PARA MIS  ADULTOS MAYORES

    Hoy en día el grupo de los adultos mayores crece día con día. La cantidad de personas sanas y activas dentro de este grupo de edad ha hecho que se divida en diferentes grupos de edad esta población. Por lo general se divide en grupos de edades de entre 65 a 75, 75 a 85 y los mayores de 85.
    Aunque la buena nutrición no se ha demostrado que aumente la longevidad, si se sabe que hay nutrientes que nos pueden prevenir enfermedades (la sociedad Americana de Cáncer estima que hasta el 35% de todos los cánceres quizá se relacionen con la dieta) y que pueden hacernos llevar una Mejor Calidad de Vida.

    El mejoramiento nutricional es un factor que participa en el aumento de la esperanza de vida. La alimentación en el adulto mayor es tan importante como en las demás etapas de la vida.

    2. Cambios en el proceso de envejecimiento.

    Cuando el cuerpo alcance la madurez fisiológica, la velocidad de los cambios degenerativos llega a ser mayor que la velocidad de regeneración celular. El envejecimiento se caracteriza por una pérdida de masa corporal magra y cambios en la mayoría de los sistemas corporales.

    Cambios Sensoriales

    Los cinco sentidos disminuyen con el envejecimiento. Se va perdiendo la habilidad de reconocer sabores dulces, salados, ácidos y amargos. Además, el olfato disminuye y también la capacidad para reconocer olores e identificar alimentos.

    Cambios en la densidad ósea

    La densidad ósea disminuye y la  osteoporosis es una complicación frecuente. Las mujeres posmenopáusicas suelen verse más afectadas por este mal. Los estrógenos ayudan a preservar la resistencia de los huesos a lo largo de la vida de la mujer. Después de la menopausia, al disminuir la producción de dichas hormonas, los huesos se encuentran desprotegidos y tienden a volverse más endebles. Además hay acortamiento de la columna vertebral lo que hace que haya pérdida de estatura.

    Cambios Metabólicos

    Se observa una disminución de la tolerancia a la glucosa (azúcar), lo que provoca un aumento de la glucosa en sangre.
    La velocidad metabólica basal disminuye 20%, empezando esa disminución después de los 30 años, esto en parte debido a la disminución de la masa corporal magra.
    Esto significa que la necesidad del aporte calórico es menor, lo que muchas veces no ocurre, por lo que da lugar a un aumento de peso, que puede conducir a obesidad si no se soluciona a tiempo.

    Cambios a nivel Cardiovasculares

    Aproximadamente el 70% de las muertes en personas de más de 75 años de edad son las enfermedades cardiovasculares.
    La  hipertención muchas veces coincide con otras enfermedades como la diabetes obesidad, aterosclerosis etc. Con la edad adulta los vasos sanguíneos se vuelven menos elásticos y aumenta la resistencia periférica total. Esto conduce aumento de la presión arterial.
    El colesterol en los hombres se mantiene aumentando hasta los 60 años de edad, mientras que el de las mujeres hasta los 70 años, aumentando también el colesterol LDL (colesterol malo).

    Cambios Renales

    La función del riñón disminuye hasta un 50%. Se recomienda que no haya un exceso en el consumo de proteínas.

    Cambios a nivel gastrointestinal

    Algunos de estos cambios interfieren con el apetito y la eficiencia en la digestión y absorción de los alimentos.
    La absorción de calció  disminuye.
    Debido al deterioro de las piezas dentales hay dificultad para morder.
    Disminuye la absorción de la mucosa y se modifica el medio ácido del estomago por lo que puede aparecer gastritis atrófica.
    Aparece la diarrea y el  extreñimiento . El estreñimiento es frecuente como consecuencia de malos hábitos alimenticios, poca ingesta de líquidos exceso de laxantes.

    Cambios en la Actividad Física.

    El adulto mayor por lo general es sedentario y a veces les es difícil el movimiento. Este cambio afecta la potencia de los músculos, la funcionalidad, el mantenimiento óseo y el tejido muscular. La masa magra disminuye y aumenta la masa grasa.

    Cambios neurológicos

    Puede producirse la enfermedad de Alzheimer y Parkinson.

    Cambios inmunológicos

    Las defensas en el adulto mayor disminuyen por lo que son frecuentes las infecciones.

    Cambios Psicológicos

    Muchas veces presentan depresión ya sea por enfermedad o muerte del cónyuge, hospitalización prolongada, alejamiento de la familia entre otras.

    Acompañe a sus seres queridos y converse con ellos, deje que le cuenten sus historias una y otra vez. La compañía nunca va a hacer un mal a nadie. Tenga paciencia a la hora de explicarles algo, muchas veces les cuesta oír. Déjelos que participen en tareas del hogar (de acuerdo a sus posibilidades) esto los hace sentirse útiles.
    El ingreso económico disminuye por lo que muchas veces se les hace difícil el acceso a los alimentos.

    3. Requerimientos dietéticos

    Energía

    Los requerimientos de energía disminuyen con la edad.
    El aporte de energía a través de los alimentos debe adaptarse a las necesidades de cada individuo en función de la edad, talla, peso ideal, actividad física, patologías entre otros.
    Aunque el metabolismo de este grupo de edad disminuye, No se debe dar dietas muy bajas en calorías porque no se cubrirían las necesidades de proteína,  calció

    Proteínas

    Para calcular la cantidad de proteínas debe tenerse en cuenta la función renal y mantener el balance nitrogenado.

    Carbohidratos

    La cantidad que se debe consumir por día, dependerá de si existe intolerancia a los carbohidratos o  diabetes. En general se recomienda entre 45 a 55% del aporte calórico diario en forma de carbohidratos complejos preferentemente.
    No se debe ingerir en exceso azúcar refinado. Por el contrario la fructosa a través de frutas y zumos es una mejor opción.
    La ración de fibra debe ser de 30 gramos por día (muy importante en la prevención del  extreñimiento, junto el consumo de líquido en agua, jugos de fruta natural etc.).

    Grasa

    La ración lipídica debe ser del 25 al 30% de la energía total diaria.
    Los adultos mayores con antecedentes de artereoesclerosis deben reducir la cantidad de grasas de origen animal.
    El  colesterol debe ser menor a los 300 mg/día.

    Minerales

    Se ha recomendado una ingesta diaria que va desde 1000 hasta 1500mg en mujeres pos menopáusicas.
    La leche es la fuente principal de  calció. Un vaso (200 ml) proporciona unos 250 mg. Igualmente son excelentes fuentes el queso, el yogurt, y otras leches fermentadas.
    La anemia  es frecuente en los adultos mayores y suele relacionarse con pérdidas de sangre, a menudo del sistema gastrointestinal.
    Se recomienda para este grupo de edad 10 mg/día.
    Recuerde que la absorción se puede ver afectada por el té, por el exceso de calcio y por el contrario se puede mejorar por la vitamina C. Las mejores fuentes de hierro siempre son las de origen animal.
    Las mejor fuentes de  hierro  son las carnes rojas seguido por mariscos, pescado, frijoles, verduras de hojas verdes y yema de huevo.
    Cinc
    La deficiencia de cinc se relaciona se relaciona con alteración de la función inmunológica, anorexia, cicatrización retardada de las heridas y presencia de úlceras por permanecer acostados en forma prolongada.
    Se recomienda una ingesta diaria de 15mg/día en hombre y 12mg/día en mujeres.
    La fuente principal de cinc la constituyen las carnes, pescado y huevos. También los cereales completos y las legumbres constituyen una fuente importante.
    Sodio
    Debido a que la  hipertención  es frecuente, en la alimentación del adulto mayor se recomienda reducir el consumo de sodio a 2 a 4g/día. En algunos casos, por ejemplo cuando hay consumo de diuréticos, se recomienda suplemento de magnesio y potasio.

    Vitaminas

    Algunas vitaminas en el adulto mayor suelen estar en aumento del requerimiento por día.
    Vitamina D
    Es por lo general deficiente en personas que permanecen en asilos y no reciben luz solar. La recomendación es de 5 µg/día.
    Vitmaina C
    Suele estar en deficiencia en el adulto mayor. Una dieta adecuada ayudará a cubrir el requerimiento. Inclusive se cree que la Vitamina C puede tener cierta prevención en la aparición de cataratas.
    Investigaciones muestran que niveles mayores de vitamina B6 y B12 y folatos confiere protección contra la elevación de homoscísteína, un factor de riesgo independiente contra las enfermedades cardiovasculares, depresión y ciertas deficiencias neurológicas.