viernes, 30 de abril de 2010

EDUCACION SEXUAL EN EL ADULTO MAYOR

En este trabajo se presenta a la Educación Sexual para Adultos Mayores, como un espacio vital que debe ser instalado en el ámbito comunitario. Esta es una propuesta de Educación Permanente que tiene como gran objeto el de favorecer el esclarecimiento de pensamientos confusos y desmitificar creencias y prejuicios acerca de la sexualidad del anciano. Se pretende prevenir y/o corregir la aparición de conductas o emociones que dañen la autoestima y la interrelación con el otro. Desde aquí la Educación Sexual del Adulto Mayor se constituye en una posibilidad de contribución para el alcance de una mejor calidad de vida.

Este trabajo se apoya en dos conceptos principales, ellos son sexualidad y educación permanente.

Al referirme a la sexualidad, lo haré concibiéndola esencialmente como una forma de comunicación, de intercambio afectivo, de expresión de ternura y de necesidad de otro. Como una energía vital que esta presente en todo el proceso de la vida, desde el nacimiento hasta la muerte y que es expresada de diferentes maneras según la edad.

Se propone una forma de entender y sentir la sexualidad en la que el placer no está supeditado al coito, sino que es encontrado en la intimidad compartida, en el encuentro, en descubrir y ser descubierto, en mimarse los cuerpos.

También se propone un modelo de sexualidad en la que la reproducción no es la gran protagonista, sino que se le otorga mayor importancia a la función placentera o función erótica. Hoy se legitima esta función de placer desde la ciencia al darle un valor y sentido propios y no como un señuelo de la naturaleza para preservar la conservación y propagación de la especie a través de la reproducción.

La sexualidad del anciano fue negada durante mucho tiempo, al igual que la del niño, esto responde al hecho de haber considerado a la sexualidad estrechamente vinculada a la reproducción, en la que niños y ancianos (especialmente las mujeres) no forman parte. Desde este marco, los períodos humanos no reproductivos, fueron considerados por mucho tiempo como carentes de manifestaciones sexuales, privándolos así de todo derecho a recibir las gratificaciones naturales de la función placentera de la sexualidad.

La Organización Mundial de la Salud considera el placer sexual como un derecho humano básico. Según la OMS "la salud sexual es la integración de los elementos somáticos, emocionales, intelectuales y sociales del ser sexual, por medios que sean positivamente enriquecedores y que potencien la personalidad, la comunicación y el amor. Presenta decisiva importancia desde ese punto de vista el derecho a la información sexual y el derecho al placer. (OMS 1975)

El otro concepto clave en este trabajo es el de Educación Permanente, entendido como Educación para la actividad y el crecimiento continuo de los Adultos Mayores, con un posicionamiento que considera a la vejez como una etapa más de desarrollo personal en la que es posible continuar aprendiendo. Desde la Educación para el envejecimiento se propone facilitar las herramientas que ayuden a comprender y apropiarse de los cambios que significa el proceso de envejecer.

También se propone informar para desmitificar ideas y prejuicios acerca de la vejez. En lo que refiere específicamente a la sexualidad, se pretende modificar el imaginario social en el que envejecer es sinónimo de pérdida, de enfermedad, de falta de deseo, de carencia de atractivo y de fin de la actividad sexual.

jueves, 29 de abril de 2010

DIOS TIENE PODER

"Dios es nuestro refugio y fortaleza, nuestro pronto auxilio en las tribulaciones. Por tanto, no temeremos aunque la tierra sufra cambios, y aunque los montes se deslicen al fondo de los mares, aunque bramen y se agiten las aguas, aunque tiemblen los montes con creciente enojo.

Hay un río cuyas corrientes alegran la ciudad de Dios, las moradas santas del altísimo. Dios está en medio de ella, no será sacudida; Dios la ayudará al romper el alba. Bramaron las naciones, se tambalearon los reinos: Dio El su voz y la tierra se derritió. El Señor de los ejércitos está con nosotros; nuestro baluarte es el Dios de Jacob.

Venid, contemplad las obras del señor, que ha hecho asolamientos en la tierra; que hace cesar las guerras hasta los confines de la tierra; quiebra el arco, parte de lanza, y quema los carros de fuego. Estad quietos, y sabed que yo soy Dios; exaltado seré entre las naciones, exaltando seré en la tierra. El señor de los ejércitos está con nosotros; nuestro baluarte es el Dios de Jacob" (Salmo 46).

Tu vida es una constante lucha. Luchas externas de un mundo convulsionado que oprime, enfermedades, necesidades materiales. El tiempo gira rápidamente y exige más de lo que se puede dar. Basta recordar un instante lo que es la batalla personal de cada día.

Más hay otra batalla y es la de tu mundo interior. Durante tu restauración, la tierra de tu alma sufrirá cambios y esto puede producirte inseguridad y temor.

En esta lucha es necesario conocer y aferrarse al Dios de poder y soberano, reposar y confiar en Él. Pensar que sólo estás caminando en tu testimonio futuro que un día podrás contar victorioso, porque Dios está en tu lucha.

Dios quiere que reposes y confíes en El, durante tu lucha espiritual. Por eso en el salmo 46 el te enseña diferentes maneras en que Él puede manifestar su soberanía y poder para darte la victoria: Dios puede manifestar su poder y soberanía por medio del poder de su voz, que es su palabra.

En cada versículo del salmo 46 puedes encontrar estas verdades:

"Bramaron las naciones, se tambalearon los reinos, dio El su voz, y la tierra se derritió"(Salmo 46:6).

Tienes el poder de su palabra para vencer los pensamientos adversos que causan temor y que te hacen sentir derrotado y la palabra de Dios siempre cumple su propósito porque la Biblia dice:

"Así será mi palabra que sale de mi boca, no volverá a mi vacía sin haber realizado lo que deseo" (Isaías 55:11).

Dios es poderoso y guerrero, pelea por ti en medio de tus luchas, el Salmo 46, también te dice: "El Señor de los ejércitos está con nosotros, nuestro baluarte es el Dios de Jacob" (Salmo 46:7, 11).

El Señor hace énfasis, dos veces, en su carácter guerrero por su pueblo, y tú eres ahora de su pueblo. Por tanto no debes temer, porque no peleas sólo. El Señor es tu guerrero, El es tu refugio, tu fortaleza, tu auxilio inmediato. Él es mayor que cualquier tribulación y lucha que tengas que enfrentar:

"Dios es nuestro refugio y fortaleza, nuestro pronto auxilio en las tribulaciones. Por tanto no temeremos aunque la tierra sufra cambios. Y aunque los montes se deslicen al fondo de los mares. Aunque bramen y se agiten sus aguas. Aunque tiemblen los montes con creciente enojo" (Salmo 46:1-3).

Dios puede destruir cualquier arma espiritual que se levante contra ti, mostrando su poder destructor contra los enemigos de tu paz interior, Él te dice en el Salmo 46:

"Venid, contemplad las obras del señor, que ha hecho asolamientos en la tierra, que hace cesar las guerras hasta los confines de la tierra, quiebra el arco, parte la lanza, y quema los carros en el fuego" (Salmo 46: 8,9).

Tienes el testimonio de poder de Dios en las victorias que le ha dado a su pueblo, cuando lucha en el nombre de Jesús. ¿Puede alguna alma dentro de tus pensamientos destruirte? Tienes el poder de Dios, porque él es guerrero y habita dentro de ti.

En el salmo 46, el Señor también te dice:

"Estad quietos y sabed que yo soy Dios. Exaltado seré entre las naciones. Exaltado seré en la tierra" (Salmo 46:10).

Este versículo se divide en tres partes que debes comprender: El Señor te pone una condición para que puedas conocerle; El te dice: "Estad quieto y"...

Es una condición, porque con afán no se puede oír lo que él está diciendo a tu corazón. El te dice: descansa, yo soy tu defensor: tu "Sabed que yo soy Dios":

El Señor sabe que situación y su intervención poderoso se convertirá en un testimonio de su poder y soberanía. Tú eres su testimonio de victoria, su intervención será para honra y gloria de su nombre.

Por eso para que recuerdes las palabras del Señor, durante tus luchas para liberarte de tus viejas ataduras, medita en las palabras que salen de la boca de Dios": "Estad quieto, conoced que yo soy Dios"... Conociendo las maneras en que Dios puede manifestar su soberanía y poder en tu vida estas listo para vencer.

Cuando reposas y confías en su poder y soberanía vences el temor, la ansiedad, la preocupación, tus pensamientos y emociones destructivos que te inducen al pecado y te roban tu paz interior y libertad.

No hay arma que lo pueda derrotar. Él es tu Dios soberano y de poder. El ha vencido en ti... porque mora dentro de ti, si tienes comunión con Él. Por tanto no te refugies en vicios, trabajo compulsivo, ni en tus propias mentiras, porque te alejarás de Dios. Reposo y confianza en su poder y soberanía es lo que quiere Dios en estos momentos de transformación, de renovación de sanidad y liberación interior.

PARA RECORDAR:

"Pues contigo aplastaré ejércitos, con mi Dios escalaré montañas, el adiestra mis manos para la batalla, y mis brazos para tensar el arco de bronce" (2 Samuel 22:30, 35).

ESCRIBE UNA ENSEÑANZA PARA APLICACIÓN EN TU VIDA:

PARA MEDITAR:

"¿ Quién nos separará del amor de Cristo? Tribulación, o angustia, o persecución, o hambre; o desnudez, o peligro, espada? Tal como está escrito: Por causa tuya somos puestos a muerte todo el día; somos considerados como ovejas para el matadero. Pero todas estas cosas somos más que vencedores por medio de aquel que nos amo. Porque estoy convencido de que ni la muerte, ni la vida, ni ángeles, ni principados, ni lo presente, ni lo por venir, ni los poderes, ni lo alto, ni lo profundo, ni ninguna otra cosa creada nos podrá separar del amor de Dios que es Cristo Jesús Señor Nuestro" (Romanos 8:35-39).

Debes recordar siempre que Dios puede ayudarte de muchas formas y Él puede manifestar su poder y soberanía para darte la victoria mediante una intervención directa en tu vida. EL tiene muchas formas de ayudarte a vencer en medio de tus luchas para cambiar porque el es mayor que cualquier situación difícil que enfrentas.

miércoles, 28 de abril de 2010

LA FABRICA DE ESPERANZA

Fede corrió hasta el sillón en que leía el abuelo, se desató la moña de un tirón y exclamó:

—Abuelo, hoy no voy a la escuela. Quiero fundar una fábrica de esperanzas, pero como no sé ni por donde empezar, vengo a hablar contigo para que me lo enseñes.

—¡Ajá! —dijo el abuelo disimulando una sonrisa. —Una fábrica de esperanzas...es una idea muy interesante. Mmnnn...veamos...¿Y por qué?

—Bueno —dijo Fede —papá dice a menudo que “el problema de este país es que se ha quedado sin esperanzas.”

—No es del todo falso —admitió el abuelo. —Y tú piensas que con una fábrica de esperanzas quizás podríamos resolverlo...

—Eso es —dijo Fede. —Una gran fábrica.

—Muy bien —dijo el abuelo —¡Manos a la obra! Comencemos por proyectar el local.

—Sí —asintió Fede lleno de entusiasmo.

—Una fábrica de esperanzas —continuó el abuelo —debe ocupar un gran edificio, con muchas salas bien iluminadas para albergar los distintos departamentos y maquinarias; con amplios corredores que permitan un ágil tránsito y así desarrollar fluidamente su actividad industrial. ¿No?

—Me encantaría que tuviese patios y jardines, como una fábrica modelo —agregó Fede —así se evitaría algo de la polución.

—Bien —coincidió el abuelo y agregó —es fundamental la cuestión del personal y la dirección. Las esperanzas, según se sabe, son productos muy frágiles. Yo diría que tienen que ser elaboradas y procesadas preferentemente por manos femeninas, delicadas y pacientes. ¿Qué opinas?

—Estoy de acuerdo —dijo Fede. —Nuestra fábrica tendrá directora y operarias. Pondremos una operaria a trabajar en cada una de las salas y la directora tendrá su escritorio en la planta baja.

—Perfecto —dijo el abuelo. Llegamos a un punto de vital importancia: la materia prima. ¿De qué estarán hechas, Fede, las esperanzas? —preguntó dando una larga chupada a su pipa.

—Yo creo...—aventuró dudando Fede —que están hechas de cosas invisibles y livianitas, como de...alegría...

—¡Sí! —exclamó el abuelo. —Y de optimismo y de fe...

—Y de ilusiones —añadió Fede

—Y de tiempo porvenir —completó el abuelo.

—Claro —afirmó Fede. —Pero...¿De dónde sacaremos todo eso?

—Bueno —pensó el abuelo en voz alta —necesitaremos una mina, o una fuente o un proveedor...¿Quién podría suministrarnos todo eso?

—Yo no sé —admitió Fede.

—Veamos, veamos...—dijo el abuelo. ¡Ya sé! Tú tienes gran cantidad de alegría, de ilusiones, de todo eso ¿no Fede? Y también tus primos, tus compañeros de clase, tus amigos...¿cierto?

—Sí, las tenemos. ¿Y entonces? —preguntó Fede.

—Entonces ya sé cuál es la fuente de la materia prima que se necesita para fabricar esperanzas: ¡La niñez!

—¿La niñez? —se asombró Fede.

—Sí —aseveró el abuelo. —Necesitaremos muchos niños en la fábrica. Los distribuiremos según sus edades en las distintas salas y cada una de las operarias hará lo necesario para transformar la alegría, las ilusiones, la fe, el optimismo y todo eso que dijimos que tienen los niños, en auténticas y flamantes esperanzas. Veamos, pues, cómo va nuestro plan.

Tenemos la fábrica que es un gran edificio, preferentemente de dos pisos, con muchas salas y amplios corredores, rodeado de patios y jardines. Está lleno de niños que según su edad ocupan las distintas salas...

La expresión de Fede había ido cambiando lentamente.

—Sigue tú, Fede —instó el abuelo.

—...la dirige una directora y en cada sala una operaria toma el optimismo, la alegría, el entusiasmo, la fe y todas esas cosas de los niños, para fabricar esperanzas... Esto es igual a...

—Exacto —le interrumpió el abuelo. —Es la gran fábrica de esperanzas.

—A las operarias las podemos llamar maestras, ¿verdad?

—Claro —fue la respuesta. —Ahora vuelve a anudarte la moña que todavía es hora.

—Chau, abuelo...

—Cuéntale a tu padre nuestra conversación —escuchó Fede antes de salir corriendo hacia la escuela

COMO SE SIENTE EL ADULTO MAYOR

Manuel Alberto Gerardo cumplió 60 años, su condición oficial o civil cambió de adulto a adulto mayor -eufemismo por viejo el vocablo opuesto a niño- repentinamente llega a su cabecita esa situación, analiza, compara el anteayer con el hoy, respira hondo mueve brazos y piernas, decide atacar nuevamente la solución de un sudoku que hace algunos días se le fue en collera, lo resuelve, ahora como ya lo tenía masticado fue facilísimo, analiza sus condiciones de macho recio, el antes fue mejor pero el ahora no está mal. Definitivamente no hay cambios, no se siente adulto mayor.

Manuel Alberto Gerardo no se “siente” porque adulto mayor es un estado y no un sentir. Ese estado acéptelo o no, quiéralo o no, está condicionado por sesenta años de uso de arterias, venas, corazón, riñones, aparato digestivo, músculos, articulaciones, hay capacidades perdidas, le cito una en la que nadie repara, cuando niño Manuel Alberto Gerardo, al igual que la más delicada de las plantitas, creció y creció, traía dentro de si, tal como las plantitas, la capacidad de vencer el peso de la atmósfera, si, ese aire que tenemos encima pesa, generalizando, un kilo por centímetro cuadrado,y que la flor producto de la plantita resistió apenas cuatro o cinco días y se dobló y que a nosotros, los viejos nos obliga a buscar donde sentarnos. El desgaste, el deterioro físico y la pérdida de capacidades están, en diferentes proporciones, en todos los seres vivos. Los racionales, una disgresión, racionales mi perro y mi gata, nunca hacen nada que los perjudique así que lo de racional será cambiado por: Los humanos disponemos de recursos para, en esta etapa mayor, retardar la aparición y el avance de los procesos degenerativos, lógicamente estos recursos deben ser conocidos, aceptados y utilizados, en buenas cuentas someterse a disciplinas de salud.

Carmen Rosa Margarita de las Nieves, mujer de Manuel, viene de conversar con su amiga de toda la vida,

Luzmira -Me pasa, Carmelita, que Rubén tiene que operarse de una cadera o ir a dar a la silla de ruedas, antes de operarlo tienen que bajarle la presión, la glicemia y el colesterol, ¿Cuándo voy a hacer entender a este burro que le haga caso a la dietista y al médico? Alega que lo quieren matar de hambre comiendo puro pasto sin sal, que me lo coma yo y le cocine las chuletitas de chancho que trajo y se las sirva con un purecito, las papas no son carne.

Carmen piensa, Rubén apenas tiene seis años más que Manuel y tan re mal que está, dice -Lucecita tú tienes hijos bien puestos, que lo lleven a otros médicos.

-Lo han llevado dos veces a Santiago a una clínica jaibona, vuelve con más hambre exigiendo que le hagan la cazuelita de chancho que se habría comido en Santiago y no lo dejaron.

-Gracias a Dios que con Manuel no tengo esos problemas, él se siente como de quince y siempre hemos comido sanito, pensando en el alimento y no el paladar pero, Lucecita linda, tenemos problemas con la hermana de él, Mercedes mi cuñada, en el Centro de Madres, se come media docena de sopaipillas con el tesito y sigue con unas cuatro pasadas. Ya en el Poli le encontraron el colesterol muy alto.

-¿Ella es mayor que Manuel?

-Sólo tres años. El hijo y las dos hijas se fueron de Rancagua y poco se preocupan de ella, sólo nos tiene a nosotros y como vivimos cerca nos vemos casi a diario. Pareciera que comer en exceso y lo que no debiera es un consuelo al semi abandono.

Viejo amigo, Viejita linda ¿le resulta conocida esta historia? Claro que si, conocida y muy repetida. ¿Se podrá corregir la actitud de Rubén o de Mercedes? Dice el refrán -Moro viejo no puede ser buen cristiano- De cada veinte Rubenes o Mercedes habrá uno que acepte, apenas parcialmente, la necesaria disciplina correctora.

El niño ya a los cuatro años inicia su preparación para la vida adulta, el adulto mayor generalmente no recibe ni un día de preparación y por el contrario llega a esa etapa con ideas incompletas, contradictorias y distorsionadas que lo perjudicarán en su tercera edad. Urge llenar este vacío, si los cincuentones reciben una escolaridad apropiada entrarán a la etapa mayor conociendo porqué deben hacer esto, evitar lo otro y negarse definitivamente a aquello. Lo expuesto se refiere solamente a la autodisciplina para que cada uno cuide su salud física, punto de partida básico para conocer los tantos aspectos que interesan y afectan al adulto mayor. Quedan en el teclado la autoestima, salud mental, nido vacío; aceptación, indiferencia o rechazo del entorno humano.

Como soy un viejo común y corriente lo que sigue es una exposición breve de lo que viejitos amigos y viejitas lindas dicen y que creemos correcto. Desde luego esperamos correcciones y precisiones de los doctos, entregando nuestra gratitud por adelantado.

BEBER MÁS AGUA. La primera discusión, entre nosotros es si debe ser solamente agua o dan lo mismo otros líquidos. Y la razón de esta indicación, a la mayoría nos gusta conocer el porqué. Encontré y he convencido a varios en que el agua nos lava por dentro desalojando todo lo que muere, se gasta o estropea. ¿Está bien?

ACTIVIDAD FÍSICA. Encontré una palabra elegante -Anquilosamiento- que sería algo así como desgaste y oxidación de las bisagras que llamamos articulaciones. La actividad física previene y aleja ese daño.

DISMINUIR LA SAL. Retiene líquido y endurece las arterias, ¿Es verdad?

EVITAR LAS GRASAS Y LAS FRITURAS. Aquí entra a tallar el colesterol malo que obstruye las arterias impidiendo que la sangre llegue en la cantidad debida y la falta de riego apropiado produce daños aquí, allá o más allá. Tenemos noticia que el aceite crudo es colesterol bueno y al hervirlo se transforma en malo ¿Es verdad? Desde que supe esto dejé de ponerle margarina a las tostadas muy calientes, ¿está bien?

MEDICAMENTOS. Abandonar el deporte de recomendarnos medicamentos unos a otros. Había una viejita linda que estaba tomando un tranquilizante y un estimulante juntos. Estoy exagerando, los tomaba con dos horas de diferencia.

martes, 27 de abril de 2010

BELLEZAA TODA EDAD

  • ¿Que se hacía antes para lucir hermosa y como nace el concepto actual de belleza.?
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    Aún a finales de los años 50 era imposible pensar que una mujer se tiñera el cabello con luces multicolores, recurriera a cirugías para esculpir rostro o cuerpo y buscara cosméticos con efectos terapéuticos y, además, con filtro solar. ¿Qué hacían para lucir hermosas, y cómo surgió el concepto actual de belleza?

  • 1916-1920 Más que hermosura

    Hace 90 años, más que la física, se apreciaba y valoraba la belleza moral.

    Para lograrlo, recurrían a la deshidratación: tomaban sales de Carisbad, un laxante suave, disuelto en agua y, en seguida, un sorbo de café (para evitar las náuseas); el "tratamiento" continuaba de este modo: se tomaba un vaso de agua una hora más tarde y al día siguiente se desayunaba té y dos galletas. Se evitaba beber agua hasta la noche. Los purgantes y frutas ácidas eran otras opciones para bajar de peso.

    Entre los consejos de belleza de la época figuraba cepillarse los dientes una vez al día y lavarse la cara cada semana.

    Las uñas largas eran consideradas de mal gusto; recortarlas en forma de almendra era lo correcto y lo que estaba de moda.

    El cabello se arreglaba recogiéndolo en moños altos detrás de la cabeza, cuidando de cubrir las orejas.

    Las peinetas eran el accesorio en tendencia.


  • Los 30´s. Vampiresas del cine

    En esta década reinaban las figuras provocativas de Marlene Dietrich y Greta Garbo.

    Los peinados eran moldeados con rulos. También solían hacerse ondas ligeras que se peinaban con raya de lado.

    En las Olimpiadas de 1936, en Berlín, se puso de moda un peinado característico: el cabello se doblaba hacia arriba formando un bucle.

    El rubio se volvió popular en melenas semilargas y onduladas.

    En cuanto al maquillaje, las bases eran claras, uno o dos tonos más que el natural. No se hacían correcciones de volumen sino que se respetaba la estructura del rostro. Los polvos se convirtieron en el arma para fijar los cosméticos.

    Los ojos se delineaban, en la parte superior, con una línea de colores negro y marrón que se ensanchaba ligeramente en la parte central. Esta línea descendente daba un aspecto triste para imitar a las divas del cine.
  • Los 40´s . Tiempos de guerra

    Los efectos de la Segunda Guerra Mundial y la Guerra Fría impactaron todos los ámbitos.

    En 1942 se detuvo la producción de cosméticos y la moral de las mujeres se desplomó, evidenciando que se habían convertido en una necesidad básica.

    Se impuso, pues, un estilo sencillo: el cabello descuidado, por la falta de peluquería, se llevaba recogido y oculto bajo pañoletas.

    En la mente de los soldados estaban las divas Rita Hayworth y Lauren Bacall, consideradas el nuevo patrón de belleza, cuya imagen no tenía artificios aparentes; podían seducir con el encanto de una sonrisa.
  • Los 50´s. Sensuales curvas

    El glamour y la voluptuosidad se adueñaron de esta década. Se impuso la silueta de cintura muy estrecha, mucho volumen en pecho y cadera.

    Para lograrla, el cuerpo se apretaba con fajas elásticas y sostenes que empujaban el busto hacia adelante.

    En 1952, Camille Javal, una francesita rubia de ojos azules y modelo de escaso éxito, llegó al cine y cambió su nombre por el de Brigitte Bardot; su expresiva mirada, piernas torneadas y busto grande volvieron loco al mundo.

    Ese mismo año se realizó el primer certamen de belleza Miss Universo, como parte de la campaña publicitaria de una reconocida compañía de trajes de baño.

    Eran los tiempos en que Marilyn Monroe y la italiana Sophia Loren, se convertían en prototipos de belleza y sensualidad.

    El maquillaje de la época llevaba tonos intensos: azul turquesa en ojos y naranja en labios. Los pómulos siempre tenían color.

    El cabello iba suelto y ligeramente rizado; muy tieso, debido a la laca.
  • Los 60´s. Delgadez extrema

    En esta década le llegó el turno a la extravagancia y la sicodelia. En cuando al maquillaje, imperaba el "Mod look": ojos delineados con gruesas líneas rectas; cabello corto o con estilos geométricos, aunque había quienes lo lucían largo, apoyadas en postizos. Todos los colores estaban permitidos.

    Nació en este tiempo el "fenómeno Twiggy", una modelo inglesa que impuso la delgadez extrema. Su popularidad fue un hecho clave en el incremento de lo que más adelante conoceríamos como trastornos alimenticios. A ella se debió también el uso de gruesas capas de rimel en las pestañas superiores e inferiores.

    Las hippies imponían el cabello largo y lacio, adornado con flores, y la cara casi sin maquillaje, que muchas imitaron aún sin pertenecer al movimiento.

    Sin importar la edad, todas querían lucir como Lolitas (la heroína de la novela de Nabokov): descaradas y seductoras.
  • Los 70´s. Brillo y discotecas

    Era el tiempo de la vida nocturna. El arreglo para las damas estaba lleno de brillos y peinados muy llamativos.

    Las melenas voluminosas se imponían. El estilo Farrah Fawcett, con su famoso corte en capas, era un éxito. Gracias a modelos como Brooke Shields y Margaux Hemingway, las cejas se llevaban gruesas.

    Regresaba la moda del pecho generoso y con ella llegaron los implantes mamarios. Los glúteos eran importantes, así que se usaban tacones muy altos para aumentar la curvatura lumbar y marcar la zona.


  • Top models y gimnasios

    Comenzó el cuidado del cutis con cremas antisolares y antiarrugas. Nació la llamada "Generación salud", caracterizada por el incremento del ejercicio físico, y proliferaron los gimnasios.

    Para lograr un cuerpo atlético se recurre desde entonces a la actividad física y dietas equilibradas bajas en grasa, aunque también aparecieron los anabólicos.

    Los salones de belleza se llenan de mujeres que se tiñen de rubio. El peinado ideal es un corte largo, apenas rizado. Según las estadísticas, las cirugías estéticas aumentaron en un 63%.

    De entonces a la fecha, los mayores avances en el campo de la belleza son:

    Nuevo siglo

    Se reconocen las bondades de productos que anteriormente no se hubieran tomado en cuenta para la belleza como el vino o el chocolate.

    Los laboratorios no cesan sus investigaciones. Nace la Cosmecéutica o Cosmética Farmacológica, una nueva categoría de la industria estética mundial que involucra los tratamientos con alto contenido de principios activos y de gran efecto terapéutico.

    Asimismo, se habla de la Cosmética ADN, la cual trabaja directamente sobre la célula, para frenar el paso del tiempo.

    Los hombres también quieren lucir bien

    lunes, 26 de abril de 2010

    PARA LA ABUELA

    Abuela, esto te quiero decir,
    y sé que me escucharás porque no te has ido y nunca te irás
    porque estás en cada latido
    en cada lágrima
    en cada suspiro

    Ahora mismo estás,
    estás viva, pues tu esencia sigue
    tu recuerdo, tu ejemplo
    tu valor y tu esfuerzo
    han quedado plazmados en nuestra memoria
    y escritos con letras doradas en el corazón.

    Abuela amada,
    tus palabras vivirán en mi alma
    las recordaré cada mañana,
    ahora mismo la tristeza me quita la calma
    pero hago muy mío tu recuerdo, tus besos, tus abrazos
    son un tesoro interminable.

    Abuela, mujer admirable,
    no has muerto, y nunca lo harás
    porque no se muere cuando el corazón deja de latir
    se muere cuando en los recuerdos se deja de existir
    y tu estas presente
    estas aquí,
    estas viva,
    para todos
    para mí.

    Te amo abuela, y cuando llegue a tu lado
    enséñame a volar.

    PARA EL ADULTO MAYOR

    ¿QUÉ SIGNIFICA ENVEJECER?

    El envejecimiento corresponde a una etapa de la vida del individuo en la cual se pierde progresivamente la capacidad de adaptación y la aptitud de reaccionar adecuadamente a los cambios.

    Este deterioro se debe a la disminución del potencial de reserva que se produce naturalmente en todos los órganos y sistemas del cuerpo con el transcurso de los años.

    En el adulto joven, existe una gran capacidad de reserva y adaptación frente a las exigencias. El aparato respiratorio es capaz de trabajar más cuando se asciende una altura; el sistema circulatorio es más eficiente cuando se realiza un esfuerzo físico; el sistema nervioso es capaz de retener más información, por ejemplo, cuando se prepara un examen la noche anterior a un certamen.

    • El envejecimiento es inevitable.
    • La calidad del envejecimiento dependerá, en gran medida, de cómo hayamos vivido.
    • Existen aspectos positivos de la vejez, debemos aprender a aprovecharlos.

    Con el envejecimiento la capacidad de reserva y adaptación a la exigencia se va perdiendo. El adulto mayor puede respirar normalmente y caminar sin problemas, es capaz de estudiar con calma, pero al aumentar las exigencias no le es posible rendir como él quisiera.

    Aparece disnea (sensación de ahogo) al subir escaleras o si intenta correr; es incapaz de memorizar un tema con tanta facilidad como lo hacía antes.

    Existen aspectos negativos y aspectos positivos del envejecer. Los aspectos negativos son muy conocidos: las enfermedades, la autoimagen negativa, la pérdida de relaciones sociales, la disminución de los ingresos, la cercanía de la muerte. En cambio, suele hacerse menos hincapié en los aspectos positivos: la acumulación de experiencia y sabiduría, la conservación de la capacidad funcional a pesar de las enfermedades, el tiempo libre que permite hacer lo que se desea.

    La proximidad de la muerte puede ser vivida como algo terrible, angustioso, o como un proceso natural que puede ser asumido con tranquilidad.


    CUIDADO DE LAS ARTERIAS

    Las enfermedades de las arterias pueden causar serios problemas. Cuando se obstruyen, la falta de riego sanguíneo es causa de la muerte del tejido que depende de ellas. Por su frecuencia, mencionaremos lo que puede suceder en las piernas, el corazón y el cerebro.

    Si se ocluye una arteria de las piernas, puede aparecer dolor en las pantorrillas al caminar una o dos cuadras, que obliga a detenerse. Si la enfermedad progresa sin tratarla, aparece necrosis (muerte de los tejidos) de los dedos de los pies y puede ser necesario llegar a la amputación.

    En el corazón, la oclusión de las arterias coronarias produce dolor, insuficiencia cardíaca o muerte súbita, y muchas veces las enfermedades cardíacas provocan lesiones cerebrales.

    Cuando se tapa o se rompe una arteria en el cerebro, se produce un infarto (por falta de irrigación) o una hemorragia (por la rotura de la arteria). Esto puede causar una parálisis de un lado del cuerpo (hemiplejía), con una pérdida del lenguaje (afasia), confusión mental u otros defectos.

    El mejor tratamiento es prevenir el daño arterial y para ellos es necesario mantener un control permanente de los factores de riesgo:

    • Exceso de grasas en la sangre (hiperlipidemia), con aumento del colesterol o triglicéridos. Este riesgo se evita mediante dieta, ejercicio y, en las mujeres, con terapia de sustitución hormonal en la postmenopausia (cuando cesan sus sangramientos menstruales).
    • Presión arterial elevada (hipertensión arterial), que puede no producir ninguna molestia hasta que se produce una hemorragia cerebral u otra afección grave. Se puede prevenir disminuyendo la ingesta de sal, evitando la obesidad y realizando alguna actividad física en forma regular. Es muy importante detectar la hipertensión arterial antes que produzca complicaciones. Para ello, conviene realizar controles preventivos, como parte de chequeos de salud que deben practicarse en todos los adultos.
    • Presión arterial normal: máxima menos de 135 mm Hg. Mínima menos de 85 mm Hg
    • Falta de actividad física, que hace perder capacidad funcional de los músculos, de las articulaciones, del corazón y de los pulmones. Obesidad, que muchas veces se asocia a excesos de grasas en la sangre y falta de actividad física.
    • Exceso de azúcar en la sangre (diabetes mellitus), que puede producir daño arterial, trastornos metabólicos, etc. Las personas con riesgo de desarrollar diabetes mellitus (adultos mayores, familiares de enfermos diabéticos, obesos), deben practicarse exámenes periódicos de sangre que lleven al diagnóstico antes de que aparezcan los síntomas.
    • Deben evitarse el sobrepeso y la falta de ejercicio.
    • Debe controlarse la presión arterial, y los niveles de azúcar en la sangre.
    • Debe consultar con urgencia en caso de dolor al pecho, debilidad de un lado del cuerpo, confusión mental o pérdida de la visión.


    CÓMO PREVENIR Y ATACAR EL CÁNCER

    El cáncer es una de las principales causas de muerte del adulto mayor. No obstante, algunas de sus formas pueden prevenirse, y, si se detectan y tratan a tiempo, el cáncer puede ser curado.


    Entre los factores de riesgo podemos mencionar:

    • El cigarrillo daña os bronquios y aumenta el riesgo de cáncer pulmonar. Las personas que rodean al fumador pueden perjudicarse como "fumadores pasivos". Además, el cigarrillo daña las arterias. Por esos motivos, la recomendación es no fumar.
    • Dieta pobre en fibras y rica en grasas, que aumenta el riesgo de cáncer de colon.
    • Descuido con las enfermedades que comienzan. Ante cualquier síntoma se recomienda consultar. Por ejemplo, si nota sangre al obrar, tos persistente, baja de presión inexplicada, dolor persistente en el abdomen o la espalda, aparición de bultos (ganglios) en el cuello, axilas o ingles, etc. En las mujeres se agrega como precaución el autoexamen de mamas y el examen Papanicolau anual; en el hombre el control médico ante trastornos de la emisión de orina.
    • Evite el cigarrillo.
    Debe controlarse en caso de tos persistente, si aparece un "poroto" en un pecho, si obra con sangre, u otra molestia que no pase en forma rápida.


    CONSERVACIÓN DE LA CAPACIDAD FÍSICA

    La actividad física es útil para mantener el estado normal de los músculos y articulaciones; prevenir la pérdida de calcio en los huesos (osteoporosis); aumentar la capacidad de los sistemas respiratorio y cardiovascular; evitar el daño de las arterias y mejorar la coagulación sanguínea. Además, es muy importante para lograr una actitud emocional positiva de confianza en sí mismo.

    El ejercicio físico debe ser exigente, pero sin caer en lo excesivo, y debe ayudar a mantener rangos articulares y posturas fisiológicas. Se puede recomendar la natación, - aunque sólo sea jugar en el agua -, el baile, las caminatas. Este ejercicio debe durar por lo menos 30 minutos seguidos y practicarse por lo menos tres veces a la semana, si es bien tolerado. Realizarlo por períodos menores generalmente es insuficiente para la mantención de las capacidades funcionales, pero siempre es preferible hacer poco ejercicio a no hacer ninguno. Para la caminata debe considerarse el uso de ropa adecuada, acorde con la temperatura ambiente, un calzado cómodo... Y un buen amigo para ir conversando.

    Para mantener la postura correcta y la flexibilidad de las articulaciones se recomienda realizar movimientos de estiramiento de brazos y piernas, girar y extender el cuello, mover el tronco a derecha y a izquierda.

    Si no se ha hecho ejercicio antes, es preferible que consulte con su médico si puede hacerlo sin peligro.

    • El ejercicio es útil para el estado físico.
    • El ejercicio es útil para el estado emocional.
    • Si le produce dolor o molestia, suspéndalo y consulte.

    CUIDADO DE LOS PIES

    Es frecuente que las personas de dad presenten problemas en los pies, y el dolor puede impedir las actividades diarias y el ejercicio de caminar. Los problemas más frecuentes son deformaciones de los dedos de los pies, de las uñas y algunas infecciones. Entre las deformaciones podemos mencionar los juanetes (el dedo mayor se proyecta sobre los otros), los ortejos en martillo (los dedos se engarfian) y el pie plano (falta de curvaturas normales de la planta).

    El mejor tratamiento de las deformaciones es evitar que aparezcan, descartando los zapatos en punta que aprietan los dedos y el taco alto. Su uso hace que estas deformaciones sean más frecuentes en la mujer. Una vez aparecidas, debe usarse calzado cómodo y amplio, ayudarse con pequeños aparatos que enderecen los dedos, o recurrir a la intervención quirúrgica para corregir la deformación.

    Las infecciones más frecuentes se deben a hongos y bacterias que pueden comprometer la piel y las uñas.

    Para evitarlas es importante el aseo y el correcto secado después del baño. La humedad es el factor que favorece a las infecciones.

    Las heridas de los pies no son muy frecuentes pero pueden ser graves, especialmente en pacientes que sufren de diabetes mellitus y mala circulación. Estos pacientes deben consultar médico en forma rápida.

    • Para evitar deformaciones y dolores, use calzado cómodo.
    • El aseo puede prevenir las infecciones.
    • Si aparece dolor o lesiones de la piel, debe consultar.

    CUIDADO DE LA PIEL

    La piel del adulto mayor es distinta a la del joven: es más frágil, seca y menos elástica. Esto facilita la aparición de infecciones si el aseo es insuficiente. Por otra parte, su falta de lubricación la hace sensible frente al lavado exagerado.

    Si existen rasguños o heridas superficiales de la piel, la cicatrización puede ser lenta. Debe realizarse aseo y aplicar algún desinfectante, de preferencia yodado.

    Si aparecen áreas enrojecidas en los pliegues, con o sin escamas, debe consultar, para descartar una infección por hongos.

    Existen tumores de la piel que son frecuentes en el adulto mayor. Por esta razón, cualquier lesión que crezca debe ser motivo de preocupación y se justifica una consulta. Los "lunares que crecen" y las "heridas que no cicatrizan" pueden corresponder a un cáncer.

    Cuando aparecen manchas rojizas múltiples en todo el cuerpo debe sospecharse una alergia (a medicamentos, alimentos, sustancias químicas, metales, cosméticos, etc.),ya sea por contacto o ingesta.

    La picazón puede deberse a muchas causas: diabetes mellitus, enfermedades del hígado, alergias, etc. En algunos adultos mayores aparece sin una causa precisa.

    El aseo puede evitar las infecciones de la piel. Se recomienda baño diario con jabón neutro, secándose en forma prolija; el pelo debe lavarse por lo menos una vez a la semana.


    Si aparecen manchas, bultos o heridas que no cicatrizan, debe consultar.

    CUIDADO DE LOS OJOS

    La pérdida de visión y de audición son causas importantes de incapacidad. La pérdida de visión impide desempeñar muchas actividades en la casa o fuera de ella; la sordera aisla a las personas. Las principales causas de pérdida de visión en el adulto mayor son las cataratas, la presbicia, el glaucoma y lesiones de los vasos de la retina. Las cataratas (opacidad del cristalino, que opaca la pupila) pueden operarse; la presbicia (que obliga a leer de lejos) se corrige con lentes. La ceguera por aumento de la presión dentro del ojo (glaucoma) y por las lesiones de la retina pueden prevenirse. Para lo primero es útil controlar periódicamente la presión del ojo; las lesiones de los vasos de la retina se previenen controlando la hipertensión arterial y la diabetes.

    La aparición de dolor o congestión intensa del ojo (ojo rojo) puede corresponder a una infección grave o un glaucoma que, sin tratamiento, puede terminar en ceguera.

    • El control médico general protege la vista.
    • El control de la presión ocular protege la vista.
    • Si hay disminución aguda de visión, dolor o inflamación: consulte rápido.
    • Si comienza a ver menos, consulte: podría mejorar.


    CUIDADO DE LOS OÍDOS

    La pérdida de la audición tiene graves consecuencias para nuestra vida social. Las causas de sordera en el adulto mayor son los tapones de cerumen, la presbiacusia (una sordera progresiva en relación con el envejecimiento), el trauma acústico, y las infecciones (otitis) mal tratadas.

    Para protegerse de la sordera por trauma acústico es necesario evitar los excesos de ruido o usar protección; las otitis pueden prevenirse con aseo, cuidándose de los enfriamientos y evitando hurgarse los oídos con objetos punzantes.

    Cuando se ha perdido la audición, un médico otorrinolaringólogo puede, a veces, mejorarla haciendo un lavado de oídos para sacar los tapones de cerumen o, en su defecto, indicar audífonos. Si la sordera persiste, es necesario que los familiares le conversen de frente, fuerte y modulando bien.

    • El exceso de ruido y el desaseo pueden ensordecer.
    • Si escucha poco, consulte: puede mejorar.

    LOS ACCIDENTES CASEROS

    Los accidentes caseros más frecuentes son las caídas, las quemaduras y las intoxicaciones.

    Las caídas y fracturas pueden producir un grave deterioro de la calidad de vida del adulto mayor. Entre los factores que aumentan su riesgo están:

    La falta de actividad física, que favorece la descalcificación de los huesos (osteoporosis), la pérdida de agilidad, y la pérdida de la capacidad cardíaca y respiratoria.

    Consumo de alcohol y sedantes, que disminuyen la atención a los obstáculos y aumentan la imprudencia y el desequilibrio.

    Daño cerebral, que causa torpeza o debilidad del movimiento y falta de cuidado por imprudencia.

    Defectos de la vista, especialmente si se asocia a la falta de iluminación.

    Los sitios más peligrosos en la casa son el baño y la cocina; en el primero se sufren caídas al resbalarse, al entrar o salir de la ducha, en la segunda, quemaduras. También influyen los muebles chicos y atochados, la falta de luz, las alfombras pequeñas que pueden resbalarse; los zapatos sin tapillas.

    La descalcificación de los huesos (osteoporosis) puede ser causa de fractura de cadera frente a movimientos bruscos, aun sin caerse, o puede causar fracturas vertebrales con dolor de espalda.

    • Los accidentes pueden evitarse con precaución.
    • El adulto mayor está expuesto a accidentes si tiene fallas de la vista, agilidad y atención.
    • El instalar apoyos especiales, el orden y buena iluminación de la casa pueden prevenir los accidentes.
    • En caso de caída con mucho dolor: mover al paciente lentamente, con gran cuidado.

    LAS QUEMADURAS pueden deberse a varias causas: torpeza motora en el manejo de una tetera, caídas sobre una estufa o brasero, una bolsa de agua caliente que se rompe durante el sueño.

    • El riesgo de la quemadura es mayor en el adulto mayor.
    • Procurar asistencia médica y/o de enfermería.
    • No colocar medicamentos ni ninguna sustancia sin indicación médica.
    • Si es necesario lavar, usar sólo agua y jabón.

    LAS INTOXICACIONES son accidentes muy frecuentes. Pueden deberse a medicamentos (ver: Riesgos de los medicamentos). Otras veces se deben a calefacción mal encendida y/o falta de ventilación. Otra causa frecuente es el uso de envases de alimentos o bebidas para guardar sustancias tóxicas (cloro, bencina).

    • Evite medicamentos no indicados por el médico.
    • Sea prudente al usar la calefacción.
    • Si tiene sustancias tóxicas, el envase debe decirlo.

    CUIDADO DEL APARATO RESPIRATORIO

    El aparato respiratorio envejece. Los pulmones y las costillas pierden elasticidad, muchas veces se agrega el efecto del cigarrillo y/o las bronquitis crónicas. Esto limita la capacidad respiratoria, especialmente la capacidad de expulsar aire.

    Para cuidar el aparato respiratorio se recomienda no fumar (en forma activa o pasiva), evitar la contaminación (no hacer ejercicio al aire libre si el aire es malo, mantener las estufas en buen estado), evitar los cambios bruscos de temperatura y la calefacción excesiva en el invierno.

    Además, se recomienda hacer ejercicios respiratorios: respirar profundo, haciendo esfuerzo para expulsar todo el aire de los pulmones varias veces al día; soplar una botella para hacerla sonar.

    Finalmente, si aparece disnea (sensación de falta de aire), o tos persistente, debe consultar al médico sin mayor demora.

    • Evite el cigarrillo y la contaminación.
    • Haga ejercicios respiratorios.
    • Consulte si tiene tos o dificultad para respirar.


    CUIDADO DE LA BOCA Y LOS DIENTES

    La pérdida y mal estado de los dientes se debe a caries o trastornos de las encías y/o raíces dentarias. Estas alteraciones pueden acompañarse de sequedad de boca, pérdida del gusto y otros trastornos. Las caries y la pérdida de los dientes tienen consecuencias en la apariencia y en la función de la boca. Provocan dolor y dificultades para la alimentación. Cuando existe pérdida total de la dentadura es frecuente que el adulto mayor deje de ingerir una alimentación balanceada.

    Para evitar las caries es fundamental el aseo de la boca después de cada comida, usando un cepillo cuyas cerdas conserven la elasticidad. El cepillado debe ir de la encía al borde libre del diente, para arrastrar todos los restos de alimentos; y puede ser seguido de enjuagatorios con clorhexidina al uno por ciento. Es recomendable complementar el cepillado con el uso de seda dental.

    Cuando existe pérdida de dientes debe recurrirse a las prótesis (puentes o placas). Esto exige un aseo aún más cuidadoso de la boca, de la prótesis y de la dentadura restante después de cada comida. El desaseo puede llevar a irritaciones e infecciones. Es necesario tener presente que la prótesis puede perder su adaptación por desgaste de los tejidos de la boca o la mandíbula. El uso de prótesis tiene grandes ventajas, ya que el adulto mayor edentado se ve entorpecido en su vida social - se ve mal y pronuncia mal - y al no poder masticar se limita en la alimentación. La falta de ingestión de alimentos con fibra tiende a provocar o aumentar la estitiquez.

    En los adultos mayores se recomienda un control dental cada seis meses y control de las prótesis cada dos años, o en cualquier momento que aparezcan molestias.

    • Cuide sus dientes, influyen en su imagen y su alimentación.
    • El control dental periódico le favorecerá.

    CUIDADO DE LA DIGESTIÓN Y NUTRICIÓN

    La alimentación adecuada para el adulto mayor sano debe ser balanceada y suficiente. Esto significa recibir alimentos variados: leche y sus derivados, fruta y verdura, proteínas (carne, pescado y legumbres), hidratos de carbono (azúcar, harinas). Una alimentación variada generalmente contiene todas las sales y vitaminas deseables, y no es necesario agregar suplementos.

    Nos interesa hacer hincapié en algunos puntos:

    • La fibra que contienen las verduras, frutas y granos integrales son indispensables para una buena digestión y para evitar la estitiquez. Esto es importante porque en el adulto mayor existe tendencia a la estitiquez.
    • Debe evitarse el consumo exagerado de lípidos (aceite, grasa) e hidratos de carbono (pan, fideos, azúcar) que aportan sólo calorías. La menor actividad física del adulto mayor disminuye su requerimiento y el consumo excesivo de alimentos calóricos (y grasas) conduce a la obesidad. Cuando visitemos a los abuelos debemos llevarles fruta, y no chocolates.
    • Evite el exceso de grasas y harinas, que engordan.
    • Beba bastante agua.
    • Consuma diariamente alimentos de los 4 grupos: LECHE Y DERIVADOS, CARNES Y LEGUMINOSAS, FRUTAS Y VERDURAS, PAN, CEREALES Y PAPAS.
    • Las legumbres son una buena fuente de proteínas, pero a veces su aprovechamiento o tolerancia se hace difícil por la falta de enzimas digestivas. Otros alimentos proteicos recomendables son el pescado (consumir dos veces por semana o más) y la carne de ave, sin piel.
    • La preocupación por el colesterol debe iniciarse a los 30 ó 40 años de vida y siempre debe evitarse la obesidad. Al cocinar con aceite o grasas deben emplearse cantidades pequeñas; usar poca mantequilla, margarina, manteca o mayonesa; evitar las frituras; sacar la grasa visible de la carne y la piel del pollo; consumir pescados dos o más veces por semana; usar leche descremada en lo posible.
    • La ingestión moderada de alcohol con las comidas (1 ó 2 vasos de vino o cerveza al día) podría ser útil o al menos no dañina. El exceso contribuye a engordar y puede causar daño cerebral o alcoholismo.
    • El agua es muy importante. Se recomienda ingerir diariamente 6 a 8 vasos, salvo que existan contraindicaciones.
    • Un consumo moderado de sal es beneficioso, a no ser que existan restricciones señaladas por el médico.

    Peso ideal: su rango se puede calcular multiplicando la altura por sí mismo (al cuadrado) y luego por 20 (peso mínimo) y por 25 (peso máximo). Por ejemplo, una persona de 1,70 cm.: 1,70 x 1,7= 2,89; 2,89 x 20= 57,8 Kg.; 2,89 x 25= 72, 3 kg. Bajo 57,8 Kg. se considera enflaquecida, sobre 72,3 existe obesidad.


    CÓMO EVITAR LA ANSIEDAD

    La ansiedad y la depresión son muy frecuentes en el adulto mayor y pueden causar gran sufrimiento. Sus causas:

    • Autoimagen negativa: sentirse viejo, inútil, limitado por las enfermedades, sin afectos.
    • El aislamiento, especialmente por viudez y alejamiento de los hijos; este alejamiento de la familia es mayor si el adulto mayor ha sido una madre poco afectuosa, un marido infiel. Para evitar la soledad, se recomienda tener amistades y unirse a los grupos de vecinos.
    • Limitaciones económicas que, en gran medida, dependen de la falta de previsión durante la juventud.
    • La jubilación significa disminución de los ingresos económicos y, en el hombre, falta de actividad que puede llevar incluso al alcoholismo. Por este motivo, se aconseja seguir trabajando, aunque sea con menor horario o en trabajos voluntarios, y acostumbrarse a realizar actividades en la casa.
    • Mala salud física (que podría evitarse con medidas preventivas y tratamiento médico).

    Debemos tener presentes las ventajas de ser adulto mayor:

    • la experiencia, el tiempo libre.
    • Debemos mantenernos activos, ser amistosos.
    • La jubilación no es para descansar, es para iniciar nuevas actividades, de acuerdo con nuestras capacidades.
    • Debemos reconocer el estrés y aprender a relajarnos.

    El estrés puede expresarse como dolores de cabeza, dolores musculares, indigestión, trastornos del apetito, del sueño, nerviosismo, irritabilidad, etc. Para controlarlo debemos disminuir las exigencias que nosotros mismos nos imponemos, hacer ejercicios ligeros, aprender a relajarse. Si esto no es suficiente debe consultar médico.

    La participación en nuevas actividades es más fácil para la mujer que para el hombre. El hombre suele decir "estoy jubilado y tengo derecho a descansar", suele mirar en menos o sentir vergüenza de participar en labores de artesanía, en un voluntariado, un coro o un grupo de gimnasia.

    Finalmente, debemos estar dispuestos a aceptar el inevitable decaimiento físico y mental; debemos estar preparados para disfrutar de pequeños agrados, de un saludo amable, de la tibieza de un día otoñal, de una fotografía que nos recuerda personas que ya no existen. Debemos aceptar lo inevitable de la muerte de seres queridos y la propia muerte. La fe en una vida después de la vida puede hacer menos duro ese trance.

    • Debe estar dispuesto a disfrutar de pequeños agrados de la vida cotidiana.
    • Debe estar dispuesto a iniciar nuevas actividades, a conocer otras personas, a ser voluntario.
    • Debe tener fe.


    TRASTORNOS DEL SUEÑO

    Los principales trastornos del sueño del adulto mayor son el insomnio y la apnea del sueño. Para evaluar el insomnio debemos recordar que él necesita menos horas de sueño que el niño o el joven; y que muchas veces un adulto mayor aburrido querría dormir más de lo necesario o mal interpreta su fatiga diurna.

    El insomnio puede deberse a causas ambientales (ruido, frío), dolores o molestias físicas, trastornos psicológicos (depresión, ansiedad), ingestión de café, alcohol o estimulantes. Para prevenirlo se debe evitar la automedicación y el uso innecesario de hipnóticos, evitar en la noche el café y otros estimulantes, sacar el televisor del dormitorio, levantarse temprano, suprimir la siesta, hacer ejercicio. A veces ayuda un baño caliente antes de acostarse.

    El uso de medicamentos debe ser reservado para casos especiales y siempre bajo control médico.

    La apnea del sueño generalmente se debe a obstrucción de la vía respiratoria: edema por infecciones, obesidad, alcohol o hipnóticos. La obstrucción hace roncar y la apnea produce falta de oxígeno e interrumpe breve o parcialmente el sueño, que se hace poco reparador y provoca somnolencia diurna.

    El tratamiento básico implica bajar de peso, evitar el alcohol o fármacos; y si esto no es suficiente debe recurrirse a especialistas.

    • El adulto mayor necesita menos sueño que el joven.
    • Para dormir bien debe tener actividades durante el día.
    • El insomnio puede deberse a ansiedad o depresión.
    • Evite automedicarse; consulte a su médico.

    CUIDADO DE LA MEMORIA

    La pérdida de memoria es una amenaza siempre presente para los adultos mayores. En ella influyen:

    • La angustia y la depresión, el aislamiento y la inactividad.
    • Alcohol y medicamentos que pueden interferir con la atención y, eventualmente, producir daño cerebral.
    • Mal estado general, con desnutrición, falla cardíaca o respiratoria, pueden repercutir sobre el funcionamiento cerebral.
    • Enfermedades cerebrales: Alzheimer, lesiones vasculares o de otro tipo.

    Para mantener la memoria deben evitarse estos factores que la amenazan, por una parte, y, por otra, debe mantenerse la actividad cerebral. Esto significa interesarse y pensar en lo que lo rodea, adquirir nuevos intereses, evitar la rutina. Es necesario interactuar con otras personas, saber qué sucede en la vida de sus familiares y amigos, colaborar en las tareas de la casa, de la comunidad o de los nietos.

    Muchas veces es posible aprender o adquirir nuevas habilidades: seguir un curso, integrarse a un grupo de teatro, aprender jardinería o repostería.

    • La actividad de la mente puede mejorar su memoria, estar interesado en hacer algo es bueno para el cerebro.
    • El buen estado general favorece al cerebro.
    • Una agenda puede ayudar a compensar una pérdida de memoria leve.
    • Si la memoria falla mucho, consulte médico.

    PATOLOGÍA GINECOLÓGICA Y UROLÓGICA

    En el adulto mayor es frecuente que existan enfermedades del sistema génito - urinario. En la mujer los principales problemas son los tumores, la involución genital, los prolapsos y las infecciones urinarias. En el hombre son el adenoma prostático y la impotencia (a la cual nos referiremos en el próximo capítulo).

    La involución genital de la mujer es consecuencia de la falta de hormonas; puede producir falta de lubricación y elasticidad de los tejidos, con dolor al intentar relaciones sexuales. Muchas veces, estos síntomas se favorecen con el uso prudente de hormonas. Estas mismas hormonas pueden favorecer síntomas que no son graves, pero sí molestos, como los bochornos y trastornos del ánimo. Una consecuencia muy importante del climaterio femenino es la osteoporosis, que aumenta el riesgo de sufrir facturas y que puede detectarse con exámenes especiales.

    El envejecimiento de los tejidos de la pelvis en la mujer hace que el útero tienda a descender, lo que se conoce como prolapso. Este prolapso impide el buen vaciamiento de la vejiga urinaria y muchas veces causa infecciones urinarias (cistitis) a repetición. El tratamiento se realiza con aparatos ortopédicos y/o ejercicios, pero a veces es necesario reparar el prolapso con cirugía.

    En la mujer post menopáusica un sangramiento genital puede deberse a un cáncer, de tal modo que debe ser atendido en forma precoz.

    En el hombre el adenoma prostático se manifiesta como una dificultad para retener la orina - apenas aparece el deseo de orinar debe hacerlo, so riesgo de orinarse - , micciones frecuentes, chorro delgado y, a veces dificultad para iniciar la micción. El tratamiento es básicamente quirúrgico. Siempre se debe consultar médico por la posibilidad de diagnosticar el cáncer precozmente.

    • Si tiene molestias para orinar, dolor o sangramiento, tanto el hombre como la mujer debe consultar médico.

    SEXUALIDAD DEL ADULTO MAYOR

    El deseo sexual no se pierde con la edad, y los adultos mayores pueden ser o no sentirse sexualmente atractivos. La sexualidad normal implica mucho más que el coito; implica caricias, un afecto que, mientras más se mantenga en el tiempo y más específico sea, podemos estimar como más desarrollado. El amor de Don Juan, que cambia fácilmente de pareja, es un afecto totalmente inmaduro.

    En el hombre adulto mayor puede existir impotencia, defecto para lograr la erección y la eyaculación. Su causa puede ser psicológica o física; los estudios urológicos pueden descubrirla. En la mujer, incluso joven, es frecuente que exista falta de deseo e impotencia - defecto en lograr el orgasmo - , habitualmente, esto se debe a razones psicológicas y a defectos de su pareja. En efecto, la cultura machista que impera en gran parte de nuestra población prioriza el orgasmo masculino y reduce a la mujer a un rol pasivo que inhibe su plena realización sexual.

    El hombre o mujer mayor de 60 años, puede tener una sexualidad satisfactoria, que dependerá más de su estado general que de su edad. Para mantenerla debe evitar el exceso de alcohol o tranquilizantes, mantener su capacidad física con ejercicio regular, y, especialmente, mantenerse interesado y unido a su pareja.

    • El coito no es la única manifestación de la sexualidad.
    • El cariño de la pareja es el principal factor de una sexualidad normal.
    • La impotencia en el hombre o la mujer puede ser tratada - consulte -

    CUIDADO DE LOS PACIENTES CON LESIONES CEREBRALES

    Las enfermedades cerebrales pueden producir severas limitaciones de la capacidad del adulto mayor, lo que obligará a cuidados especiales. Entre estas limitaciones mencionaremos la demencia, la hemiplejía y las afasias.

    La demencia es una pérdida crónica de capacidades cognitivas - memoria, juicio, control de la afectividad - debido a una lesión cerebral. Entre las causas más importantes se encuentra la enfermedad de Alzheimer (antes llamada "arteriosclerosis cerebral") que, generalmente, se presenta en adultos mayores y causa una progresiva pérdida de las capacidades cerebrales hasta llegar - en 5, 10 ó 15 años - a un estado de postración. Otras veces la demencia se debe a accidentes vasculares cerebrales, a traumatismos, tumores, intoxicaciones, etc.

    Un paciente con demencia está expuesto a muchos accidentes: extraviarse si sale a la calle, dejar el gas encendido o la llave abierta, olvidar los encargos o recomendaciones, cometer errores de juicio en una situación compleja, y otros. Esto significa que su familia debe cuidarlo en forma permanente y tener una gran dosis de paciencia y cariño para hacerse cargo de él. En estos casos, el médico debe preocuparse no sólo del paciente sino que también de sus cuidadores, que llegan a agotarse y enfermarse por el esfuerzo.

    Muchas veces la lesión cerebral causa parálisis de un lado del cuerpo: es la hemiplejía que, generalmente, se asocia a deterioro intelectual, defectos sensitivos, y otros. La causa más frecuente es una obstrucción o una rotura de arterias cerebrales, con un infarto o una hemorragia.

    Los pacientes hemipléjicos deben movilizar el lado paralizado y el lado sano, y muchas veces recuperan la marcha, aunque sea dificultosa. En este tratamiento es muy importante la asistencia del kinesiólogo. En otros casos, el paciente se ve reducido a una silla de ruedas que lo ayuda a desplazarse de un ambiente a otro.

    Si el enfermo queda postrado en cama, es necesario limpiarlo y movilizarlo para evitar escaras (lesiones de la piel debidas a la falta de irrigación), deben usarse pañales o sondas si existe la pérdida del control de la micción y/o defecación, y puede ser necesario alimentarlo por la boca o mediante sondas.

    Cuando la lesión compromete el lado izquierdo del cerebro es frecuente que exista una pérdida parcial o total de la expresión y comprensión del lenguaje; son las afasias, patologías que limitan severamente la capacidad de comunicación del enfermo. En estos casos, es muy importante la asistencia al fonoaudiólogo que puede ayudar a la recuperación del lenguaje o a que el paciente y su familia aprendan a comunicarse de otro modo.

    • Estas lesiones cerebrales, en muchos casos, se habrían evitado cuidando el estado general.
    • Pida ayuda a los médicos y otros profesionales de salud.
    • Hay que preocuparse del estado emocional y físico de quienes cuidan al paciente.
    • El cuidado de estos enfermos requiere de una familia unida.

    RIESGOS DE LOS MEDICAMENTOS

    Es frecuente que los adultos mayores tengan afecciones crónicas, generalmente más de una, y que tomen varios fármacos a la vez. Cualquier fármaco puede tener efectos colaterales y, si se ingieren varios, pueden interferir unos con otros, exagerando o limitando sus efectos. Por otra parte, si no se lleva un buen registro de los medicamentos que toman, es posible cometer errores e ingerir sobredosis de alguno de ellos.

    También debe considerarse que en el adulto mayor el hígado, el riñón o el aparato digestivo no funcionan igual que en un adulto joven y por lo tanto, la absorción, el metabolismo o la eliminación de un fármaco son diferentes. Por esto, una dosis corriente puede resultar excesiva para ellos.

    PREGUNTAR AL MÉDICO: ¿qué podría pasar si me equivoco y tomo remedios de más? ¿Se "contrapone" con las otras cosas que tomo? ¿Si siento algo raro, puedo llamarlo? ¿Podría tomar menos remedios?

    Muchos fármacos, especialmente los tranquilizantes e hipnóticos, a veces algunos antidepresivos, antialérgicos y antiparkinsonianos, pueden producir embotamiento y fallas de la concentración y de la memoria. Los adultos mayores están especialmente expuestos a este riesgo, de tal modo que estos medicamentos no deben ser usados sin una clara indicación médica y ojalá en dosis reducidas.

    Una recomendación general es tener un cuaderno donde se anoten las indicaciones médicas, los medicamentos que recibe, las molestias que atribuye a ellos, y no olvidar llevar este cuaderno a cada control médico.

    • Un exceso de medicamentos puede ser dañino.
    • Lleve un registro de los medicamentos que toma.

    QUÉ SE LE PUEDE PEDIR AL MÉDICO

    El adulto mayor debe pedir al médico que le ayude a prevenir o detectar precozmente sus enfermedades, y que lo atienda considerando su situación global, biológica y biográfica.

    El adulto mayor está expuesto a muchas enfermedades que, en su mayoría, no comienzan de un modo repentino sino que en forma insidiosa: glaucoma, hipertensión arterial, diabetes mellitus, arteriosclerosis, osteoporosis, depresión, obesidad, insuficiencia respiratoria, y otras. Cuando los síntomas son evidentes y lo obligan a consultar, la enfermedad suele estar bastante avanzada y el tratamiento va a ser más paliativo que preventivo. Por eso, es muy necesario el control médico del adulto mayor que se supone sano, para detectar precozmente esas patologías y para enseñarle a vivir sanamente. Antes de los 70 años, se recomienda un control anual; después de los 70, un control cada 6 meses.

    Un peligro que siempre existe es el de la polifarmacia, y se podría decir que es mejor médico el que indica cuál medicamento podría suprimirse que el que agrega otra receta a las que ya traía el paciente.

    El médico siempre debe estar alerta a la patología psicosocial: al aislamiento que lleva a una depresión, al deterioro cognitivo que puede llevar a accidentes y conflictos.

    El médico ideal debiera tener tiempo para explicar bien el tratamiento; escribir con buena letra sus indicaciones en la receta y/o en el cuaderno de salud del adulto mayor, ser ubicable y tener tiempo para ser consultado por teléfono en caso de dudas, tratar de recetar lo indispensable, evitar la solicitud de exámenes innecesarios, y ser capaz de imaginarse él mismo en el lugar del paciente.


    Un adulto mayor debe tener controles de salud cada año por lo menos.

    • El médico debe conocer a la persona y su familia.
    • Debe pedirle al médico que explique y/o escriba cuáles son las enfermedades que encuentra y las recomendaciones que da.