LA PERDIDA DEL SUEÑO

A medida que se cumplen años, se modifican los patrones del sueño. Hasta ahora, se pensaba que esos cambios estaban asociados al proceso de envejecimiento, pero el doctor Eduard Estivill asegura que “en la mayoría de los casos, las alteraciones son patológicas y responden a una causa concreta”.
Sigue sus consejos para mejorar tu sueño nocturno y ganarás en calidad de vida.

Los trastornos del sueño en los mayores no siempre están asociados al propio envejecimiento.

 Al mismo tiempo que se envejece, tal y como afirma el doctor Estivill, se producen una serie de cambios en la calidad y en la cantidad del sueño. Entre los principales, el experto señala que se reduce el sueño durante la noche y se hace menos lineal, las siestas diurnas resultan más frecuentes, disminuye el tiempo del sueño profundo mientras se incrementa el número y la duración de los despertares nocturnos –que oscilan entre los 8 y los 40 por noche–. A esto habría que añadir que, durante el día, aparece la fatiga y existe más somnolencia

Factores sociales y orgánicos

Los principales factores que inciden en la calidad y en la cantidad del sueño de las personas mayores son:

• La  soledad y la sensación de ser poco útil.
• La jubilacion  y el  duelo
• El miedo a la muerte durante la noche.
• La nicturia –ganas continuas de orinar– y los dolores crónicos.
• La fatiga, la inactividad y una mayor sensibilidad a los estímulos externos.
• Las patologías gastrointestinales y los trastornos cardiovasculares.
• La poca exposición a la luz.

Consejos para dormir mejor

Qué hacer durante el día:

• Levántate siempre a la misma hora.
• Antes de levantarte, desperézate sin inhibiciones.
• Deja entrar la luz en el dormitorio.
• Desayuna antes de ducharte.
• Al caminar, utiliza calzado cómodo, con suela de goma antideslizante y de tacón bajo.
• Mantén la actividad durante el día y realiza las actividades matutinas que necesites.Come bie
• al mediodía.

Qué hacer durante la tarde-noche:

• Si te echas la siesta, mejor hazlo entre las 14,00 y las 15,00 horas y no más de 30 minutos.
• Aprovecha la luz de la tarde, incluso en invierno, para hacer  vida social  Ejercita la memoria
• haciendo algo de ejercicio. Por ejemplo, puedes dar un paseo de media hora y, si es en compañía, mejor.
• A partir de las 16,00 horas olvida los estimulantes: el café o el chocolate.
• Cena al menos dos horas antes de irte a la cama y no ingieras demasiado líquido.