Actividad física del adulto mayor
Muchos piensan que llegar a la vejez es sinónimo de enfermedad, están muy equivocados, que nuestro cuerpo este desgastado por el mal uso que le dimos en nuestra juventud y a lo largo de nuestra vida, no quiere decir que estemos enfermos, que nos enfermemos por el mal uso es distinto, tenemos que cambiar nuestra visión de la vejez o adultez mayor, para esto tenemos que cambiar nuestros hábitos si queremos un pasar mas sano y feliz.
Lo que si, significa disminución de la capacidad de adaptación del organismo ante situaciones de estrés, determinando así una mayor susceptibilidad y riesgo.
Cambios que presenta el adulto mayor:
- Alimentación: cambios del aparato digestivo.
- Sueño: con la edad sufre modificaciones.
- Reposo: sensación de cansancio por mala calidad de sueño.
- Interacción Social: establecer encuentros significativos y un buen ambiente para tener una mejor salud mental.
- Actividad Física: calidad de las respuestas afectada por factor tiempo y por alteraciones a nivel del centro del equilibrio.
A medida que envejecemos:
Alteraciones en todos los sistemas del organismo que afectan de forma importante la aptitud física.
Aumenta el sedentarismo, disminuye habilidades física y capacidades motoras
La inactividad física perjudica el sistema cardiovascular, la estructura ósea e incluso limita la movilidad, precipitando aún más la vejez.
Objetivos de la actividad física en adultos mayores
- Aumentar la energía para afrontar las labores diarias normales.
- Mejorar la capacidad para demandas poco comunes e inesperadas
- Recuperación más rápida de enfermedades o estrés.
- Mejorar el equilibrio.
- Mayor oportunidad para conocer personas nuevas.
- Más diversión.
Recomendaciones para la actividad física del adulto mayor:
Un programa ideal debe incluir: calentamiento, ejercicio aeróbico y enfriamiento. Completando con ejercicios de flexibilidad y fortalecimiento.
Los periodos de calentamiento y enfriamiento deben prolongarse, porque los niveles constantes de la presión arterial, la frecuencia cardiaca y la ventilación se alcanzan con mayor lentitud. Estos periodos deben durar aproximadamente 20 minutos.
Insistir en el periodo de calentamiento
Fortalecer articulaciones débiles más utilizadas
Insistir en actividades de bajo impacto: caminar, nadar, bicicleta fija, remar, campo traviesa
En clima caluroso: lugares con aire acondicionado. En lugares fríos: cerrados e interiores
Hidratación adecuada
Evitar ejercicios en superficies duras
Utilizar zapato adecuado
Beneficios de la actividad física del adulto mayor:
- Disminuye el peligro de infarto: hace más efectiva la contracción cardiaca, reduce el riesgo de formación de coágulos, de trombosis y embolias.
- Refuerza la actividad intelectual: ya que aumenta la capacidad respiratoria, la oxigenación de la sangre y la cerebral.
- Conserva más ágiles y atentos los sentidos.
- Contribuye, en gran medida, al equilibrio afectivo y a una visión más positiva de la vida.
- Reduce la mortalidad.
- Mejora el estado físico y psicológico
- Aumenta la funcionalidad: frena la atrofia muscular, evita la descalcificación ósea y favorece la movilidad articular. Disminuyendo las caídas.
- Previene enfermedades como obesidad y diabetes.
- Disminuye riesgo de hipertensión: Aumenta eliminación de colesterol
- Refuerza el sistema nervioso.
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