La alimentación es un aspecto fundamental que debemos tener en cuenta a la hora de cuidar de nuestra salud evitar enfermedades y a mantenernos en buenas
condiciones. Por eso, hoy queremos darte recomendaciones sobre la
alimentación que debes mantener si estás en la tercera edad.
Primero que nada, debemos tener en cuenta que la cantidad de calorías
que consumimos se debe adaptar al nivel de actividad. Por ejemplo una mujer de
50 años no es muy activa debería consumir unas 1.600 calorías al día y
si tiene un alto nivel de actividad, entonces deben de ser unas 2.000
calorías diarias.
En el caso de los hombres ,
lo indicado es alrededor de 2.000 calorías diarias, pero si son muy
activos, deben tomar entre 2.400 a 2.800 calorías. Junto a esto
destacamos también la importancia del ejercicio, además, hay algunas
vitaminas especialmente importantes, como la B12 y D, para cuidar de
nuestro sistema circulatorio y nervioso.
En el caso de la primera la podemos obtener de alimentos como el
hígado, salmón, trucha o cereales, al menos 2,4 mcg al día, y la D se
obtiene a partir de la luz solar, aunque también está en alimentos como
la leche y los huevos. Lo recomendado de esta última si tenemos entre 51
y 70 es de 400 UI y para los mayores de 71 años, la dosis diaria
recomendada es de 600 UI.
Por último, destacamos la importancia de evitar los dulces, ya que
los mismos aportan calorías vacías, lo mismo con los alimentos con mucha
sal o sodio. Estos eran los consejos que teníamos para darte, esperamos
que los mismos te sean de gran ayuda.
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