Introducción
La finalidad de esta investigación es levantar información acerca de la
flexibilidad en el adulto mayor, y sus posibilidades de mejora. Esta capacidad
funcional con el paso del tiempo se va debilitando gradualmente, sin embargo,
mediante la práctica sistemática de actividad física se puede detener
paulatinamente este proceso directamente ligado al envejecimiento.
Nuestro país, al igual que los países desarrollados, está viviendo una
etapa avanzada de transición al envejecimiento demográfico de su población.
Actualmente una de cada diez personas pertenece al grupo Adulto Mayor y se
espera que para el año 2025 esta proporción sea de uno por cada cinco.
Este porcentaje de población merece una enorme atención, ya que, el proceso
de envejecimiento es cada vez es mayor en nuestro país.
Urge la búsqueda de medios eficaces para que la última etapa de la vida
transcurra de la manera más satisfactoria posible. La participación en una
actividad física ofrece oportunidades favorables, contribuyendo a un
envejecimiento saludable, posibilitando un estilo de vida independiente,
mejorando la capacidad funcional y la calidad de vida en esta etapa.
Se debe tener presente que el adulto mayor en esta etapa de la vida que
considera como la última, los proyectos de vida ya se han consumado, por
tanto disfrutan de su vida con mayor tranquilidad, por haber cumplido con
todos sus proyectos de vida, disfrutando de la familia, los nietos y los
triunfos acumulados durante su vida.
Cada vez hay más personas que viven hasta una edad avanzada y cada
generación vive más que la anterior, es decir que las expectativas de vida
han aumentado, por lo tanto estamos llegando como lo exponen algunos autores a
una cuarta edad, para diferenciarla de aquellos que tienen 65 años y
presentan una vida activa.
Ya entrando en la segunda mitad de la edad adulta, se hace más perceptible un
descenso paulatino de las capacidades de los movimientos y las cualidades
motrices.
En la tercera edad, se presenta una atrofia evidente de la actividad motriz
que se puede calificar como una característica del envejecimiento.
La disminución periódica de la flexibilidad que se observa con el paso de
los años, principalmente en aquellas personas que no realizan frecuentemente
ejercicio físico, tiene dos consecuencias importantes: 1) en la vida diaria,
las personas perciben que cada vez tienen más dificultades para llevar a cabo
las tareas de la vida cotidiana, como por ejemplo, caminar, subir a la micro,
peinarse o ponerse una chaqueta, y 2) otra consecuencia a causa de la pérdida
de flexibilidad, es que se favorece la aparición de dolores de espalda,
lesiones articulares y musculares.
Un aspecto trascendental durante esta etapa es que las necesidades de moverse
van desapareciendo cada vez más, muchos estímulos de movimiento pierden su
efecto y solo llegan a realizarse cuando es estrictamente necesario.
Es por esta razón que cada vez es mayor el número de médicos,
fisioterapeutas y especialistas de distintas ramas de la salud que demuestran
un interés creciente por la flexibilidad como agente terapéutico.
El entrenamiento de la flexibilidad es importante en todas las etapas de la
vida, y especialmente en la etapa de adulto mayor, quienes muchas veces
necesitan realizar de manera eficiente y eficaz las actividades cotidianas de
la vida diaria.
A medida que pasan los 65 años, aumenta progresivamente la probabilidad que
en los próximos años aparezcan limitaciones en la funcionalidad.
Por ello es tan importante y trascendental realizar actividad física durante
esta etapa de la vida, para contrarrestar o minimizar estas pérdidas de
independencia en la realización de las actividades propias de cada ser.
El ritmo de progreso en el desarrollo de la flexibilidad esta en directa
relación de cuanta actividad física se practique y cuantas veces por semana
se practique. Lo que en la actualidad bajo normas generales se recomienda
practicar ejercicios físicos más de 3 veces por semana con un tiempo
superior a los 20 minutos.
La flexibilidad es una cualidad física básica, que aqueja fundamentalmente
al aparato locomotor; articulaciones, ligamentos y músculos y la entenderemos
como aquella movilidad articular y elasticidad muscular que proporciona el
máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al
sujeto realizar acciones que requieran una gran agilidad y destreza,
aprovechando las posibilidades de movimiento que le permiten las
articulaciones. En consecuencia la flexibilidad puede prevenir los procesos
degenerativos naturales y garantizar una amplitud de movimiento que permitirá
desarrollar la vida normal de un sujeto.
Una buena flexibilidad permite obtener múltiples beneficios para la salud de
los individuos, dentro de los cuales están:
-
Limitar, disminuir y evitar el número de lesiones, no sólo musculares, sino también articulares.
-
Incrementar las posibilidades de otras capacidades físicas como la fuerza, velocidad y resistencia (un músculo antagonista que se extiende fácilmente permite más libertad y aumenta la eficiencia del movimiento).
-
Garantizar la amplitud de los gestos técnicos específicos y de movimientos más naturales.
-
Realizar y perfeccionar movimientos aprendidos; economizar los desplazamientos y las repeticiones.
-
Desplazarse con mayor rapidez cuando la velocidad de desplazamiento depende de la frecuencia y amplitud de zancada.
-
Reforzar el conocimiento del propio cuerpo.
-
Llegar a los límites de cualquier región corporal sin deterioro de ésta y de forma activa; aumentar la relajación física.
-
Estar en forma y reforzar la salud.
Para prescribir y programar ejercicios adecuados para el Adulto Mayor, se hace
necesaria una planificación cuidadosa y eficiente, en la cual se deben
considerar los datos como la edad, la experiencia de vida y salud de cada
individuo.
Los estudios realizados en materia de Actividad Física han puesto de
manifiesto que el desarrollo de estas actividades debe y tiene que ejecutarse
de forma planificada, todo proceso de entrenamiento de actividades físicas
debe regirse por principios metodológicos y técnicos.
El reconocimiento del valor de los estiramientos como parte de diversos
procedimientos y estrategias curativas se acrecienta día a día.
No sólo desde el punto de vista preventivo, sino también desde el
terapéutico propiamente dicho. Se reconoce el poder y el alcance de los
estiramientos como complemento, de extrema importancia a veces, de las
distintas terapias, aunque se considera exagerada la iniciativa de atribuirle
poderes curativos actuando ellos por sí mismos, sin otros recursos
auxiliares.
Con ejercicios aeróbicos adecuados, se puede incrementar de uno a dos años
la esperanza de vida, la independencia funcional, y ayudar a prevenir
enfermedades. Se ha encontrado que las dos terceras partes de las personas con
más de 60 años practican de manera irregular alguna actividad física o son
totalmente sedentarios.
La flexibilidad es un componente primordial del fitness, imprescindible para
los ancianos, la flexibilidad actúa como factor de seguridad en la
prevención de caídas, y de accidentes domésticos en general. La caída es
un problema principal al que se enfrenta el sistema de salud, el cual se verá
incrementado con el acelerado envejecimiento de la población, por lo que su
prevención debe constituir un propósito fundamental de las intervenciones de
salud.
Las caídas son un problema muy frecuente entre la población anciana, entre
30 y 50 % se ha caído alguna vez al año, a esto se suma que son una de las
principales causas de lesiones, de discapacidad y muerte en este grupo de
población.
Se recomienda hacer intervenciones multifactoriales, estas deben incluir:
entrenamiento de la forma de caminar y asesoramiento del uso adecuado de
aparatos de apoyo, revisión y ajuste de la medicación, programas de
ejercicios que incluyan un entrenamiento del equilibrio, movilidad articular y
estiramientos
Método
y materiales
En la presente investigación se utiliza un enfoque cuantitativo, debido a que
la recolección de datos será en base a la medición numérica y con
utilización de análisis estadístico, lo que nos permite dar confiabilidad
concreta y objetivo al estudio.
Se utilizó un alcance descriptivo, ya que, permite describir la distribución
de una exposición medida a través del test Wells y Dillon aplicado a los
Adultos Mayores de la comuna de Concepción.
Con un corte longitudinal puesto que observamos, un grupo de adultos
mayores de manera frecuente a lo largo de un período de tiempo de tres meses,
permitiendo recoger la variable de un mismo grupo de individuos en tiempos
diferentes. Este tipo de información se requiere para evaluar el impacto del
plan de intervención.
Test
de Wells y Dillon
-
Posición inicial, sentado en el suelo.
-
Pies juntos, dedos gordos de los pies en contacto con el cajón.
-
Piernas extendidas.
-
Ambas manos se deslizan hacia adelante.
-
Exhalar durante el movimiento.
-
Medir la distancia (cm).
El ejecutante mantendrá la posición hasta que
el testeador diga basta, con lo que queda claro que el descenso deberá
realizarse lentamente y sin hacer rebotes.
Se anotarán los centímetros que marque la regleta en el extremo de los dedos
del ejecutante, pudiendo ser estos de signo Positivo o Negativo.
Puesto que el valor CERO se encuentra a la altura de la planta de los pies del
ejecutante, si se consigue bajar más abajo, los centímetros conseguidos
tendrán signo Positivo. Si el ejecutante no consiguiera llegar hasta sus
pies, los centímetros conseguidos tendrán signo negativo.
Criterios
de evaluación
Resultados
y discusión
Este estudio fue realizado a 25 adultos mayores entren 55 y 105 años de edad,
con el propósito de verificar si un plan de intervención basado en la
práctica de actividad física integral mejora los niveles de flexibilidad del
grupo adulto mayor D.I.P.R.E.C.A. de Concepción, Chile.
Se realizó análisis estadístico mediante el programa SPSS versión 15.0 en
español.
Tabla
resumen Pre-test
La tabla resumen Pre-test nos muestra los resultados obtenidos, lo que denota
un bajo nivel de flexibilidad al inicio de la aplicación de este programa de
intervención, cabe destacar que los adultos mayores no presentaban práctica
de actividad física de manera sistemática en el tiempo.
El grafico evaluación Pre-test, nos expone la cantidad de sujetos que se
clasifican en las diferentes categorías según su nivel de flexibilidad
inicial, previo a la intervención quedando 2 sujetos en el promedio (8%), 5
sujetos en deficiente (20%), 9 sujetos en pobre (36%), y 9 sujetos en muy
pobre (36%), lo que declara que un 92% de la muestra presenta niveles de
flexibilidad bajo previo a la intervención.
La tabla resumen Post-test nos muestra los resultados obtenidos, lo que denota
un aumento en los niveles de flexibilidad al término de la aplicación de
este programa de intervención.
El grafico de evaluación Post-test, nos expone la cantidad de sujetos que se
clasifican en las diferentes categorías según su nivel de flexibilidad una
vez finalizada la intervención, quedando 1 sujeto en la categoría bueno
(4%), 6 sujetos en promedio (24%), 6 sujetos en deficiente (24%), 8 sujetos en
pobre (32%), 4 sujetos en muy pobre (16%), lo que muestra un desplazamiento
hacia la izquierda (valores positivos) de la muestra en relación a su
pre-test.
El grafico comparativo entre el Pre y Post-test, nos grafica las mejoras en un
72% de los sujetos participantes en relación a sus niveles de flexibilidad
iniciales.
Conclusiones
El presente estudio fue realizado a 25 adultos mayores entren 55 y 105 años
de edad y se concluye que la práctica de actividad física integral de manera
constante y sistemática, con una planificación ordenada, orientada a la
obtención de objetivos claros y alcanzables, mejora los niveles iniciales de
flexibilidad presentados por el grupo adulto mayor D.i.P.R.E.C.A. de
Concepción, Chile.
De acuerdo a esta investigación y de los resultados obtenidos, se puede
afirmar que la flexibilidad es una cualidad física modificable, ya que se
aumentaron los niveles de flexibilidad en los Adultos Mayores a través de un
programa riguroso de actividad física integral, como lo demuestra esta
investigación aumentando en un 72% la flexibilidad en la muestra, de acuerdo
a los resultados obtenidos durante el Pre y Post- test obteniendo un P= 0,01
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