Conforme pasa el tiempo y los años nuestro organismo va cambiando,
siendo necesario tratar de adoptar un régimen alimenticios muy
diferente al que tenemos cuando éramos jóvenes; cuando se habla de una
alimentación sana para ser adoptada en la época de la madurez, se
intenta hacer que nuestro organismo se mantenga fuerte con determinados
alimentos que puedan aportar vitaminas y proteínas necesarias para
nuestra buena salud.
Se considera a una persona adulta a aquella que se encuentra entre
los 40 y los 59 años, quienes están propensos a tratar de ganar peso con
cada día que pasa debido a la pérdida de masa muscular por el mismo
factor de envejecimiento; el hecho de tomar unos cuantos medicamentos
también implica que una persona pueda llegar a ganar peso, algo que
generalmente se distribuye a nivel del abdomen; debido a estas
circunstancias, es recomendable considerar una alimentación sana para
que nuestro organismo se mantenga con las defensas necesarias para
evitar alguna enfermedad.
Alimentación sana en la etapa adulta
Para quienes han llegado a la etapa de edad adulta, deben considerar
unos cuantos aspectos que puedan fortalecer a su alimentación sana,
mismos que son:
- Controlar de manera programada su peso.
- Mejorar el consumo de productos con contenido de calcio.
- Tomar determinados baños de sol.
- Comer alimentos con nutrientes de calidad.
- Usar especias en la preparación de las comidas.
La forma ideal para poder controlar el peso es utilizando una
sencilla balanza, con la cual debemos ir registrando el peso que tenemos
semanal o mensualmente.
Pasados los 30 años, nuestros huesos empiezan a perder alto contenido
de calcio, siendo recomendable comer productos como el queso descremado
o yogur, con lo que estaríamos combatiendo algo de los síntomas de la
osteoporosis.
Los baños de sol son los ideales para poder recuperar la vitamina D
pérdida en nuestro organismo con el paso de los años; es necesaria esta
vitamina D para que absorba el calcio que se encuentra en los alimentos
que ingerimos.
Alimentos con nutrientes de calidad pueden ser las frutas, verduras,
el pan integral y otros cuantos más que a pesar de contener pocas
calorías, son las necesarias para el organismo en etapa adulta.
Las especies, los condimentos y las hierbas son necesarias en la
preparación de los alimentos, ya que en una edad adulta se llega a
perder el sentido del gusto de una manera leve.
Estos son pequeños consejos que involucran a una alimentación sana
para una persona que se encuentre en una etapa adulta; los mismos tienen
que ser vigilados y supervisados por el interesado y si es posible, por
un médico nutricionista.
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