Examine dónde esta su atención es este momento. Solo observelo no juzgue.
Usted esta leyendo estas palabras en un blog, ese es el punto de su atención. También es consciente perifericamente de lo que lo rodea, de los sonidos a su alrededor, de las cosas que estan en su habitación, de las demás personas, sienta como puede identificar alguna forma al tocarla.
Además puede haber cierta actividad de la mente sobre lo que usted está oyendo o leyendo, algún comentario mental. Sin embargo no hay necesidad de que nada de esto absorba toda su atención.
Respire profundamente y sea consciente de la respiración por unos breves momentos.
Observe si puede estar en contacto con parte no física de su espacio interior corporal donde se expresa su própia vida y que normalmente rodea todo su cuerpo físico al mismo tiempo.
Conserve parte de su atención dentro. No la deje fluir afuera. Sienta la totalidad de su cuerpo desde dentro, como si estuviera escuchando o leyendo con todo su cuerpo.
Y permita que se mantenga usted como el terstigo de todo lo que ocurre a su rededor, no juzgue no evalue.
Mantengace de este modo por lo menos durante cinco minutos y después, disfrute de esa experiencia.
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