PARA EL ADULTO MAYOR

Retomando nuestros post dedicados a los diferentes tipos de figuras femeninas y siguiendo el orden que aparece hoy vamos a hablaros de la “silueta triángulo invertido”, también llamada “silueta tipo copa”.

Es el tipo de silueta característica de las mujeres que se dedican a la natación, pero aunque no hayas hecho un largo en tu vida, la naturaleza también te puede haber obsequiado con unos hombros anchos y un culo plano.

Pasemos a recordar características básicas de esta tipología:

Hombros rectos y cuadrados, más anchos que las caderas

Mitad inferior del cuerpo más pequeña que la superior

Cintura y cadera poco definidas

Nalgas planas

Pecho grande (no necesariamente)

Otro indicador que te puede dar pistas acerca de si tu silueta se ajusta o no a este tipo será si usas una talla mayor en tu parte superior que en pantalones y faldas.

Si tienes una silueta de este tipo, tu autoestima estilística debería subir unos cuantos puntos al acabar de leer este post, pues los consejos a seguir son sencillos y el doble objetivo claro:


1. Suavizar hombros
2. Desviar la atención hacia la parte mitad inferior, que es la parte más estilizada de tu cuerpo. Ojo!! No se trata de aportar volumen extra a la parte inferior para equilibrarla con la superior. Si haces esto último el resultado será que parecer un fardo, grande arriba y grande abajo.

Como una imagen vale más que mil palabras, esto es un ejemplo de lo que todo "triángulo invertido" o "copa" debería evitar 

PARTE SUPERIOR:

Pon especial cuidado a la hora de elegir las prendas para la parte superior de tu cuerpo.

Utiliza prendas de líneas simples y fluidas, poco estructuradas en los hombros, evitando todo tipo de adornos y detalles en esta zona. Sí, los broches, floripondios y volantes, también están prohibidos.

A la ex-modelo, ex-nadadora y no sabemos si novia o ex, le gusta potenciar con sus estilismos esta parte de su cuerpo ¡¡¡Ya se nota que tienes unos hombros anchos, no es necesario que insistas!!!

Si no quieres renunciar a llevar hombreras procura que sean finas. El revival de la moda ochentera no está hecho para ti, pero no te quejes, tienes unos fantásticos hombros a los que debes sacarles partido. Tu década prodigiosa, sin duda, los años veinte!!!

¡Cuidado con los estampados! Si los prints florales te apasionan, resérvalos para la parte inferior de tu cuerpo. Los motivos geométricos puedes utilizarlos por encima y por debajo de la cintura, siempre que no sean excesivamente grandes y los colores sean armónicos.


CHAQUETAS:

Las chaquetas mejor con formas sinuosas, rectas o ligeramente entalladas y con una sola fila de botones.

Hazte amiga de las chaquetas sin solapas y huye de las que llevan solapas en pico hacia arriba.

 
BLUSAS, CAMISETAS Y TOPS 
 
La sencillez debe reinar en la mitad superior de tu cuerpo. Lleva prendas de líneas simples y colores oscuros. Las mangas pegadas y ranglán.

Cuellos en V, drapeados o asimétricos.

Tirantes finos

Semáforo rojo para:

- Mangas anchas o abultadas (farol, jamón...)
- Tops sin tirantes o con tirantes muy anchos
- Cuellos altos, maxicuellos y todo aquello que aporte volumen en esta zona (plisados, con lazada o volantes...).

- Escotes horizontales, cuadrados o halters.

VESTIDOS

Te favorecen las grandes escotaduras en la espalda, así que aprovecha para lucirte en las ocasiones especiales. Mortíferos los vestidos de punto ajustados.

FALDAS

Como uno de los objetivos consiste en desviar la atención hacia la mitad inferior de tu cuerpo las faldas serán tus grandes aliadas y podrás dar rienda a las fashionista que llevas dentro. Están permitidos todo tipo de estampados, contrastes de color, volúmenes...

Te favorecen las que rectas y las plisadas y evita enamorarte de las muy tubo y estrechas. ¡¡¡Mucho cuidado con los cortes al bies!!!

PANTALONES 

Una de las características de tu figura son las nalgas lisas, unos glúteos más bien planos. Unos pantalones que no te favorecen pueden ser implacables.

Ni demasiado amplios, ni demasiado estrechos. En ambos casos el efecto sería el contrario al deseado: evidenciar un trasero poco vistoso.

La lencería de control puede echarte una mano. Tampoco es que de repente vaya a proporcionar a tu cuerpo el ADN brasileño que le falta, pero una ayuda nunca viene mal. Actualmente, también existen pantalones con efecto push-up. Será cuestión de probarlos!!!

Apuesta por los pantalones con pinzas, con bolsillos traseros y laterales.

ACTITUD EN LOS ADULTOS MAYORES

El llegar a ser un adulto mayor no significa que te quedes en casa y veas pasar la vida hasta el momento en que tengas que partir de este mundo, al contrario es la oportunidad perfecta para hacer las cosas que tal vez nunca tuviste oportunidad de hacer o que dejaste de lado debido a múltiples ocupaciones laborales y familiares.

Una de las cosas que puedes hacer es dedicarte a hacer ejercicio y actividad física, ya que te aportaran grandes beneficios (sin importar la edad que se tenga).

Algunas de las bondades que el ejercicio aporta en las personas mayores son:

• Mantener y conservar su fuerza, esto les permite seguir siendo independientes.
• Tener energía, para poder hacer todo lo que deseen.
• Mejorar su equilibrio, con esto no estarán preocupados por caerse y no tener quien los auxilie.
• Prevenir o detener algunas enfermedades como diabetes, cáncer o males cardiacos.
• Mejorar su estado de ánimo y evitaran entrar en depresión.

Si ya estas decidido activarte no te detengas, no pienses en que necesitas comprar ropa o calzado deportivo para realizar esto, ni mucho menos acudir a un gimnasio para estar en forma. La actividad física puede y debe ser parte de tu vida diaria. Existen muchas cosas que día con día puedes realizar; salir a caminar, montar bicicleta, bailar, hacerle algunas mejoras a la casa (siempre y cuando no pongan en riesgo tu salud), arreglar el jardín, subir escaleras, nadar, barrera las hojas de la banqueta o patio, etc. Lo importante aquí es que te mantengas activo la mayor parte de tu tiempo y que estas actividades se puedan incorporar a tu rutina diaria.

SEDENTARISMO EN EL ADULTO MAYOR

El sedentarismo es la causa del 70% de los problemas de salud durante la vejez, el doble de otras enfermedades asociadas a esta etapa de la vida como la hipertensión o el colesterol, dijo hoy en Málaga el catedrático granadino Manuel Castillo.

Según aseguró este profesor de Fisiología de la Universidad de Granada dentro del II Congreso Internacional de Actividades Físico Deportivas para Mayores, el proceso de envejecimiento comienza a partir de los 25 años -cuando dejamos de crecer- y desgraciadamente "es paulatino e inevitable", sin embargo existen conductas que pueden acelerarlo o retrasarlo.

Evitar factores de riesgo como el tabaco, el alcohol o el exceso de radiaciones solares, incrementar las situaciones placenteras o comer saludablemente influyen en el ritmo de deterioro del ser humano; pero si hay una condición inexcusable para desacelerar los efectos de la vejez es la práctica de ejercicio. Castillo señaló que si se desarrolla una actividad física diaria, el transcurso de un año cronológico se traduce biológicamente en el paso de apenas diez meses.

La práctica deportiva contribuye además a evitar la aparición de otras enfermedades "como el infarto, la hipertensión, la arteriosclerosis, la diabetes o el cáncer; asimismo mantiene los huesos más fuertes, reduce los sentimientos de depresión y ansiedad y promueve el bienestar personal".

"No existe un tratamiento médico o psicológico con efectos similares", insistió el catedrático, quien apuntó que "salvo las funciones renal y digestiva, todas las demás alcanzan su máxima capacidad durante el esfuerzo físico".

Asimismo, Castillo insistió en la íntima vinculación que existe entre el deporte y el índice de mortalidad; de hecho aseveró que "por cada esfuerzo físico de intensidad aumenta en un doce por ciento las posibilidades de supervivencia de un individuo".

Sin embargo, lamentó que la actual sociedad del bienestar ha adormecido nuestra disposición genética al esfuerzo físico, razón por la que apostó no solo por la práctica de ejercicio programado sino también por el "ejercicio invisible"; aquel que se lleva a cabo durante la actividad cotidiana como sustituir el ascensor por las escaleras, el autobús por caminar, o las bolsas de la compra en lugar del carrito.

Para el catedrático, "todo órgano que no se usa se atrofia pero si se abusa acaba por agotarse", de ahí la importancia de realizar un ejercicio en cantidad e intensidad acorde a la condición de cada persona y que éste sea propuesto por un profesional especializado. Por esta razón, el profesor defendió la necesidad de que los centros de salud cuenten con licenciados en Actividad Física y del Deporte, cuya actividad se limita actualmente a los gimnasios, para que analicen la evolución de la condición física de los pacientes "al igual que se mide la tensión o colesterol".

En su opinión, trabajar por promover un envejecimiento saludable es mejor que investigar en tratamientos contra las enfermedades y supone un menor gasto económico.

EJERCICIO PARA EL ADULTO MAYOR

El ejercicio cumple un rol fundamental en la calidad de vida del adulto mayor permite la continuidad de la fuerza y la movilidad, proporciona un sueño sin interrupciones (permitiendo dejar con facilidad las pastillas para dormir), mejora el estado de ánimo, previene algunas enfermedades y genera ambientes recreativos.

Entre los beneficios de la actividad física están:

• Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares

• Previene y/o retrasa el desarrollo de Hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.

• Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos, el colesterol LDL y aumenta el colesterol HDL).

• Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer Diabetes Mellitus tipo 2.

• Mejora la digestión y el ritmo intestinal.

• Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer.

• Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.

• Mejora la imagen personal

• Mantiene y mejora la fuerza.

• Mejora la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otrasactividades físicas de la vida diaria.

• Mantiene la estructura y función de las articulaciones.

• Mejorar la calidad del sueño.

• Permite compartir una actividad con la familia y amigos.

• Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.

• Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión.

• Aumenta el entusiasmo y el optimismo.

• Ayuda a combatir los factores (obesidad, hipertensión, hipercolesterolemia, etc.) quefavorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

• Disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas yaquellas asociadas con el envejecimiento.

• Mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente.

• Ayuda a controlar y mejorar la sintomatología y el pronóstico en numerosas enfermedadescrónicas (Cardiopatía isquémica, Hipertensión arterial, Enfermedad Pulmonar Obstructiva

SIGMUND FREUD

En nuestro diccionario de sueños, la definición de muchos sueños frecuentes tienen interpretación propia. Para acceder al significado de estos sueños, deben hacer clic en el nombre del sueño.

Si al lado de cada de sueño aparece un enlace tipo Soñar con .... quiere decir que es un sueño muy común y el significado es tan extenso que tiene una página propia. Al hacer clic en el enlace, llegarán a la definición de ese sueño.

Y recuerden que si no encuentra la definición del sueño que busca, solo tiene que visitar a nuestra red social de soñadores, Mis sueños  dónde puede hacer la consulta online de su significado.

La Teoría de Sigmund Freud sobre la interpretación de los sueños.
	Sigmund Freud fue sin duda uno de las personas más influyentes dentro del desarrollo del pensamiento durante el siglo XX. Su teoría que nuestras mentes guardan recuerdos y emociones en nuestro subconsciente transformó la forma en la que los humanos estudiaban la mente humana. Freud decía que a lo largo de la historia, hubo tres grandes humillaciones. El descubrimiento de Galileo que no somos el centro del Universo; el descubrimiento de Darwin que no somos la corona de la creación; y su propio descubrimiento que no controlamos nuestra propia mente. La tendencia de terapias que utilizan la existencia de dificultades en la infancia o emociones reprimidas para explicar problemas emocionales actuales empieza con Freud. Uno de los descubrimientos más importantes de Freud es que las emociones enterradas en la superficie subconsciente suben a la superficie consciente durante los sueños, y que recordar fragmentos de los sueños pueden ayudar a destapar las emociones y los recuerdos enterrados.
A lo largo de su obra más conocida, La Interpretación de los Sueños, Freud utiliza sus propios sueños como ejemplos para demostrar su teoría sobre la psicología de los sueños. Freud distingue entre el contenido del sueño "manifiesto" o el sueño experimentado al nivel de la superficie, y los "pensamientos de sueño latentes", no conscientes que se expresan a través del lenguaje especial de los sueños. Freud mantiene que todos los sueños representan la realización de un deseo por parte del soñador, incluso los sueños tipo pesadilla. Hay sueños negativos de deseos, donde lo que aparece es el incumplimiento de un deseo. Para esto se dan varias explicaciones, entre las cuales está la satisfacción de una tendencia masoquista. No obstante sigue en pie la conclusión general de Freud: los sueños son realizaciones disfrazadas de deseos reprimidos. Según su teoría, la "censura" de los sueños producen una distorsión de su contenido. Así que lo que puede parecer ser un conjunto de imágenes soñados sin sentido puede, a través del análisis y del método "descifrador", ser demostrado ser un conjunto de ideas coherentes. Freud propone que al valor del análisis de los sueños se radica en la revelación de la actividad subconsciente de la mente. La teoría de interpretación de los sueños de Freud representa las primeras teorías de este con relación a la naturaleza de la psicología de sueños inconscientes, la importancia de las experiencias de la infancia, el lenguaje "hieroglífico" de los sueños y el método que el llama "psicoanálisis" Freud considera que todo sueño es interpretable, es decir, puede encontrarse su sentido. La labor de interpretar no recae sobre todo el sueño en su conjunto sino sobre sus partes componentes basándose en una especie de libro de los sueños, donde cada cosa soñada significa tal otra cosa en forma rígida, sin considerar la peculiaridad de cada sujeto. Primero se descompone el relato en partes, y recién al final surge la interpretación final o global, en la cual se nos revela el sueño como una realización de deseos. El sueño no es meramente actividad somática: es un acabado fenómeno psíquico de realización de deseos, y por tanto debe ser incluido en el conjunto de los actos comprensibles (no incomprensibles) de nuestra vida despierta, constituyendo el resultado de una actividad intelectual altamente complicada. El deseo aparece disfrazado en el aspecto manifiesto del sueño, en lo efectivamente soñado, proceso denominado 'deformación onírica'. Freud se pregunta porqué tiene que haber una deformación, ya que podría haber ocurrido que el sueño expresara el deseo en forma directa, sin deformación. Esta deformación es intencional y se debe a la censura que el sujeto ejerce contra la libre expresión de deseos, por encontrarlos censurables por algún motivo.

APRENDE A DECIR NO

 Hase unos meses, recibí una oferta de negocio. Fue de un conocido con el que tenía una buena relación, y la oferta se basaba en algo que de lo que habíamos discutido y acordado verbalmente en el pasado. Sin embargo, paso algún tiempo desde nuestra última conversación, y las cosas habían cambiado.

Yo ya no estaba interesado en la oportunidad, pero no sabía muy bien cómo decírselo. No quería poner en peligro nuestra relación y todas las potenciales oportunidades de trabajo debido a esto.

Por lo que demoré en responder el E-mail. Lo puse en una carpeta titulada “responder más tarde ” y me dedique a otras cosas. Cada tanto, cuando revisaba mi carpeta, veía el mail y pensaba “Ah, contestaré más adelante”. Me pregunté si estaría enojado, sabiendo que yo había cambiado de opinión. A veces contemplaba no responder en absoluto, pero pensé que no sería apropiado, sobre todo porque nos conocíamos y teníamos un amigo en común también.

Finalmente, un día, decidí hacerlo y responder ese mail. Escribí el mail, y embellecí algunas palabras. Me disculpé por mi respuesta tardía y, al mismo tiempo le expliqué sinceramente cual era mi situación y que no tenía planes de aprovechar esa oportunidad en el futuro. Luego de releerlo, hice clic en “Enviar” y esperé lo mejor.

10 minutos luego de enviar el mail, para mi sorpresa, recibí una respuesta. Era temprano en la mañana (8 a.m.) y no pensé que estaría en la oficina. La respuesta fue muy amable. Dijo que no había ninguna preocupación en absoluto, y que me deseaba un gran año. Así como así. Ya estaba todo hecho.

¿Alguna vez has tenido que decir NO y sentirte en conflicto por hacerlo? Muchas veces logramos más cosas diciendo “NO”, tememos que cometeremos un crimen horrible diciendo que “NO”. En nuestras cabezas, nos da miedo que la gente se enoje, que nos odien, que seremos buenos al hacer las cosas difíciles de los demás.

La cosa es que muchos de estos pensamientos los creamos nosotros mismos, y no son reales. Decir NO es realmente un privilegio, y no debería ser tan difícil como lo hacen parecer. Se trata de aprender a hacerlo. Aquí tienes 6 consejos sencillos para aprender a decir NO:

1. Date cuenta de que está bien decir que NO
No importa a quién le estés hablando y cuál es la situación, tienes derecho a decir NO. La única razón por la que sientes que no tienes ese derecho, es porque tú elijes renunciar al él. En lugar de pensar que no podemos decir que NO, aprendamos como decirlo de manera que la otra parte pueda entenderlo y aceptarlo.

Incluso si es tu jefe o alguien de mayor jerarquía con la que estés tratando, y no sientes que puedes decir NO, date cuenta de que es tu elección decir que SÍ, porque no estás dispuesto a lidiar con las consecuencias de decir NO. En última instancia todo en la vida se reduce a nosotros y a las decisiones que tomamos.

2. Conoce tus prioridades
¿Cuáles son tus metas más grandes de este año? ¿Prefieres pasar tiempo en estas metas, o en este nuevo compromiso? Conocer tus metas refuerza tus razones para decir NO. Por ejemplo, desde hace un tiempo, decidí dejar de tomar peticiones de charlas/talleres, ya que cada compromiso toma tiempo y esfuerzo y no vale la pena el esfuerzo de hacerlo más de forma gratuita. También decidí decirle que NO a los compromisos locales, ya que requerirían que me quede en Singapur, y mis planes para el próximo año implican viajar al extranjero. Conocer mi visión y mis planes hizo que decir que NO sea mucho más fácil.

3. Escribe todo primero
Si no estás seguro de cómo empezar, vuelca todo lo que hay en tu mente en un mail primero, sin la intención de enviarlo. Pueden ser cosas sin sentido. Pueden ser pensamientos de frustración. Trátalo como un borrador. El hacer esto te ayudará a ordenar tus pensamientos. Después de terminar de volcar tus pensamientos, encontrarás mucho más fácil sacar tu respuesta real de ahí. Esto me funciona siempre.

4. Mantenlo sencillo
No hay ninguna necesidad de sobre-explicarlo. Simplemente di que NO, y da la razón principal del por qué. Algunas personas cometen el error de escribir una larga carta/mail explicatorio, y eso es innecesario. No sólo confundirán a los otros con los detalles, sino que también debilitará tu posición. En los mails donde rechazo, generalmente los dejo en 3 párrafos – El primer párrafo como un saludo, y el segundo párrafo con mi rechazo y una breve explicación del por qué. En el último párrafo, doy un par de opciones alternativas donde él o ella puedan buscar (ver el consejo # 5).

5. Proporciona una alternativa
Esto no es necesario, pero si te sientes mal por decir que NO, puedes proporcionar una opción alternativa para amortiguar el efecto. Por ejemplo, si la persona quiere trabajar en un proyecto contigo, pero tú no puedes comprometerte en ello, puedes recomendarle algunas personas que puedan hacer el trabajo igual de bien que tú. De esta manera, la persona no se quedará colgada y podrá buscar entre esas opciones. Por lo general, en mis rechazos, ofrezco un par de opciones de cortesía.

6. Sólo di no
A veces me pregunto cómo decir NO, y al final voy con un sencillo “Lo siento, pero me temo que NO puedo aceptar” como respuesta. Sorprendentemente, las otras partes lo toman con mucha facilidad haciendo que me de cuenta de que la mayoría de los conflictos que tengo con decir NO, son más ilusiones propias que cualquier otra cosa. Mientras seas enfático, franco y respetuoso con la otra parte en tu respuesta, no debería haber ninguna razón por la cual habría algún problema.

¿Y tú? ¿Hay alguna solicitud a la que le estés pensando decir que no? ¿Cómo puedes aplicar los consejos anteriores al enviar tu respuesta? ¡Compártelo en el área de cometarios de abajo!

COMO LLEGAR BIEN AL ENVEJECIMIENTO

En verdad el proceso de envejecimiento es un continuo que viene desde el momento de la fecundación de acuerdo con los criterios de los bio gerontólogos, pienso que este es el mejor lineamiento que podemos tener para que desde el mismo momento de gestación tengamos el noble pensamiento de realizar GEROPROFILAXIS, es decir iniciar a educar a la madre de ese futuro ser que todo lo que ella ingiera, vea, escuche, actue puede ser de beneficio para el buen desarrollo de su hijo, que el mismo, si nace completamente sano, tendrá un porcentaje importante de alcanzar un envejecimiento sano; y recomendar que sigan al pie de la letra la planilla de atención primaria durante los primeros años de vida.

Es necesario que desde las escuelas comencemos a cambiar el pensamiento en relación a la vejez, es decir hablar más sobre los mitos del envejecimiento para los infantes para que de esa manera se desarrollen acciones de GEROCULTURA que vendrán a disminuir el pensamiento AGEISTA que tienen los pueblos y de esa manera poder proponer acciones en pro de un envejecimiento  sano.

Identificamos como principal acción desde el punto de vista preventivo el desarrollo o ejecución de acciones que modifiquen los estilos de vida, es decir estilos de vida saludables, pero lamentablemente este no es un hábito en el prescriptor, es decir es necesario que todos nosotros los médicos tenemos que colocar en las recetas:

Dieta sana..  indicar que consideramos como dieta sana.

Hábitos saludables..  Identificar a la comunidad cuales son los hábitos saludables con la finalidad de evitar el aparecimiento de enfermedades crónicas como la HTA, EPOC, DIABETES;  que son enfermedades que sabemos podemos evitarlas con educación sanitaria desde la infancia, y  suspender propagandas de consumo de productos nocivos a la salud como el tabaco, licor y alimentos insalubres.

Actividad Física y ejercicios, acciones que se deben mantener por toda la vida no solamente en la infancia y adolescencia, para esto es necesario que desde las autoridades municipales desarrollen actitudes que favorezcan la existencia de una CIUDAD AMIGA DE LA SALUD, teniendo en cuenta los controles ambientales estrictos, desarrollando sectores de recreación y participación comunitarios.

Desarrollo y participación social, pues existen muchos estudios que justifican que una vida social activa lleva a un mejor envejecimiento.

Y por último que si lamentablemente ya tienen enfermedades crónicas, realicen los EPS (Examen Periódicos de Salud) con las directrices indicadas desde atención primaria para cada patología, con la finalidad de evitar complicaciones, prevenir el aparecimiento de enfermedades agudas como las neuonias, gripes, Herpes Zoster  y garantizar la adherencia a la modificación de estilos de vida y uso farmacológico adecuado.