ADULTOS MAYORES

María Ramírez Bautista nació en Juchipila, Zacatecas, pero desde 1946 vive en las afueras del estado de Jalisco. Es una mujer que actualmente tiene 95 años. Tuvo 14 hijos y adoptó a una más.

Alejandro Orozco Rubio, director general del Instituto Nacional de las Personas Adultas Mayores (Inapam).

María Ramírez Bautista ha participado en competencias atléticas en varios países y es un ejemplo para todos.

"Los adultos mayores de hoy, los que habitan este país, son los que han logrado a través de 20, 30, 40, 50 años de trabajo, en el área que sea, en el ámbito que sea, todo lo bueno que México tiene", señaló el director del Inapam.

Alejandro Orozco Rubio, enfatizó que los adultos mayores han aportado años, trabajo y esfuerzo en la construcción de México, por lo tanto, es justo reconocerlos y respetarlos.

S in embargo, en 1982 una de sus hijas enfermó gravemente; ella la cuidó hasta el momento de su muerte en 1990, fue entonces cuando María cayó en una profunda depresión, una depresión que no le compensan sus otros 14 hijos.
La muerte de su hija le causó un gran dolor.
Fue entonces cuando, deprimida y con 73 años de edad, acude a un club de la tercera edad, en donde una trabajadora social la anima para que haga ejercicio; María en un principio no acepta la idea, aludiendo que cómo va a empezar a su edad, siendo que nunca antes había hecho ejercicio.

Finalmente María Ramírez comenzó a caminar.
María hizo del ejercicio una actividad cotidiana y se dedicó, con tal empeño, que hoy en día ha logrado obtener más de 200 trofeos internacionales. Ha participado en competencias atléticas en Finlandia, Puerto Rico, España, Guatemala, Italia, Estados Unidos y, por supuesto, en México.
A María Ramírez le sobreviven nueve hijos, tiene 57 nietos, más de 180 bisnietos y 40 tataranietos. Esta mujer sencilla vive en las afueras de Jalisco, donde tiene una lonchería donde también vende pozole. Goza de salud y lucidez mental, y no deja de participar en cuanta competencia atlética puede, especialmente las organizadas por el Inapam. Es también un ejemplo para todos.
El Inapam
Así, con la historia de María Ramírez, inicia la plática que PortalPolitico.tv tuvo con Alejandro Orozco Rubio, director general del Instituto Nacional de las Personas Adultas Mayores (Inapam), en la que compartió algunas de las actividades que realiza el instituto y su trabajo para fomentar en México una cultura del envejecimiento, labor que, sin embargo, no es tarea solamente del Inapam, sino de toda la sociedad en su conjunto.
"Los adultos mayores de hoy, los que habitan este país, son los que han logrado a través de 20, 30, 40, 50 años de trabajo, en el área que sea, en el ámbito que sea, todo lo bueno que México tiene, y no lo reconocemos. ¿Qué sucede?, sucede que hay una discriminación por la edad; ¿dónde inicia?, pues creo que su base es en la familia", dijo Orozco Rubio.

La transición demográfica
Para el director del Inapam hay suficientes razones para estar preocupados. Solamente el día de hoy viven en México 10.8 millones de adultos mayores, que representan el 9.66 por ciento de la población total.
No obstante, ese porcentaje podría triplicarse en los próximos 40 años. "Estamos preocupados -añade Orzoco-, hoy 10 millones representan el 9,6 por ciento del total de la población; para el 2030 nos dice Conapo que va a haber más adultos mayores, o sea personas de 60 y más, que menores de 15 años, ese es un cambio brutal y muy vertiginoso, estamos hablando de 19 años". Así mismo la población adulta mayor para el 2050 se ubicará en el 27.7 por ciento.
"Eso implica que tenemos mucho trabajo que hacer, que tenemos que crear cultura, que tenemos que cambiar el estereotipo del adulto mayor, la esperanza de vida es otra".
Los cinco ejes rectores
Por otro lado, tenemos que valorar la gran experiencia que los adultos mayores tienen, dice el titular del Inapam, pues en ellos reside una gran cantidad y calidad de conocimientos, mismos que muchas veces no son reconocidos ni valorados.
El directivo explicó que los cinco ejes rectores de la política pública nacional a favor de las personas adultas mayores, comienzan con el de la cultura del envejecimiento, labor en donde se tiene el mayor trabajo y en la que toda la sociedad debe integrarse.
Los otros ejes son: Envejecimiento activo y saludable, Seguridad económica, Protección social y Derechos de las personas adultas mayores, y explica brevemente cada uno de ellos.

Cultura del envejecimiento
El director del Inapam señala que es indispensable que en México se fomente una cultura del envejecimiento, punto principal de los cinco ejes rectores de la política pública nacional a favor de las personas adultas mayores.
"Yo creo -continúa Alejandro Orozco- que ese estereotipo de un adulto mayor en una silla de ruedas, en una mecedora, junto a una ventanita y tomando un poquito de sol, totalmente solo, totalmente deprimido, angustiado y lleno de temores, eso no es verdad, no es el adulto mayor de hoy".
El directivo advierte que, si no morimos prematuramente, todos nos convertiremos en adultos mayores, así que, en la medida que tomemos conciencia y estemos "sembrando en favor de los adultos mayores, de hoy, vamos a poder cosechar en favor de nosotros mismos cuando tengamos 60 años de edad o más".

Envejecimiento activo y saludable
Tenemos muchísimas actividades en nuestros centros culturales, detalla el funcionario, al explicar que cuentan con más de 5,000 clubes en todo el país.
"En nuestros centros culturales damos clases de inglés, de computación, de repujado, en fin de muchas manualidades, de baile, baile regional, baile de salón, tango, danzón, que es lo más les gusta.
Destacó el evento que realizan en conjunto con la estación de radio El Fonógrafo, denominado "Bailar es recordar", en el que la Sonora Santanera, Los Locos del Ritmo, Los Teen Tops, Pepé Arevalo y sus Mulatos, entre otros artistas, reunieron a más de 80,000 adultos mayores en el Palacio de los Deportes.
El otro gran evento fue el de los Juegos Nacionales Deportivos y Culturales del Inapam, en donde participaron más de 3,500 atletas de todo el país

Seguridad económica
En el tema de la protección económica de los adultos mayores, el director del Inapam aclara que, independientemente de los apoyos que los gobiernos estatales o el federal puedan aportar, lo más importante es que las personas tenga presente cómo quieren vivir su vejez y qué están haciendo para lograr una vida adulta mayor sin carencias.
"Y dejo un mensaje más -dice Alejandro Orozco-, qué pasa con la juventud hoy en día, no solo no tiene conciencia, no tienen respeto, no tienen consideración, y además ni les preocupa, pero ellos van a ser adultos mayores".
"No podemos pensar que el gobierno federal me va a mantener porque tengo 70 años, no puede ser, no habría dinero que alcance", sentencia.
El Inapam ayuda con una bolsa de trabajo en la que ha conseguido más de 15,000 empleos en los últimos dos años y ocho meses. "Quince mil empleos pues no suena mucho, pero conseguir empleo para mayores de 60 años verdaderamente es un gran reto", afirma Orozco Rubio.
En el tema de protección económica destaca la tarjeta Inapam, que hoy en día ofrece descuentos en más de 15,000 establecimientos, como por ejemplo en predial, agua, transportes y muchos más
Protección social
En el tema de protección social, las acciones del Inapam están enfocadas en garantizar las necesidades mínimas de las personas de edad, tales como salud, alimento, abrigo y vivienda, con la finalidad de mejorar sus niveles de bienestar, especialmente de quienes se encuentran en condiciones de vulnerabilidad o desventaja social, entendida comop pobreza.
El Inapam cuenta con algunos albergues, sin embargo, el presupuesto del instituto es limitado, por lo que también se apoyan en muchísima gente y empresas que los ayudan.
"Hay empresas que nos ayudan, hay personas que nos ayudan, hay instituciones, hay sociedad civil que participa activamente en todo lo que hacemos; entonces, hacemos muchísimo más que lo que el presupuesto nos podría permitir hacer", afirma el director del Inapam.

Derechos de las personas adultas mayores
En cuanto al último eje rector de las políticas públicas para personas adultas mayores, el responsable del Inapam enfatiza que han capacitado a adultos mayores para que sean difusores de los derechos de los adultos mayores.
"Nos dimos a la tarea de capacitar a adultos mayores en varias ciudades importantes del país, y nos parece que es esencial porque además, lo importante en ello es que creemos que el adulto mayor no es una población vulnerable, desde luego que hay un grupo vulnerable dentro de los adultos mayores, pero no consideramos que sean gente vulnerable. Creemos que los adultos mayores son sujetos de derechos y ese es un cambio en la mentalidad, porque no es: 'pobrecito viejecito, hay que ayudarlo', y no, es una persona que tiene derechos, que tiene que saberlos, que tiene que saber cómo exigirlos y todos tenemos que verlos como sujetos de derecho".
Alejandro Orozco Rubio, director del Inapam, concluye la plática señalando que los adultos mayores han aportado años, trabajo y esfuerzo en la construcción de México, por lo tanto, es justo reconocerlos y respetarlos.
"Tenemos que volver al respeto y al reconocimiento de su labor y del gran trabajo que han realizado, lo merecen, lo merecen verdaderamente", concluyó.

¿Qué es actitud? Dices mientras clavas en mi pupila tu pupila azul. ¿Qué es actitud?¿Y tú me lo preguntas?

Actitud eres tú.

 

Me encantan las palabras ambivalentes, esas cuyo significado dependen totalmente de las que le rodean. Son como armas de doble filo. Y actitud es una de esas palabras. Si la juntas con terminos como “triste” o “débil” se convierte en un concepto totalmente malo o negativo (que siempre queda más correcto decirlo así). Pero todos sabemos que la palabra actitud tiene personalidad propia.

He buscado y preguntado varias definiciones para mostraroslas:

• Wikipedia: ”La actitud es la forma de actuar de una persona, el comportamiento que emplea un individuo para hacer las cosas. En este sentido, puede considerarse como cierta forma de motivación social -de carácter, por tanto, secundario, frente a la motivación biológica, de tipo primario- que impulsa y orienta la acción hacia determinados objetivos y metas”

• Amigos varios: “La manera en que se comporta una persona según las circunstancias. La predisposición que tiene del ánimo”.”La actitud es lo que te define y lo que te mueve a la vez”. 

• R.Jeffress: “La actitud es nuestra respuesta emocional y mental a las circunstancias de la vida”. 

• Y mi preferida: ”Definir una palabra que se define por si sola no tiene sentido. Sin actitud no tienes nada y con actitud todo, es lo mas importante junto a la personalidad y el respeto”. 

Para mí se define por si misma, Actitud es aquello que tiene la mujer que simplemente bajando unas escaleras o andando por la calle hace que la gente la mire, dando igual su aspecto o su talla. Actitud es lo que hace que ciertos hombres siempre tengan esa esencia de estrellas del rock, aunque escuchen opera. Pero ¿sabes lo que más me gusta de ambivalencia de esta palabrita? Que todos la tenemos, todos tenemos “actitud” ahora hay que aprender a usarla.
Con esto me despido, unas amables y sinceras disculpas a Bequer por permitirme la licencia de cargarme amistosamente su poema. Pero ya sabéis lo que se dice “Más vale pedir perdón, que pedir permiso”. Y una preguntilla, que aquí no escriba solo yo: ¿Y para ti?¿Qué es actitud?

PARA EL ADULTO MAYOR

GreatCall Inc., una compañía tecnológica con sede en California, tuvo una ocurrencia genial que se transformó en una de las "10 Ideas más Brillantes de 2006" según el influyente diario The New York Times. El prodigio que salió de sus laboratorios fue Jitterbug Wireless, un teléfono celular que presume su gran tamaño y su austeridad de funciones. Es más, no tiene cámara ni bluetooth ni calculadora ni calendario ni sirve para reproducir archivos de mp3. Tampoco tiene opción para enviar mensajes de texto. Lo único que hace es hacer y recibir llamadas, con la posibilidad de registrar sólo unos 20 números en la libreta de contactos.

No, no están locos. Ni en GreatCall Inc., ni en The New York Times. El mercado meta del Jitterbug son los adultos mayores, específicamente aquéllos de 60 ó 65 años en adelante. Como estas personas no crecieron rodeadas de computadoras ni gadgets, la mayoría nunca logró adaptarse al intrincado funcionamiento de los teléfonos ultra-pequeños y llenos de funciones avanzadas. Los aparatos Jitterbug manejan un teclado grande y con botones más gruesos, así como una pantalla de buen tamaño y una interfase sencilla.

Para encenderlo y apagarlo hay dos vistosos botones con las palabras "ON" y "OFF". Nada de atajos, nada de juegos, nada de Internet. Eso sí, incluyen dos teclas con las palabras "OPERATOR" y "911" (el número de atención en caso de emergencias en Estados Unidos). La respuesta ha sido enorme y sus ventas la han colocado entre las marcas de celulares más vendidas de ese país en este año.

Esta es sólo una muestra del potencial que existe en la creación y comercialización de productos y servicios diseñados para adultos mayores. De acuerdo con el Instituto Nacional de Estadística, Geografía e Informática (Inegi) hay en México unos 11 millones de personas mayores de 60 años. Y se estima que en los próximos 10 años esta cifra pueda aumentar en un 50%, alcanzando el 15% de la población nacional.

En resumen, es un mercado que está creciendo en cuanto a su permanencia, a su volumen y a sus hábitos de consumo.

Abuelo hay más que uno

¿Cómo son los consumidores mayores? Sin duda, presentan algunas características distintivas. La imagen tradicional de la abuelita sentada en su silla mecedora tejiendo o haciendo chocolate caliente ha dejado de ser la norma. Hoy los abuelos -en términos generales- son activos y dinámicos. Les gusta convivir con sus hijos y salir al cine y al teatro. Leen los periódicos y se mantienen informados de los sucesos nacionales e internacionales. Les gusta viajar, especialmente entre amigos y con sus nietos. Muchos toman talleres de manualidades, clases de Tai Chi, natación o pintura. A otros les gustan los juegos de mesa, el dominó o las cartas. Asisten a museos y conciertos. Muchos pasan sus días invirtiendo sus ahorros en fondos de inversión, bienes raíces y otros esquemas financieros.

Sin embargo, los adultos mayores son compradores más cautelosos que los jóvenes y tienden a evaluar más sus decisiones. Prefieren las marcas que ya conocen y no son muy asiduos a probar sabores y presentaciones nuevas. Buscan productos tradiciones, que les recuerden momentos alegres de su pasado. Saben lo que les gusta. Y les molesta que los traten de convencer de algo simplemente para "lograr la venta".

Prefieren los encuentros cara a cara y no tienen mucha paciencia para tratar con máquinas como cobradores automáticos en estacionamientos, conmutadores interactivos o procesos para contratar servicios bancarios o telefónicos. Son consumidores que preguntan y valoran el encuentro personal, el honor y la honestidad. También disponen de más tiempo para hacer sus cosas, por lo que prefieren empresas que están dispuestas a atenderlos con calma y sin prisas.

Abre el ropero, abuelita

A mediados de este año, dos empresarios mexicanos decidieron crear un negocio basado en este verso de la canción de Cri-cri. "Todos nuestros abuelos tienen un mundo de historias que contar", afirma Ilán Arditti, socio de "La Historia de tu Vida" (www.lahistoriadetuvida.com), una productora de videos documentales que preservan las memorias de las personas mayores. La idea es realizar una película o un libro biográfico que rescate las raíces, anécdotas, recuerdos y enseñanzas de un abuelo o una abuela para sus nietos y bisnietos. "Es como ver un documental en el History Channel, sólo que en lugar de Napoleón, es tu abuelita", explica Arditti.

En los primeros tres meses de operación lograron cinco proyectos. "Cada video nos genera una o dos recomendaciones", afirma el emprendedor. En cada proyecto realizan sesiones de entrevista con los abuelos para que cuenten toda su vida. También entrevistan a sus hijos, compañeros de trabajo y amigos de la infancia. Utilizan retratos familiares y videos caseros para complementar la película. "Ponemos su música favorita, fragmentos de sus libros preferidos, un recuento de sus objetos más preciados y una visita por todos los rincones de la casa. Es una manera en que el viejo le puede dejar a su descendencia un testimonio de quién fue", precisa el productor.

Ilán y su socio ya incluyen los servicios de investigación genealógica, para lo que subcontratan a un genealogista profesional, quien realiza una investigación de los apellidos y los nombres, los escudos y emblemas familiares, y recrea un árbol genealógico que en algunos casos puede remontarse a un par de siglos.

"A los abuelos solemos no hacerles caso, pero todos cargan historias increíbles que contar", dice Arditti. "Nosotros ayudamos a que no se pierdan".

La nueva jubilación

Cuando los adultos mayores se jubilan no dejan de ser actores económicos. Muchos deciden poner pequeños negocios o invierten en cambios importantes de vida. La revista International Living considera a México como uno de los mejores países para que los jubilados de todo el mundo vengan a pasar sus últimas décadas. Ya existen fraccionamientos especiales para personas de la tercera edad.

Veracruz es una de las ciudades que más ha atraído a estos consumidores, ya que cuenta con más de 30 condominios y conjuntos habitacionales para inmigrantes jubilados. Hacen lo propio Puerto Vallarta, San Miguel de Allende y Cuernavaca, que ofrecen mejores precios por metro cuadrado que en Estados Unidos.

Los proyectos incluyen seguridad, comodidades domésticas modernas, servicios de comunicación de larga distancia e instalaciones deportivas y de recreación. Se trata de proporcionar estándares de vivienda cómodos y seguros, y que faciliten la sociabilidad.

En otros países es común encontrar grupos de apoyo a emprendedores maduros. Si bien esto es algo que en México no se ha dado tanto, representa una interesante oportunidad. Su experiencia, empuje y red de contactos son fortalezas que pueden hacer que un negocio florezca. Muchos capacitadores o consultores podrían encontrar aquí una interesante área de trabajo.

Oportunidades de oro

Si deseas aprovechar este mercado, encontrarás interesantes oportunidades de negocio en las siguientes áreas:

Alimentación y bebidas: comida saludable, alimentos enriquecidos y complejos vitamínicos, entre otros.

Salud: medicamentos, tratamientos alternativos y naturistas, servicios de cuidado personal y enfermerías, dietas específicas, medicina preventiva, seguros médicos.

Vanidad: productos cosméticos, artículos de cuidado personal, cremas, perfumes, aromaterapias e hidroterapias.

Servicios: entregas a domicilio, servicios de conserjería (en donde se realizan los mandados diarios, se procesan trámites y pagos a proveedores, y se apoya con los cuidados del hogar), choferes, cocineras y acompañantes, servicios asistenciales de tele-vigilancia.

Tecnología: teléfonos, computadoras, despertadores, sistemas de televisión por cable, mini-componentes, máquinas de lavado.

Hogar: flores, productos decorativos, cobertores, aparatos ergonómicos, sillas de masaje, sillones reclinables, colchones para problemas de espalda

PROHIBIDO CAERSE LOS ADULTOS MAYORES

Caer al piso es un problema considerable en ancianos debido a su frecuencia y consecuencias en su calidad de vida, ya que el accidentado puede sufrir fractura de cadera, lesiones musculares e, incluso, cuando no hay daño, pérdida de seguridad.

Una caída o impacto contra el piso es un suceso que todo ser humano enfrenta y que en la mayoría de los casos se convierte sólo en un hecho anecdótico que se olvida con facilidad, sobre todo si hablamos de niños y adultos jóvenes. Empero, la situación es muy distinta para los ancianos, ya que al tener estos accidentes pueden sufrir fractura en la cadera o golpes en la cabeza de consecuencias graves, incluso con desenlace fatal.

Muchos factores hacen que las personas de la tercera edad sean más vulnerables a estos incidentes, debido a que en ellos es más común la pérdida de minerales en los huesos (osteoporosis), disminución del tono muscular y de la coordinación de movimientos, así como el aumento de problemas visuales como dismetría ocular, que son sacudidas que sufre el ojo al no conseguir una correcta fijación de las imágenes y que impiden calcular las distancias a que se encuentran objetos o escalones.

A través de estudios para determinar factores de riesgo en accidentes, se ha encontrado que casi 70% de las caídas que sufren los ancianos podrían prevenirse, ya sea atendiendo problemas de salud en los individuos de la tercera edad o mejorando las medidas de seguridad en el hogar y vías públicas. En contraparte, la realidad muestra que, en vez de disminuir, se ha presentado alarmante incremento en la consulta hospitalaria por lesiones derivadas de estos acontecimientos.

Así, de acuerdo a un estudio efectuado en el Instituto de Promoción de Investigación de la Salud en Tempere (Finlandia), dirigida por el geriatra Pekka Kannus, el número de personas de 50 años o más que han sufrido algún tipo de lesión por culpa de una caída se ha incrementado, desde el decenio 1970-1980, en al menos 280%.

Los autores del trabajo hacen hincapié en la gravedad de estas cifras, y aclaran que esta incidencia es aplicable a todos los países en donde crece la población anciana. Asimismo, indican que "los resultados son alarmantes no sólo por el aumento en este tipo de traumatismos, sino porque la población de riesgo crecerá aún más en un futuro".

Como cabe suponer, los investigadores sugieren que se divulgue información sobre el tema para que los ancianos conozcan las causas y riesgos de este tipo de accidentes y que, de manera social, se dé un cambio de actitud para efectuar labores de prevención.

Estadísticas y factores de riesgo

Es muy difícil conocer el número total de caídas que realmente ocurren entre los adultos mayores, pues muchas veces la situación es olvidada o permanece en silencio por parte del paciente; sin embargo, los datos de que se dispone son reveladores sobre la cantidad de personas afectadas.

Por ejemplo, se estima que el porcentaje de individuos que han sufrido al menos una caída, de acuerdo con su edad, es la siguiente:

• Mayores de 64 años: 13% a 25%.
• Mayores de 70 años: 33%.
• Mayores de 85 años: 31%-35%.

Se calcula que más del 10% de las caídas tienen consecuencias en la persona, siendo más frecuentes la fractura de huesos (80%), contusiones o lesiones leves en los tejidos (11%) y golpes en la cabeza (7%). El 75% de estos accidentes ocurren en la casa, y se estima que 48 de cada 100 mil personas mayores de 65 años mueren por esta causa, en tanto que 525 de cada 100 mil individuos de 85 años o más fallecen por idéntico motivo.

Los factores que generan estos accidentes son muy diversos, pero pueden agruparse en dos campos:

• Extrínsecos. Son de carácter social o ambiental, como superficies resbalosas, pliegues en alfombras, iluminación deficiente, suelos desnivelados, objetos tirados en el piso, animales domésticos, transporte público inseguro, desniveles inesperados a la salida del ascensor, camas y sillas inadecuadas y escalones altos y estrechos.
• Intrínsecos. Son propios del individuo, y entre ellos se incluyen los cambios propios de la vejez, discapacidad, enfermedades, síntomas y uso de algunos medicamentos.

Particularmente, entre los factores asociados a la edad encontramos las alteraciones en la manera de caminar, ya que en la tercera edad se tiene menor control muscular, se dan pasos más cortos, el braceo para lograr equilibrio es pobre, los reflejos son más lentos e ineficaces y la resistencia a empujones es menor.

También debe considerarse que el ojo pierde parte de su agudeza visual, además de que puede verse afectado de manera considerable por padecimientos como glaucoma (aumento en la presión interna del globo ocular), desprendimiento de retina y cataratas (cuando el cristalino se opaca e impide la visibilidad).

Entre los padecimientos que son causa de caídas encontramos aquellos que generan vértigo, mareo, debilidad o confusión, tales como baja presión arterial (hipotensión arterial), disminución del azúcar en sangre (hipoglucemia), infecciones en el oído, deshidratación y enfermedad de Ménière (en la que se presentan zumbidos en los oídos, ataques de náuseas y mareo).

Asimismo, no hay que olvidar elementos que alteran el equilibrio, como deformidades en el pie, mala adaptación de prótesis en piernas, artrosis (desgaste de articulaciones) y uso inadecuado de bastón o andadera. Mucho menos debemos ignorar padecimientos como la enfermedad de Parkinson (afecta las zonas del cerebro encargadas del control y coordinación del movimiento y la postura).

Prevenir caídas

Dado que las caídas ocurren principalmente en casa, los ancianos deben seguir una serie de medidas que ayuden a reducir los riesgos de lesiones:

• Asegurar buena iluminación, sobre todo, colocar luces adecuadas en el dormitorio, baño, pasillos y escalera.
• Mantener las alfombras fijas al piso, de modo que no tengan pliegues. De ser necesario, clavar o fijar los bordes.
• Quitar los cables eléctricos y extensiones de las áreas por las que se circula.
• Colocar agarraderas en el baño para uso de bañera e inodoro.
• Utilizar tapete antirresbalante para la ducha.
• Instalar pasamanos o barandales en ambos lados de las escaleras.
• Asegurar que los objetos a utilizar en alacenas, libreros, armarios o anaqueles no se encuentren en lugares demasiado altos o bajos.
• Solicitar ayuda cuando se desee cambiar un foco o modificar algún objeto decorativo que se encuentre en lo alto, como cuadros o móviles.
• Usar calzado con suelas que no se resbalen.
• Al levantarse de la cama, es conveniente sentarse unos minutos al borde de la cama antes de incorporarse, a fin de que se regule la presión sanguínea y se reduzca el riesgo de desvanecimiento.

En lo que respecta a la salud del individuo, deben seguirse las siguientes normas:

• Seguir una dieta balanceada, ya que esto permite contar con elementos nutricionales útiles para el desempeño de músculos y actividades mentales básicas, como la atención.
• Consumir alimentos ricos en calcio (leche y derivados, sardinas, vegetales de hoja verde, semillas de ajonjolí) para fortalecer los huesos.
• Procurar adecuada hidratación; deben consumirse 2 litros (8 vasos) del vital líquido cada día.
• Consultar al médico si se presentan dolores u otros problemas en los pies; es necesario mantenerlos óptimamente para no sufrir inestabilidad.
• Seguir estricto control en problemas como diabetes, enfermedad de Ménière, variaciones de la presión arterial, dolencias articulares o deficiencias oculares.
• Apegarse a la práctica de ejercicio continuo y por periodos prolongados, ya que esto ayuda a contar con fuerza muscular adecuada, elasticidad y equilibrio.
• Utilizar bastón o andadera cuando lo recomiende el médico y seguir sus instrucciones para que el uso sea adecuado.

Asimismo, hay que subrayar que una persona mayor que ha sufrido una caída necesita el apoyo de su familia en todo momento, además de que puede requerir ayuda de un psicólogo, ya que el temor a tener un nuevo accidente puede generar baja autoestima y episodios de ansiedad o depresión que pueden llevar a la inmovilización absoluta.

Finalmente, se debe considerar que aunque el riesgo es latente, la prevención puede disminuir dos de cada tres caídas en adultos mayores, por lo que el riesgo de sufrir daños se reduce ampliamente con un poco de cuidado y esfuerzo.

AMOR;SEXUALIDAD Y VIDA PLENA EN LA VEJES;UNA CUESTION DE ACTITUD

Entrevista con el doctor Rafael Álvarez Cordero

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México DF. Alguien que no está saludable no puede hacer el amor, aunque tenga ganas, porque físicamente no responde, por eso es fundamental que hombres y mujeres mayores de 50 años tengan una actitud positiva frente a la vida, para mantenerse sanos, disfrutar los días con entusiasmo, enamorarse y no sepultar su sexualidad sólo por haber llegado a la vejez, asegura en entrevista Rafael Álvarez Cordero, autor de “Vivir plenamente. Guía para la salud, el bienestar y la longevidad”.

“Si el viejo está sano, cuida su cuerpo, fortalece sus músculos, y se involucra en actividades de su interés, no hay impedimento para que tenga relaciones sexuales sanas, además, actualmente existen muchas opciones médicas de las que se puede valer”.

De acuerdo con Álvarez, no se trata de ir por la vida en busca de adolescentes, tampoco de esperar un rendimiento sexual parecido al de un hombre o mujer de 30 años, se trata de que cualquier ser humano pueda, sin importar su edad avanzada y si es que así lo quiere, entablar una relación erótico-afectiva con otro.

El doctor en Ciencias por la Universidad Nacional Autónoma de México y cofundador del Consejo Mexicano de Geriatría y Gerontología rebasa los setenta años de edad, y como está convencido de que nadie, excepto un viejo, puede entender cómo se siente ser viejo, es que ahora, con 16 libros publicados, escribe por primera vez sobre la senectud.

Adulto mayor, de la tercera edad, en la edad dorada, son algunos de los nombres “políticamente correctos” que se le dan a las personas que han vivido más de 50 años; sin embargo, para Cordero no son más que disfraces, palabras utilizadas para no herir susceptibilidades.

“No hay porqué tenerle miedo a la palabra viejo, dicha con respeto encierra cosas positivas, pues la oportunidad de haber vivido muchos años implica la mayoría de las veces tener experiencia y sabiduría”:

Para vivir plenamente, con salud, bienestar y longevidad, el autor explica a esta agencia que se requiere de un “envejecimiento satisfactorio”, para el cual se necesitan, además de actitud, otros elementos, por ejemplo una “sociedad más amigable con los viejos”.

Sin embargo, Rafael Álvarez asegura que la sociedad mexicana no cumple con este requisito, pues inutilizar y considerar poco productivos a los hombres y mujeres mayores de 50 años es un fenómeno muy común, que por lo regular parte del seno familiar. “La discriminación del viejo dentro de la familia es muy grande y en la sociedad también lo es”.

El secreto, aconseja Cordero, está en comprender que los viejos son como los niños, hay que tenerles paciencia, cuidarlos dentro y fuera de casa, comprender que no son menos inteligentes o creativos, que así estén jubilados, no escuchen bien, o tengan alguna incapacidad, son seres humanos valiosos, y hay que tomarlos en cuenta.

Pero además de la sexualidad y la importancia de la salud en la vejez, en “Vivir plenamente. Guía para la salud, el bienestar y la longevidad”, el experto habla de los miedos más recurrentes en el ser humano al llegar a esta etapa de la vida, y es el temor a la invalidez y a la decrepitud, el más grande de todos, “necesitar ayuda para comer, vestirse, o lo más horrible, para el aseo personal”.

Por eso subraya la importancia del ejercicio físico, pues mientras el viejo sea físicamente independiente podrá hacer muchas cosas, sin olvidar, asegura Cordero, el papel fundamental que juega el apoyo de la familia, para enfrentar este y otros temores, como el miedo a los accidentes, la pobreza, la soledad y la muerte.

Al respecto de este último, el escritor reconoce la necesidad de una legislación en materia de muerte digna, para que todos, jóvenes y viejos, tengan el derecho de escoger cómo quieren morir o en qué momento hacerlo, ante un accidente o enfermedad que derive en estado vegetal o merme la calidad de vida; decidir tal como se hizo al elegir carrera universitaria, compañero de vida o ciudad de residencia.

Y a propósito de senadores y diputados, el autor recuerda en su libro que la palabra “Senado” tiene su origen en la palabra senectus, conformado en la Antigua Grecia y en la Antigua Roma sólo por hombres viejos, situación que actualmente no se mantiene así.

Al cuestionarle si las cosas, en materia legislativa, estarían mejor si los senadores mexicanos se apegaran más a la etimología de la palabra, es decir, si todos fueran hombres y mujeres senectos, Cordero respondió que la longevidad no siempre es sinónimo de sabiduría, “también hay viejos tontos e ignorantes. No hay que despreciar que en el Senado debe haber gente joven, el punto aquí es que la política se ha convertido en un asunto de lucha de poderes, y no respeta su objetivo de mejorar la calidad de vida de un país”.

Dedicado a hombres y mujeres viejos, pero también a jóvenes que viven con el papá, la abuela, o la tía en la vejez, “Vivir plenamente” es un libro que invita a la reflexión, a no ver el cúmulo de años como una fatalidad o motivo de vergüenza, sino como una etapa más en la vida del ser humano, con sus características y particularidades; sin embargo, el autor advierte que la manera de afrontar la longevidad es una decisión personal, entre no hacer nada y morir, y asumirse como viejo para disfrutar todos los días como si fuera el último.

El libro se encuentra en su primera edición a través de Planeta y editorial Diana. Una letra legible para los viejos, ya sea que usen lentes o no, además de una redacción muy amigable, son algunas de las cosas que Rafael Álvarez rescata de su obra, la cual ya está disponible en cualquier librería.

VIUDOS REHACER TU VIDA

Hoy en día, muchas mujeres y hombres se encuentran en la madurez siendo viudos o solteros, por divorcio, decisión personal u otras circunstancias. El Dr. John Gray (Los hombres son de Marte, las Mujeres son de Venus) valora este paso independientemente de la edad, "Conocer a alguien nuevo puede ser una situación incómoda, no importa cuantos años tenga uno". Si nuestra situación es la de un amor que se nos ha escapado de las manos por un fallecimiento, abandono, etc. es imporante que antes de dar ningún paso tengamos superado el duelo que ello supone. Dejar de mirar hacia atrás no restará valor a lo que has vivido con esa persona. Al revés, quedarte anclado en ese pasado, hará que, cuando hagas balance de tu vida, aquel amor te haya aportado mucho pero también te haya hecho sufrir mucho tiempo. Por lo tanto mira al presente y al futuro. Si aún no estás preparado, el tiempo es tu mejor aliado. Un interesante primer paso es conocer a gente en tu misma situación. Te reconfortará compartir tu experiencia y comprobar que hay cosas inevitables en la vida, como que en una pareja se vaya primero uno de los dos. Rehacer tu vida no significa sustituir a esa persona, probáblemente nunca encuentres a nadie comparable que te haga olvidarle. Y es que no se trata de olvidar. Esa persona siempre tendrá un lugar privilegiado en nuestra vida, pero seguimos siendo personas individuales. Quizá sea el momento de disfrutar de todo lo que has logrado. Si encuentras una persona más especial que el resto, enhorabuena, pero no puede ser tu objetivo. Vive la vida relajadamente. La primera prioridad ahora eres tú, y después, tu familia. Busca a gente con tus mismos intereses para hacer actividades en común. Si te sientes a gusto con ellos, lo demás, vendrá rodado. Empezareis a llamaros para quedar, os preocupareis cuando alguien esté un poco triste... y así es como se forja una amistad. La amistad es algo fundamental en la vida y a lo que, sin embargo prestamos menos atención de la que se merece. Toda la vida la centramos en conseguir un trabajo, una casa, una familia... cosas necesarias, sí, pero ¿qué hay de los amigos?. Si tienes la posibilidad, prueba a volver a contactar con la gente que te acompañó hace años. Nunca es tarde para retomar el contacto. Las personas son el bien más preciado de la vida, asiesque... ¡rodéate de ellas!

LAS PISCINAS Y EL ADULTO MAYOR

Actividades acuáticas para el adulto mayor

Con el pasar del tiempo podremos decir con mas libertad que la forma de pensar en torno a la vejez a cambiado un poco; decimos que ha cambiado ya que ahora la forma inconciente de asociar a la persona de la tercera edad a la enfermedad como al impedimento o a discapacidad se ha transformado en una mayor preocupación por las necesidades, integración y participación de estas personas.

Las actividades acuáticas no tiene como intención prevenir el envejecimiento y prolongar la vida , sino promocionar la salud para llegar a tener un grado mas vigoroso en la vejez como también prevenir enfermedades invalidantes que traigan posibles secuelas, o adaptando al paciente a ellas si es que aparecen, pero la idea es producirlas en lo que sea posible.

Para complementar un estado de autosuficiencia y conservación global que es como se plantea una actividad acuática. Debemos saber que la programación completa de la actividad incide fundamentalmente en 3 planos:

- Plano fisiológico

- Plano psíquico

- Plano social

PLANO FISIOLOGICO: Básicamente nuestro cuerpo necesita moverse ya que al realizar la actividad motora se regulan y accionan una serie de mecanismos que favorecen el mantenimiento y el mejoramiento de las anatómicas y funcionales del organismo.

Esta actividad que se encuentra dirigida a las necesidades básicas de nuestro cuerpo es una ayuda mas para él , que por la falta de ejercicio tiende a verse afectado por una serie de factores internos desfavorables.

En mayor o en menor medida pueden aparecer en la vejez alteraciones anatómicas o funcionales están aparecen por envejecimiento normal y en muchos otros casos por un envejecimiento prematuro.

El fin de esta actividad como ya se ha dicho no es prevenir el envejecimiento normal, pero si podemos tratar de prevenir que este envejecimiento sea prematuro el que es causado entre otras causas por el sedentarismo el que da lugar al llamado

“ SINDROME HIPOCINETICO”.

Las modificaciones fisiológicas que se presentan en la vejez son:

1.- En el sistema nerviosa se produce un riego menor en el flujo sanguíneo al cerebro, también una progresiva degeneración celular lo que afecta a los estímulos y reflejos repercutiendo en la coordinación y el equilibrio.

2.- Se produce alteraciones cardiovasculares:

Disminución del bombeo cardiaco

Progresivo endurecimiento de arterias

3.- Aparato respiratorio:

Disminución de ventilación pulmonar

Alteración de proporción de oxigeno en la sangre

- Reducción en capacidad de esfuerzo

4.- Problemas óseo-articulares:

- Artrosis: columna, caderas, rodillas.

Musculatura aceleradamente afectada ( ATROFIA)

Musculatura aceleradamente afectada (atrofia)

Atrofia debilita dolor reducción aumento

Masas hueso movimiento Atrofia

musculares muscular

*La actividad acuática pretende contrarrestar estos efectos en la vejez y prevenir que estos aparezcan prematuramente.

Plano Psíquico

Los programas en este plano van relacionados claramente con los del plano fisiológico debido a que la reducción del movimiento va llevando a un problema de desenvolvimiento del individuo mas pasivo, lo que reduce también su calificación y esquema debido a su estructura y capacidad corporal.

Plano Social

Relacionado también con los planos anteriores se producen efectos que le permiten estar en mayor o menor armonía con su entorno lo que va a depender de la capacidad de valerse por si mismo.

Precauciones a tomar

Plantear un trabajo progresivo y regular

Realizar pausas de recuperación

Evitar esfuerzos agudos

No realizar ejercicios agnósticos

Evitar ejercicios con posibles traumas

No realizar trabajo anaeróbico

Objetivos: físicos, síquicos y sociales

*A- Objetivos físicos

Mejorar la estructura óseo articular

Potenciar un trabajo muscular

Favorecer el equilibrio

Favorecer la coordinación neuromuscular

Control y ajuste postural

Potenciar la orientación espacial

Mejorar la aplicación de esquemas respiratorios

Favorece la relajación

*B- Objetivos psíquicos

Concientizarse de la propia imagen y estructura corporal

Trabajar a favor de la auto aceptación

Vivenciar nuevas conductas

Potenciar la autoestima

*C- Objetivos sociales

Entender el cuerpo como medio de relación

Establecer un acuerdo corporal a través de la actividad

Entender la práctica como medio de recreaciones

Mejorar las relaciones incluidas fuera de la sección

Otro objetivo importante es el de la integración al grupo a través de esta actividad gratificante y motivadora.

Los objetivos se pueden lograr a través de la aplicación en tres partes.

- Actividades de animación

- Natación

- Relajación

Actividades de animación:

El objetivo de ellas adecuar el organismo para esta actividad. Lograr una disponibilidad de trabajo sin tensiones facilitada por el aumento del metabolismo y temperatura.

Natación:

Busca llegar a diversos objetivos como: equilibrio, orientación, etc. mediante habilidades básicas como flotación, desplazamientos, etc.

Relajación:

Es importante la educación de la respiración y conciencia corporal, la que al final de las otras dos partes restituye el estado inicial del metabolismo y ritmo respiratorio.

Distribución del programa:

Sobre estas tres partes o grupos de objetivos, se podrá establecer, como veremos en la metodología, en base a ciclos trimestrales o anuales.

Pensemos en un curso anual segmentado en tres ciclos:

Primer ciclo:

Animación: Propuesta individuales recreativas y de adaptación, movilidad articular, equilibrio.

Natación: Habituación, inicio control respiratorio¨flotación¨, deslizamientos, inicio propulsiones.

Relajación: Inicio conciencia respiratoria, ajuste postural.

Segundo Ciclo:
1. Animación: Propuestas recreativas por grupos (parejas,
Tríos), flexibilidad, orientación espacial.
2 Natación: Coordinación segmentos, giros y cambio de
posición, refuerzo grupos musculares, control salto.
3. Relajación: Trabajos ritmos respiratorios, percepción y
conciencia corporal, control postural.
Tercer Ciclo:
1. Animación: Propuestas recreativas totalidad grupos,
actividades de coordinación oculomanual y precisión,
Organización espacio-temporal.
2. Natación: Coordinación respiratoria, refuerzo grupos
musculares, otras habilidades básicas adatadas, que
amplían repertorio cinético(buceo…)
3. Relajación: conciencia y capacidad de regular tono y
ritmo respiratorio.
METODOLOGÍA

Recursos materiales y humanos en una piscina poco profunda se favorecerá la aplicación del programa. Se puede alternar la parte de natación en una piscina profunda. Si solo se dispone de esta, se limitará enormemente las actividades además del problema inicial de suponer la adaptación al medio. Respecto a este último, pensaremos que la desconfianza e inseguridad suele estar presente en alumnos de esta edad que se inician en esta práctica. No imposibilitara la aplicación, pero requerirá, naturalmente una mayor capacidad de los recursos del profesor.
La temperatura de la piscina será aceptable sobre los 27º en adelante.
El material recreativo puede ser un elemento muy incentivador en las actividades acuáticas y todas las recreativas
( Aros, pelotas, tallarines, tablas, etc. ). Las tablas pueden ser un elemento positivo para reforzar los aspectos concretos.
ROL DEL PEDAGOGO
Este debe tener una capacidad para desarrollar las actividades en las ya mencionadas, además debe ser autentico
“ Animador “ con capacidad de motivar a sus alumnos. Hay que pensar que esta modalidad tiene barreras iniciales, una cierta desconfianza, limitaciones motrices iniciales, un cierto riesgo de dispersión de los grupos. Por esto se pueden aplicar las siguientes estrategias.

• Control del grupo sobre propuestas a nivel colectivo.
• Individualizar al alumno su atención . dependiendo de la edad y la capacidad de cada alumno.
• A nivel corporal tener capacidad de dialogo y poder transmitirlo.
• Valorizar los objetivos de actividad, desde el momento en que el alumno llega a la piscina. El dialogo, comentarios y la interpretación previa entre profesor-grupo, es indispensable, ya que prepara una disposición corporal posterior.
• Se solicita un certificado medico para la actividad, y que especifique las limitaciones.

FACTOR TIEMPO
La duración se puede organizar en tres y nueve meses, puede ser un curso trimestral o anual con ciclos trimestrales, o sea , “distribución del programa “.
La frecuencia se deberá establecer en función de las otras actividades que realicen y de la condición de que disponga cada alumno. Es cada ida mas frecuente que, a través de centros de recreación y de atención a la vejez, se organicen actividades físicas; yoga, gimnasia …Por ello, se habrá de tener presente a la hora de distribuir la actividad. Puede ser indicada una periodicidad de una o dos sesiones por semana .
ESTILOS DE ENSEÑANZA
Es importante que las personas que participan en la actividad adquieran protagonismo en el grupo para lograr una clase con alumnos más participativos. La enseñanza recíproca como estilo de enseñanza puede llegar a dar muy buenos resultados. El trabajo en grupo trabajado por parejas, tiros o formaciones espontáneas despierta gran motivación en los alumnos, desde la adquisición de un determinado aprendizaje la persona se esforzará a transmitirlo a los demas, explicando la técnica y los problemas a superar. Esto además es de gran ayuda para la relación y el dialogo corporal