COMO CONTROLAR EL ESTRÉS

Echa un vistazo a estas recomendaciones de acciones que puedes realizar cuando te sientas invadido por el estrés y necesites un momento de relajación.

El estrés crónico es consecuencia de la ajetreada vida que llevamos en la actualidad, en la que debemos dividir el tiempo entre el trabajo, la familia, los amigos y otras actividades.Nuestro cuerpo se encarga de darnos las señales de alerta, sin embargo, a veces no le prestamos la atención suficiente, hasta que la situación es crítica. Por eso, lo mejor es mantener un nivel de relajación constante, y aprender amanejar el estrés. Con estas recomendaciones te será más fácil mantener un equilibrio armónico y manejar el estrés para que no llegue a niveles críticos . 1. Atención con las señales Tu cuerpo suele dar señales de que el estrés lo afecta, pero muchas veces no sabemos cómo reconocerlas. Una de las frecuentes, son los problemas para dormir. Si una persona no tiene un sueño de calidad de por lo menos 7 u 8 horas, anda irritable y cansado. La recomendación es que te des unos minutos del día para reflexionar si tus actividades están causándote demasiado estrés, para que puedas controlarlo a tiempo. 2. Cambiar el enfoque Si te sientes tenso, busca un lugar tranquilo y apartado en donde puedas relajarte. Siéntate y respira profundamente por la nariz y exhala por la boca, varias veces, así calmarás tu sistema nervioso. Luego piensa en soluciones para los problemas que te aquejan y ve la vida desde una perspectiva más positiva. 3. Ejercicio Siempre tenemos una excusa para no hacer ejercicio, pero debemos darnos un tiempo, ya que ayuda a equilibrar el cortisol, la hormona que provoca el estrés. Es recomendable que realices ejercicio unas tres veces por semana, y si el problema es el tiempo, puedes subir y bajar las escaleras de tu edificio. 4. Tómate un descanso para la merienda Si notas que estas demasiado tenso descansa un momento y come algo saludable; si consumes algún alimento azucarado te sentirás aún más alterada, ya que aumentas tus niveles de glucosa. Puedes comerte una naranja, porque contiene vitamina C, que a su vez reduce los niveles de cortisol. 5. Llama a un amigo Estar con nuestros amigos y pasar un rato agradable con ellos, nos ayuda a liberar oxitocina, que es la hormona que regula las emociones y nos hace sentir mejor. Así que no pierdas la oportunidad de juntarte con tus mejores amigos, ya sea para cenar o ir a una fiesta. 6. ¡Fuera! Cuando estés en tu trabajo y sientes que te invade el estrés, date un respiro y sal a tomar aire afuera. Esto te ayudará a relajarte. Si te encuentras con algún jardín de flores, date el tiempo de olerlas, ya que varias investigaciones científicas han demostrado que la inhalación de ciertos aromas, fortalece el sistema inmunológico. 7. Preparación antes de dormir Es común que cuando estamos listos para irnos a dormir, se nos vienen a la mente todas las preocupaciones y pendientes que tenemos. Para combatir este problema, antes de dormir debes anotar en una libreta cualquier pensamiento negativo y tareas pendientes; esto será una forma simbólica de deshacerte de ellos y probablemente podrás conciliar el sueño más fácil.

MAQUILLAJE PARA SRAS MAYORES

El maquillaje para mujeres mayores también tiene sus secretos y aquí podrás descubrir algunos que te vendrán de perlas para estar perfecta.

Lo más importante a la hora de maquillarse cuando la piel muestra signos de la edad es no cometer el error de caer en el exceso. La discreción suma elegancia a tu look.

Los maquilladores  profesionales aseguran que el mejor truco no es tapar con maquillaje lo que se quiere disimular, sino destacar aquello que queremos que se note, así la atención se aleja de los puntos débiles y se centra en tus mejores rasgos.

Maquillaje paso a paso

- Hidratación. Este el primer paso de un buen maquillaje y ha de realizarse tras haber lavado correctamente el rostro con agua y jabón. Si se usa un tónico astringente para cerrar los poros antes de aplicar la crema el efecto será mayor, eso sí, evita que el tónico contenga alcohol, ya que éste reseca la piel.

- Base. La elección de la base es fundamental en el proceso, ya que su función es la de esconder las marcas de la edad tales. La mejor idea es usar una basa  que, además de no ser muy aceitosa, tenga un tono menos que el color de tu piel y sea mate.

¡No hay que rellenar las arrugas con el maquillaje! Así sólo conseguirás que se noten más. Una fina capa será suficiente para disimular sin caer en el exceso.

- Polvos. Opta por unos que sean translúcidos y ligeros para que maten bien el brillo del maquillaje. Si los aplicas con borla en lugar de esponja llegarás a más sitios difíciles.

- Colorete. La mejor opción son los colores pastel como el rosa o el melocotón. Si usas un colorete muy oscuro tendrás una apariencia demasiado recargada que sólo logra sumarte años.

- Ojos. Si tienes los párpados algo caídos lo más acertado para disimularlo será aplicar la sombra de ojos de manera que comience en el lagrimal, ascienda por encima del párpado y baje un poco hacia las pestañas cuando termina el ojo. De esta forma se crea una mayor sensación de tersura.

En cuanto a los colores  opta por los tonos rosados o arenosos y después utiliza un delineador negro para marcar el contorno del ojo por encima de las pestañas superiores. Si difuminas un poco la línea quedará más natural y te hará el ojo más grande. Si tienes ojeras evita el khol en la parte inferior, ya que las acentúa. Un toque de rimel y ¡lista!

- Labios. El uso de delineadores crea una sensación muy recargada y falsa que añade años, pero si aún así te gustan usa colores lo más parecido posibles a tu color natural de labios. En cuanto al relleno opta por tonos marrones que sean discretos y aplica un poco de brillo de labios para aumentar el volumen de forma natural.

Con estos sencillos consejos tu maquillaje y tú estaréis perfectos.

El Mal Alzheimer.

               Les Comparto  con mucho  Cariño.
El mal de Alzheimer se puede prevenir, con el simple hecho de cambiar de mano al cepillar los dientes. Al cambiar algunas rutinas, se obliga la estimulación del cerebro derecho. Esta es una nueva técnica para mejorar la concentración, desarrollar la creatividad y la inteligencia, al realizar estos simples ejercicios de Neuróbica.

Un descubrimiento dentro de la "Neurociencia ", revela que el cerebro tiene una extraordinaria capacidad de crecer y mudar el padrón de sus conexiones.

Los autores de este descubrimiento, Lawrence Katz y Manning Rubin (2000), revelan que la Neuróbica , o la "aeróbica de las neuronas" es una nueva forma de ejercicio cerebral, proyectada para mantener al cerebro ágil y saludable, creando nuevos y diferentes padrones de comportamiento, y de las actividades de las neuronas de su cerebro.

Cerca de 80% de nuestro día a día, está ocupado por rutinas, que a pesar de tener la ventaja de reducir el esfuerzo intelectual, esconden un efecto perverso: limitan y atrofian el cerebro, no permitiendo la renovación y crecimiento de sus neuronas.

Para contrarrestar esta tendencia, es necesario practicar algunos "ejercicios cerebrales" , que hacen que la persona piense solamente en lo que está haciendo, concentrándose en esa tarea. El desafío de Neuróbica, es hacer todo aquello contrario a la rutina, obligando al cerebro a un trabajo adicional.

Alguno de los ejercicios para desarrolar la Neuróbica:

Use el reloj en el pulso contrario al que normalmente lo usa

Cepíllese los dientes con la mano contraria

Camine por la casa, de espalda (en la China , esta rutina lo practican en los parques)

Vístase con los ojos cerrados

Estimule el paladar con cosas de sabores diferentes

Vea las fotos, de cabeza para abajo (o las fotos, o usted);

Mire la hora, en el espejo;

Cambie el camino de rutina para ir y volver a casa

Envíe siempre correos a sus contactos y no se dedique solamente a recibir e ignorarlos

Usted puede hacer muchos otros ejercicios neuróbicos, dependiendo de su propia inventiva.

La idea es cambiar los comportamientos de rutina. Para ésto, hay que hacer algunas cosas diferentes, para que ejercite el otro lado de su cerebro (el derecho), estimulándolo de esa manera. ¡Bien vale la pena probar! ¿Que tal si comienza practicando ahora mismo, usando el Mouse (ratón), con la otra mano, y enviando ahora este mensaje a sus amigos… ME IMAGINO QUE AL FINAL VAN A MANDAR EL MENSAJE COMO YO SE LOS ENVIE, CON LA MANO IZQUIERDA , Y ME ESTÁ COSTANDO MUUUCHO TRABAJO. PERO CON GUSTO LO HAGO PARA QUE TODOS DESARROLLEMOS LA NEUROBICA , Y NUNCA TENGAMOS EL MAL DE ALZHEIMER!!!

ACTITUD POSITIVA

Hola Amigos

               Con mucho cariño hoy,quiero retomar éste mi primer blog,lo empese con el deseo de aportar a las personas de mi edad,una actitud positiva.  

¿Qué es la actitud positiva?

Todos podemos elegir como vivir nuestra vida, como sentirnos por las cosas que día a día nos van sucediendo, la forma en que afrontemos los acontecimientos puede hacer que estos se desarrollen de una u otra forma.
En definitiva la actitud que tengamos va a influir mucho en como esos acontecimiento van s afectarnos.

Por ello es muy importante que caminemos por la vida con una buena actitud positiva. Si decidimos mantener la actitud positiva insuflaremos a nuestra vida más optimismo, enfrentaremos más fácilmente las preocupaciones y podremos eliminar de nuestra vida los pensamientos negativos. O sea conseguiremos cambios en nuestra vida muy positivos.

Tener una buena actitud positiva nos puede ayudar a caminar por el sendero de la felicidad y el éxito, a ver siempre el lado bueno de las cosas. Si conseguimos vivir con esta energía positiva no solo nos beneficiaremos nosotros también podemos influir en las personas de nuestro entorno, podemos contagiarles esa forma positiva de ir por la vida.

Estos son algunos de los beneficios que una buena actitud positiva nos puede ayudar a conseguir:

• Ser más felices.
• Realizar nuestras tareas cotidianas con más energía.
• Tener una gran fuerza interior.
• Nos puede ayudar a conseguir las metas que nos propongamos.
• Ayudar a los demás a sentirse más motivados
• Sentir que la vida merece la pena de ser vivida.
• Conseguir el respeto de otras personas.

Las personas que son capaces de mantener la actitud positiva tienen unas cualidades que las diferencian de los demás:

•  ser positivos nos ayuda a ver lo bueno que hay en otras personas, a tratarlas positivamente. Al hacerlo se consigue recibir lo mismo de ellas hacia nosotros. el tener buena actitud positiva nos ayudará a ver oportunidades incluso dónde otros creen que no existen. Ser positivos nos ayuda a desterrar el No de nuestras vidas.
•  la actitud positiva ante la vida nos ayuda a tener fe en nuestras posibilidades. Es mucho más fácil alcanzar el éxito si creemos en nosotros mismos, hay que transmitir una imagen positiva y segura.
•  en muchas ocasiones se nos presentan problemas que no sabemos como resolver, no vemos ninguna salida. La persona positiva siempre piensa "un problema, una solución" y consigue resolver la situación con mucha más facilidad.
•  las personas con actitud positiva tienen muy claro que deben ser responsables de todos sus actos y de sus pensamientos. Viven la vida con honestidad.
•  una actitud positiva frente a la vida nos hace ser más generosos. A las personas positivas les gusta compartir y siempre están dispuestas a ayudar.
•  mantener la actitud positiva hace que las personas sean más persistentes a la hora de perseguir y alcanzar sus objetivos. Los desafíos les resultan estimulantes.

Leonardo da Vinci 1452-1519

Leonardo di ser Piero da Vinci  (1452 - 1519)

Vinci, Italia - Cloux, Francia

Obras Representativas:

Célebre renacentista italiano, arquitecto, escultor, pintor, inventor e ingeniero, el hombre del renacimiento por excelencia. Giorgio Vasari nos relata la vida de este genio en su obra Vite. Leonardo nació en Vinci, Italia, antes de que se adoptaran las convenciones de nombres actualmente vigentes en Europa, por lo que a su nombre de pila se añadió el de su padre (Ser Piero) y la localidad de nacimiento. Sin embargo, Leonardo acostumbraba firmar sus trabajos como Leonardo o Io, Leonardo (yo Leonardo), es decir, sin emplear el nombre de su padre, lo que induce a pensar que era hijo ilegítimo.

Su padre, Ser Pero da Vinci, era según fuentes diversas terrateniente, artista o notario, aunque todas coinciden en citarle como hombre pudiente, y su madre una joven campesina llamada Caterina. Se ha sugerido que Caterina fue una esclava de Oriente Medio propiedad de Piero, pero las evidencias que puedan confirmar este extremo son escasas.

Leonardo creció con su padre en Florencia, donde fue aprendiz de pintor, independizándose más tarde.

Entre 1482 y 1499 trabajó para el duque de Milán y mantuvo su propio taller, en el que trabajaban varios aprendices.

Cuando los franceses invadieron la ciudad, retornó a Florencia para entrar como ingeniero y arquitecto al servicio de César Borgia, hijo del papa Alejandro VI. En 1506 volvió a Milán.

Posteriomente pasó tres años (1513-1516) en Roma ciudad en la que trabajaban pintores como Rafael y Miguel Ángel, sin embargo sus contactos con estos artistas fueron escasos.

En 1516 entró al servicio del rey Francisco I de Francia en el Palacio Real Amboisse, donde recibió sepultura tras fallecer, una semana antes de su 67 cumpleaños, en Cloux.

Leonardo, según parece, no mantuvo relaciones íntimas con ninguna mujer a lo largo de su vida. En 1476, fue acusado, junto con otros tres jóvenes, de haber mantenido relaciones homosexuales con un joven modelo de 17 años llamado Jacobo Saltarelli, conocido por su vida licenciosa. Aunque la acusación no prosperó y fueron absueltos por falta de pruebas, los acusados tuvieron que soportar durante un tiempo la vigilancia de los Serenos, una especie de policía anti-vicio renacentista.
Leonardo es bien conocido por su obra pictórica, entre la que destacan La Gioconda (actualmente en el museo del Louvre de París) y La última cena. Sin embargo, hasta nuestros días sólo han llegado 70 pinturas y ninguna de sus esculturas.

Leonardo era un pintor compulsivo que a menudo planeaba grandes obras pictóricas para dejarlas, al cabo, sin finalizar. En 1481 se le encargó la decoración del altar La adoración de los Magos. Después de grandes proyectos y numerosos bocetos, la obra fue abandonada sin terminar cuando Leonardo se trasladó a Milán.

Allí invirtió algunos años planeando y realizando modelos de la estatua de un momumental caballo de bronce de 8 metros que iba a alzarse en Milán. A causa de la guerra con Francia, el proyecto nuncá se finalizó. Por iniciativa privada, se construyó en 1999 en Nueva York una estatua construida según sus planos que fue donada a la ciudad de Milán, donde se erigió.

De regreso a Florencia, recibió el encargo para la ejecución de un mural público junto con Miguel Ángel, que fue el elegido para ornar la pared opuesta. Tras realizar una gran variedad de estudios para el proyecto, abandonó la ciudad. Sus detallados estudios de la anatomía, como por ejemplo el Hombre de vitruvio, el mismo que nos acompaña en este viaje a través del conocimiento, son quizá más impresionantes que sus trabajos artísticos, al igual que sorprenden aún sus trabajos sobre ingeniería, los pájaros, el vuelo y otras áreas que suscitaron su insaciable curiosidad.

Sus elucubraciones sobre temas técnicos y científicos eran registrados por Leonardo con minuciosidad y en ellos se combinaba perfectamente el arte con la ciencia para representar de la mejor manera posible la materialización de sus ideas. Sin embargo, con cierto afán críptico, como si no quisiera desvelar del todo sus descubrimientos, Leonardo, que era zurdo, realizaba sus escrituras reflejadas, escribiendo de izquierda a derecha.

En 1502 Leonardo proyectó un puente de 240 m de luz que formaba parte de un proyecto de construcción para el Sultán Bajazet II de Constantinopla. La obra jamás se realizó, sin embargo, en 2001, la idea se resucitó para la construcción de un puente en Noruega basado en el diseño de Leonardo.

Dotado de una aguda capacidad de observación, su aproximación a la ciencia nunca destacó por sus explicaciones teóricas ni por recurrir a experimentos, en cambio, para comprender los fenómenos que le interesaban los describía y dibujada hasta sus últimos detalles, planeando realizar una gran enciclopedia basada en detallados dibujos de todo lo conocido. Sus notas contienen dibujos de numerosas innovaciones como diversas máquinas para volar, un helicóptero, armas de fuego, tanques armados, un submarino y un dispositivo con engranjes que se cree era una máquina para calcular.

El 3 de enero de 1496 ensayó una de sus máquinas para volar sin éxito.

Leonardo nunca publicó o distribuyó los contenidos de sus manuscritos que permanecieron ocultos hasta el siglo XIX cuando pudieron incorporarse sus contribuciones al desarrollo técnico y científico. Por esta razón L. Sprague de Camp le considera no como el primer ingeniero moderno, sino como el último de los ingenieros de la antigüedad, haciendo notar que tras la época de Leonardo se formalizó la publicación de los descubrimientos científicos.

En 1994 Bill Gates adquirió uno de sus manuscritos por 25 millones de dólares.

En 2004 el nombre de Da Vinci, nunca lejos de la opinión pública, recibió un poco mas de atención que la habitual debido a la aparición del libro El código Da Vinci, de Dan Brown, una obra de ficción controvertida por su tratamiento del Opus Dei y en la que la figura de Da Vinci tiene un papel importante.

LOS PROBLEMAS DE LA SAL

La sal común o sal de mesa se compone de sodio y de cloro, siendo llamado este compuesto cloruro de sodio.

El organismo humano necesita determinadas cantidades de sodio para su correcto funcionamiento pues ayuda a la fisiología de los músculos y los nervios así como a mantener en adecuado equilibrio a los líquidos corporales.

También es parte de la sal. Pero además, es incluido en otras mezclas usadas para dar sabor y preservar los alimentos.

La cantidad de sodio corporal adecuada es controlada por los riñones. Cuando se ingiere en demasía también es probable un aumento de la presión sanguínea.

Sin embargo, está menos claro si una dieta salada también generaría mayores riesgos de accidentes cerebrovasculares.

OTROS SERIOS PROBLEMAS

A diferencia de la presión sanguínea, rápidamente modificable, los accidentes cerebrovasculares son complicaciones de largo plazo. Por eso, estudiar la relación entre el consumo de sodio y su riesgo de sufrirlos es más difícil.

Para precisar lo anterior se realizó un estudio en la Escuela de Medicina de la University of Miami y publicado en la revista Stroke en 2.657 adultos. En promedio todos ellos  tenían 69 años al inicio de la investigación.

Se pudo demostrar en 10 años de seguimiento cómo quienes consumían mucho más sodio del recomendado eran casi tres veces más propensos a sufrir un accidente cerebrovascular en relación a  los cumplidores con lo aconsejado por la Asociación Estadounidense del Corazón.

Esta Asociación sugiere limitar la ingestión de sodio a no más de 1.500 miligramos diarios.

Los neoyorquinos del estudio consumían habitualmente cantidades muy por encima de esas recomendaciones, promediando los 3.031 miligramos de sodio diariamente.

En los siguientes 10 años, se registraron 235 accidentes cerebrovasculares en el grupo. Quienes ingerían al menos 4.000 miligramos de sodio al día, al final del estudio eran casi tres veces más proclives a padecer un accidente cerebrovascular en relación a  aquellos que mantenían su consumo por debajo de los 1.500 miligramos.

PERSONAS CUIDADOSAS

En general, para disminuir el consumo de sal se deben evitar los alimentos procesados y las comidas fuera de la casa.

Al comprar alimentos se deben esquivar los enlatados y procesados, como chorizo, mortadela, salami, jamón, sopas enlatadas o de sobre, cubitos de caldo, salsa de soya y ketchup, pepino encurtido y aceitunas.

Como meriendas dar preferencia a las frutas en vez del pan y las galletas saladas.

Se deben leer cuidadosamente las etiquetas y comprar solo aquellos productos señalados como “reducido en sodio,” “bajo en sodio” o “sin sodio”.

En la cocina casera como sustituto de la sal darles sabor a las comidas con hierbas aromáticas y especias.

Y por supuesto, eliminar el salero de la mesa.

Para bien de la salud, evitar la sal es otra forma de eludir peligrosas enfermedades.

El ejercicio físico, el primer paso para hacer frente al sedentarismo que lleva a la obesidad Maratón de A Coruña 2013 Corredores durante la disputa de la segunda edición del Maratón de A Coruña, Campeonato de España de la modalidad en 2013. (CABALAR / EFE) En la actualidad, cuatro de cada diez personas se declaran sedentarias. Existe una mayor prevalencia de sobrepeso u obesidad en aquellos que pasan sentados más de 4 horas al día y caminan menos de 1 hora. La inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad. ECO ® Midiendo actividad social ¿Qué es esto? 0 Me gusta No me gusta 0 email Compartir 20MINUTOS.ES/EP. 05.11.2013 - 14:27h Otras imágenes Corredores 2 Fotos Ya se ha dicho que el sedentarismo es una de las “epidemias” de este siglo. De hecho, a nivel mundial, cuatro de cada diez personas (41,3%) se declara sedentaria, uno de cada tres hombres (35,9%) y casi una de cada dos mujeres (46,6%). Así lo subraya el primer Documento de Consenso sobre Obesidad y Sedentarismo, publicado recientemente en Nutrición Hospitalaria. No hacer ejercicio es una de las principales causas de enfermedad crónica como sobrepeso y obesidadEl problema está en que a más tiempo sentados, mayor es el riesgo de sufrir sobrepeso u obesidad. Tanto para hombres como para mujeres, existe una mayor prevalencia de sobrepeso u obesidad en aquellos que pasan sentados más de 4 horas al día y caminan menos de 1 hora, en comparación con aquellos que pasan sentados menos de 4 horas al día y caminan más de 1 hora. De ello se ha ocupado el IV Congreso Internacional de Dependencia y Calidad de Vida organizado por la Fundación Edad & Vida que se ha celebrado en Barcelona. En su transcurso se han recordado las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, en el sentido de que los mayores de 65 años realicen 150 minutos a la semana de actividad física aeróbica moderada, o 75 minutos a la semana de actividad física aeróbica vigorosa. Actualmente, se estima que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad y una de las principales causas de enfermedades crónicas como el sobrepeso y la obesidad. En el plano fisiológico, los beneficios de realizar ejercicio físico son muchos: Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal. Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial y disminuye sus valores. Mejora el perfil lipídico en sangre (reduce triglicéridos y aumenta el colesterol HDL). Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control de peso. Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de diabetes no-insulino dependiente. Los avances contribuyen a que moverse sea cada vez menos necesarioDurante su intervención en el congreso, el responsable del área de Salud y Nutrición de Coca-Cola Iberia, Rafael Urrialde de Andrés, ha destacado que “una de las herramientas de salud pública con mayor potencial para poner freno a la epidemia de la obesidad es la prevención mediante la práctica habitual de actividad física”. "Vivimos en un entorno que hace que los avances, tan positivos en muchos sentidos, contribuyan a que todo resulte más fácil y que moverse sea cada vez menos necesario, y además las actividades de ocio son cada vez más sedentarias", ha asegurado. En su opinión, "fomentar un estilo de vida activo y saludable basado en una dieta variada, moderada y equilibrada, incluyendo unos niveles adecuados de hidratación y la práctica regular de actividad física resultan fundamentales para promover el bienestar de la población y evitar de esta forma el sobrepeso y la obesidad".

Ver más en: http://www.20minutos.es/noticia/1967602/0/ejercicio-fisico/sedentarismo/obesidad-sobrepeso/#xtor=AD-15&xts=467263

El ejercicio físico, el primer paso para hacer frente al sedentarismo que lleva a la obesidad Maratón de A Coruña 2013 Corredores durante la disputa de la segunda edición del Maratón de A Coruña, Campeonato de España de la modalidad en 2013. (CABALAR / EFE) En la actualidad, cuatro de cada diez personas se declaran sedentarias. Existe una mayor prevalencia de sobrepeso u obesidad en aquellos que pasan sentados más de 4 horas al día y caminan menos de 1 hora. La inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad. ECO ® Midiendo actividad social ¿Qué es esto? 0 Me gusta No me gusta 0 email Compartir 20MINUTOS.ES/EP. 05.11.2013 - 14:27h Otras imágenes Corredores 2 Fotos Ya se ha dicho que el sedentarismo es una de las “epidemias” de este siglo. De hecho, a nivel mundial, cuatro de cada diez personas (41,3%) se declara sedentaria, uno de cada tres hombres (35,9%) y casi una de cada dos mujeres (46,6%). Así lo subraya el primer Documento de Consenso sobre Obesidad y Sedentarismo, publicado recientemente en Nutrición Hospitalaria. No hacer ejercicio es una de las principales causas de enfermedad crónica como sobrepeso y obesidadEl problema está en que a más tiempo sentados, mayor es el riesgo de sufrir sobrepeso u obesidad. Tanto para hombres como para mujeres, existe una mayor prevalencia de sobrepeso u obesidad en aquellos que pasan sentados más de 4 horas al día y caminan menos de 1 hora, en comparación con aquellos que pasan sentados menos de 4 horas al día y caminan más de 1 hora. De ello se ha ocupado el IV Congreso Internacional de Dependencia y Calidad de Vida organizado por la Fundación Edad & Vida que se ha celebrado en Barcelona. En su transcurso se han recordado las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, en el sentido de que los mayores de 65 años realicen 150 minutos a la semana de actividad física aeróbica moderada, o 75 minutos a la semana de actividad física aeróbica vigorosa. Actualmente, se estima que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad y una de las principales causas de enfermedades crónicas como el sobrepeso y la obesidad. En el plano fisiológico, los beneficios de realizar ejercicio físico son muchos: Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal. Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial y disminuye sus valores. Mejora el perfil lipídico en sangre (reduce triglicéridos y aumenta el colesterol HDL). Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control de peso. Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de diabetes no-insulino dependiente. Los avances contribuyen a que moverse sea cada vez menos necesarioDurante su intervención en el congreso, el responsable del área de Salud y Nutrición de Coca-Cola Iberia, Rafael Urrialde de Andrés, ha destacado que “una de las herramientas de salud pública con mayor potencial para poner freno a la epidemia de la obesidad es la prevención mediante la práctica habitual de actividad física”. "Vivimos en un entorno que hace que los avances, tan positivos en muchos sentidos, contribuyan a que todo resulte más fácil y que moverse sea cada vez menos necesario, y además las actividades de ocio son cada vez más sedentarias", ha asegurado. En su opinión, "fomentar un estilo de vida activo y saludable basado en una dieta variada, moderada y equilibrada, incluyendo unos niveles adecuados de hidratación y la práctica regular de actividad física resultan fundamentales para promover el bienestar de la población y evitar de esta forma el sobrepeso y la obesidad".

Ver más en: http://www.20minutos.es/noticia/1967602/0/ejercicio-fisico/sedentarismo/obesidad-sobrepeso/#xtor=AD-15&xts=467263

El ejercicio físico, el primer paso para hacer frente al sedentarismo que lleva a la obesidad Maratón de A Coruña 2013 Corredores durante la disputa de la segunda edición del Maratón de A Coruña, Campeonato de España de la modalidad en 2013. (CABALAR / EFE) En la actualidad, cuatro de cada diez personas se declaran sedentarias. Existe una mayor prevalencia de sobrepeso u obesidad en aquellos que pasan sentados más de 4 horas al día y caminan menos de 1 hora. La inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad. ECO ® Midiendo actividad social ¿Qué es esto? 0 Me gusta No me gusta 0 email Compartir 20MINUTOS.ES/EP. 05.11.2013 - 14:27h Otras imágenes Corredores 2 Fotos Ya se ha dicho que el sedentarismo es una de las “epidemias” de este siglo. De hecho, a nivel mundial, cuatro de cada diez personas (41,3%) se declara sedentaria, uno de cada tres hombres (35,9%) y casi una de cada dos mujeres (46,6%). Así lo subraya el primer Documento de Consenso sobre Obesidad y Sedentarismo, publicado recientemente en Nutrición Hospitalaria. No hacer ejercicio es una de las principales causas de enfermedad crónica como sobrepeso y obesidadEl problema está en que a más tiempo sentados, mayor es el riesgo de sufrir sobrepeso u obesidad. Tanto para hombres como para mujeres, existe una mayor prevalencia de sobrepeso u obesidad en aquellos que pasan sentados más de 4 horas al día y caminan menos de 1 hora, en comparación con aquellos que pasan sentados menos de 4 horas al día y caminan más de 1 hora. De ello se ha ocupado el IV Congreso Internacional de Dependencia y Calidad de Vida organizado por la Fundación Edad & Vida que se ha celebrado en Barcelona. En su transcurso se han recordado las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, en el sentido de que los mayores de 65 años realicen 150 minutos a la semana de actividad física aeróbica moderada, o 75 minutos a la semana de actividad física aeróbica vigorosa. Actualmente, se estima que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad y una de las principales causas de enfermedades crónicas como el sobrepeso y la obesidad. En el plano fisiológico, los beneficios de realizar ejercicio físico son muchos: Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal. Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial y disminuye sus valores. Mejora el perfil lipídico en sangre (reduce triglicéridos y aumenta el colesterol HDL). Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control de peso. Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de diabetes no-insulino dependiente. Los avances contribuyen a que moverse sea cada vez menos necesarioDurante su intervención en el congreso, el responsable del área de Salud y Nutrición de Coca-Cola Iberia, Rafael Urrialde de Andrés, ha destacado que “una de las herramientas de salud pública con mayor potencial para poner freno a la epidemia de la obesidad es la prevención mediante la práctica habitual de actividad física”. "Vivimos en un entorno que hace que los avances, tan positivos en muchos sentidos, contribuyan a que todo resulte más fácil y que moverse sea cada vez menos necesario, y además las actividades de ocio son cada vez más sedentarias", ha asegurado. En su opinión, "fomentar un estilo de vida activo y saludable basado en una dieta variada, moderada y equilibrada, incluyendo unos niveles adecuados de hidratación y la práctica regular de actividad física resultan fundamentales para promover el bienestar de la población y evitar de esta forma el sobrepeso y la obesidad".

Ver más en: http://www.20minutos.es/noticia/1967602/0/ejercicio-fisico/sedentarismo/obesidad-sobrepeso/#xtor=AD-15&xts=467263

El ejercicio físico, el primer paso para hacer frente al sedentarismo que lleva a la obesidad Maratón de A Coruña 2013 Corredores durante la disputa de la segunda edición del Maratón de A Coruña, Campeonato de España de la modalidad en 2013. (CABALAR / EFE) En la actualidad, cuatro de cada diez personas se declaran sedentarias. Existe una mayor prevalencia de sobrepeso u obesidad en aquellos que pasan sentados más de 4 horas al día y caminan menos de 1 hora. La inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad. ECO ® Midiendo actividad social ¿Qué es esto? 0 Me gusta No me gusta 0 email Compartir 20MINUTOS.ES/EP. 05.11.2013 - 14:27h Otras imágenes Corredores 2 Fotos Ya se ha dicho que el sedentarismo es una de las “epidemias” de este siglo. De hecho, a nivel mundial, cuatro de cada diez personas (41,3%) se declara sedentaria, uno de cada tres hombres (35,9%) y casi una de cada dos mujeres (46,6%). Así lo subraya el primer Documento de Consenso sobre Obesidad y Sedentarismo, publicado recientemente en Nutrición Hospitalaria. No hacer ejercicio es una de las principales causas de enfermedad crónica como sobrepeso y obesidadEl problema está en que a más tiempo sentados, mayor es el riesgo de sufrir sobrepeso u obesidad. Tanto para hombres como para mujeres, existe una mayor prevalencia de sobrepeso u obesidad en aquellos que pasan sentados más de 4 horas al día y caminan menos de 1 hora, en comparación con aquellos que pasan sentados menos de 4 horas al día y caminan más de 1 hora. De ello se ha ocupado el IV Congreso Internacional de Dependencia y Calidad de Vida organizado por la Fundación Edad & Vida que se ha celebrado en Barcelona. En su transcurso se han recordado las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, en el sentido de que los mayores de 65 años realicen 150 minutos a la semana de actividad física aeróbica moderada, o 75 minutos a la semana de actividad física aeróbica vigorosa. Actualmente, se estima que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad y una de las principales causas de enfermedades crónicas como el sobrepeso y la obesidad. En el plano fisiológico, los beneficios de realizar ejercicio físico son muchos: Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal. Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial y disminuye sus valores. Mejora el perfil lipídico en sangre (reduce triglicéridos y aumenta el colesterol HDL). Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control de peso. Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de diabetes no-insulino dependiente. Los avances contribuyen a que moverse sea cada vez menos necesarioDurante su intervención en el congreso, el responsable del área de Salud y Nutrición de Coca-Cola Iberia, Rafael Urrialde de Andrés, ha destacado que “una de las herramientas de salud pública con mayor potencial para poner freno a la epidemia de la obesidad es la prevención mediante la práctica habitual de actividad física”. "Vivimos en un entorno que hace que los avances, tan positivos en muchos sentidos, contribuyan a que todo resulte más fácil y que moverse sea cada vez menos necesario, y además las actividades de ocio son cada vez más sedentarias", ha asegurado. En su opinión, "fomentar un estilo de vida activo y saludable basado en una dieta variada, moderada y equilibrada, incluyendo unos niveles adecuados de hidratación y la práctica regular de actividad física resultan fundamentales para promover el bienestar de la población y evitar de esta forma el sobrepeso y la obesidad".

Ver más en: http://www.20minutos.es/noticia/1967602/0/ejercicio-fisico/sedentarismo/obesidad-sobrepeso/#xtor=AD-15&xts=467263