viernes, 7 de octubre de 2011

QUE MARAVILLA , SE CASÓ LA DUQUESA DE ALBA

En el magnífico Palacio de las Dueñas, Cayetana, de 85 años, contrajo matrimonio con Alfonso Diez, un hombre 25 años menor que ella. Para evitar oposiciones, antes repartió su herencia entre sus seis hijos.


La Duquesa de Alba, Cayetana Fitz-James Stuart, de 85 años, la aristócrata con más títulos en el mundo y una de las mujeres más ricas de España, se casó hoy con el modesto funcionario público Alfonso Diez, 25 años menor que ella, en la ciudad española de Sevilla.

La ceremonia tuvo lugar en la capilla del magnífico Palacio de las Dueñas, residencia de la duquesa en Sevilla, y a ella asistieron menos de cuarenta invitados, por expreso deseo del flamante matrimonio. Pero afuera del magnífico Palacio, había una multitud que hacía palmas y "jaleaba" a los novios.

A la boda asistieron cuatro de los seis hijos de la duquesa, ya que la más pequeña, Eugenia, fue ingresada hoy en una clínica de Madrid debido a un brote de varicela, mientras que Jacobo no viajó a Sevilla alegando un viaje inaplazable.

Con un vestido color rosa pálido de los modistos sevillanos Victorio y Lucchino y zapatos de Pilar Burgos, Cayetana contrajo nupcias por tercera vez, tras haber estado casada anteriormente con el noble Luis Martínez de Irujo, padre de sus seis hijos, y el ex jesuita Jesús de Aguirre.

Cuando el ceremonial finalizó, los flamantes marido y mujer salieron por la puerta principal del Palacio y pisando la alfombra roja de honor, Cayetana y Alfondo Diaz Carabantes respondieron a la multitud que los aguardaba al tañido de una guitarra, pandereta y palmas. La señora de Diez Carabantes se quitó los zapatos con ayuda y después arrancó por sevillanas marcándose unos pasos flamencos. A su lado, el Duque de Alba sólo movió sin gracia sus manos. Después volvieron al Palacio entre palmas y gritos de "¡Guapos, guapos!".
El acontecimiento dominó el interés de los españoles ya que la Casa de Alba, cuya actual jefa es Cayetana, tiene una gran vigencia en la historia de España, y especialmente en la pintura. Goya pintó a una antecesora de la actual Duquesa en dos retratos extraordinarios: la Maja vestida y la Maja desnuda. La relación entre ambos ha servido de trama de novelas, poemas, películas y series de televisión.

Cayetana es una aristócrata extravagante y de fuerte carácter. Algunos dicen que el Rey de España, ante quien no tiene obligación de inclinarse, como con el Papa, la llamó para pedirle que no se casara con Diez Carabantes. La respuesta de la Duquesa fue típica de su personalidad: “Como siempre, haré lo que me dé la gana”.

El escándalo del matrimonio se prolonga desde principios de 2008 cuando se supo de la relación. Desde entonces, el caso es pasto de la televisión basura y la prensa del corazón. Sus seis hijos pusieron el grito en el cielo, pero creían que el romance era tan disparatado que al final no llegaría al casorio.

En agosto de 2011, los novios dieron un comunicado en el que fijaban el matrimonio para octubre y, casi al mismo tiempo, la Duquesa anunció que repartía gran parte de su inmensa fortuna y patrimonio artístico entre sus seis hijos, todos los cuales recibirían también títulos con Grandeza de España.

El novio se beneficiara con una pensión anual de por vida y será Duque de Alba consorte hasta la muerte de la Duquesa, cuando el título pasará a su hijo mayor.

La vida de la duquesa es una sucesión de desmesuras de riquezas y boato. Empezando por su bautismo como María del Rosario Cayetana Paloma Alfonsa Victoria Eugenia Fernanda Teresa Francisca de Paula Lourdes Antonia Josefa Fausta Rita Castor Dorotea Santa Esperanza Fitz-James Stuart y de Silva Falcó y Gurtubay.

Cayetana de Alba tiene, legalmente, más títulos que ningún otro noble en el mundo ante un gobierno vigente que los reconoce: es cinco veces duquesa, dieciocho veces marquesa, veinte condesa, vizcondesa, condesa-duquesa y condestablesa, además de ser dieciocho veces Grande de España.

Como jefe de la Casa de Alba es dueña de inmensos latifundios, bellísimos palacios que son joyas de la historia española, y una formidable colección pictórica de primera línea de valor incalculable. Se cuenta que la Duquesa puede ir caminando de una punta a otra de España pisando siempre tierras de su propiedad.

APRENDIENDO CAMINANDO


En el monte Hiei, en Kyoto, hay un monasterio budista en el que se realizan largos cursos de meditación con el ejercicio de andar. Se camina unos treinta kilómetros diarios y, hacia el final de las prácticas, el número de kilómetros se aumenta considerablemente. El agotamiento se considera una buena ayuda porque la mente está  demasiado agotada para divagar. El ejercicio ayuda sobre todo a los que tienen miedo a las sentadas en quietud o a la soledad. A quién practica este ejercicio, puede utilizarlo después en la vida cotidiana, cuando va de la parada del autobús al trabajo o a la compra. Entonces veremos cómo se aumenta nuestro tiempo contemplativo. El
peregrinaje es también una ocasión maravillosa de practicarlo. Después de un tiempo notaremos que nos va centrando, sosegando, relajando, armonizando e interiorizando, nos trae la paz, nos lleva a nosotros mismos y a Dios. 

¿Cómo debemos andar?
TENEMOS que aprender a andar como Beppo, el barrendero del libro Momo de Michael Ende: un escobazo tras otro, sin premura, sin mirar constantemente hacia el final de la calle, esperando alcanzarlo pronto. Solo un paso cada vez. No hay ni un paso antes ni otro después; hay solamente el "ahora" de este paso, que se va convirtiendo en el ahora mismo. Es el primero y el último a la vez.
EL modo de andar contemplativo supone relegar la percepción exterior en favor de la interior. Estoy en total intimidad conmigo. Experimento cada paso desde el interior. Únicamente este paso. Y una y otra vez: "éste es el único paso". Naturalmente nuestra razón quiere evadirse. Se aburre. Lo mismo  que en las sentadas contemplativas se observa la respiración, aquí se observa solamente el paso. El andar se convierte en ejercicio contemplativo.
ESA forma de andar no se puede "hacer". Solamente puede ser practicada con la esperanza de alcanzar la experiencia profunda. Requiere tiempo y el peregrinaje proporciona el tiempo y la oportunidad. En el andar  contemplativo su sentido profundo se cumple. El peregrinaje, o es  contemplación o se convierte en turismo.
Andar es oración
NO tenemos que añadir nada al andar. Quien quiera hacerse uno con su paso, puede hacerse uno con Dios. De la misma forma que aquél que logre unificarse con la palabra "Jesús" puede llegar a experimentar una apertura de su  consciencia, igual el que logre hacerse uno con su caminar.
DIOS pasa como persona en mi condición de ser humano por esta tierra a través de este tiempo. En el andar practicamos a Dios, manifestamos a Dios, vivimos a Dios. Dios se consuma en nuestro andar. Ya no será  nuestro andar, sino el andar de Dios. Dios aparece en esta tierra en nuestro andar. De esta forma el andar alberga su sentido más profundo en sí mismo. Y nuestra vida
se convertirá  en peregrinaje santo.
SE convierte en "mi andar" si está  sujeto a motivos: querer llegar, querer recorrer el camino; entonces manipulamos el andar. Ya no buscamos a Dios allí sino que le convertimos en algo. Si queremos experimentar a Dios, nos "dejaremos andar". Dios no está  en el llegar, está  en el  caminar. Dios nos  dar  la vida eterna mañana o pasado, cuando estamos " allí", pero Dios vive
esta vida en cada paso que damos. Vive también en nuestro sufrimiento, en nuestra condición de apátridas, en nuestros miedos y en nuestras horas  angustiosas. Esto nos lleva a un  entendimiento completamente nuevo de Dios;  ya o ser  nada que alguien nos ha comunicado, sino algo que hayamos andado y experimentado nosotros mismos. Andar se convierte así en un ejercicio de auténtica espiritualidad existencial.

NO sólo debemos andar así, si no que también debemos tener estos mismos sentimientos cuando comemos, bebemos, nos alegramos, sufrimos... Angelus Silesius dice en un poema: "Dios mismo hace en el santo todo lo que hace el santo. Dios anda, está de pie, duerme, está despierto, come, bebe y está animado". Así, y solamente así, nuestra vida se convertirá en oración continua. Ese es el secreto del camino que se les revelar  a quienes anden por el andar mismo. Andar es el camino más fácil para poner atención a nuestra vida cotidiana.
PARA la mayoría de las personas, el cuerpo existe completamente separado de su ser más profundo. Hay quienes lo descuidan a propósito. Para otros es una materia exterior que hay que vencer, un obstáculo. En realidad, el cuerpo puede convertirse en camino hacia el interior. Es producto de nuestra mente y está  íntimamente relacionado con ella. Nuestra mente se creó un cuerpo en el cual se puede manifestar. Nuestro cuerpo y nuestra mente forman una unidad. Es, por así decirlo, consciencia materializada. En cada momento, lo modificamos mediante nuestros actos, nuestros pensamientos e imaginaciones. El andar sosiega, lleva al interior, a nosotros mismos; por eso nos transforma.
ALGUNAS personas me han contado que han tenido experiencias profundas de Dios haciendo footing. "Una mañana temprano fui a correr y, en vez de rezar el rosario como solía, simplemente corrí. Llegué a la presencia de aquello que es y quedé sobrecogido por su presencia en todas las cosas. Cada sonido y cada instante, cada hoja y el pavimento bajo mis pies estaban llenos de
vida divina. Cada cosa era El. Estaba unida a todas las cosas. La experiencia duró mientras corría y, durante días seguí sobrecogido, experimentando su presencia en todo"
Todos los sentidos se abrirán
MIENTRAS se anda también se puede mirar. Pero ese mirar tiene un carácter totalmente diferente. El mirar externo es como si fuera un ancla, donde el ojo está  atado. Cuando se está  abierto, se ve todo, también lo que no está directamente en el campo visual. La voluntad está  totalmente relajada. La consciencia está  dirigida a algo, pero ese algo no se fija. También se
percibe lo que hay en un primer plano y lo que hay en el fondo. 
CUANTO más suave sea la percepción, tanto más abarcará. Se convertirá  en mirar, escuchar y percibir. Se producirá  una relajación. El ejercicio del andar se parece al de la respiración. Para que nuestros pensamientos no salten de un tópico a otro, fijamos nuestra consciencia en la respiración. Para que nuestra vista no salte de un objeto a otro, la ponemos en una sola cosa visible, sin fijarla en ella. No la enfocamos con claridad. Cuando no miremos a ninguna parte en concreto, ser  cuando lo veremos todo. Lo que parece ser un ejercicio visual, en realidad es un
ejercicio intensivo de recogimiento espiritual. Para quedar en nuestra propia intimidad, fijaremos nuestra conciencia en el andar. Unicamente este paso, nada más. Y cada vez de nuevo: este único paso. Esto nos ayudar  a mantener la calma, incluso en medio de la mayor agitación, así el camino se hará  corto.

ADULTOS MAYORES EMPRENDEDORES


Para los adultos mayores qué tienen una actitud positiva son aquellas tareas que le permiten mantenerse en actividad constante. El término de la vida laboral no debe ser en ningún caso el paso a una vida pasiva y sin proyección.
En el desarrollo de nuestras vidas es frecuente encontrarnos haciendo itinerarios inconscientes de nuestros planes y propósitos. Es común pensar que existe un tiempo para cada cosa, un tiempo para estudiar, un tiempo para hacer familia, un tiempo para desarrollar una carrera, un tiempo para trabajar y uno para descansar y un tiempo para emprender. Sin embargo, este orden -que para algunos es lógico- produce frenos que nos auto imponemos y que en ocasiones nos impiden mirar el futuro con un enfoque de logro.
El emprendimiento es una de las acciones que con mayor frecuencia la asociamos a las edades tempranas o medias de la vida, dejando a la etapa de la adultez mayor relegada a vivir de lo que la persona logró producir en sus etapas anteriores: frases como “ya no estoy en edad para eso” confirman este planteamiento.
Mantener este paradigma implica desperdiciar el conocimiento y la sabiduría de quienes están en condiciones de dar cuenta de la teoría a través de su propia experiencia. El espíritu emprendedor es el que mueve a una personas  que aprende de sus errores y sigue intentando hasta lograr consumar una idea o sueño en una realidad.Para todo efecto, un emprendedor irradia energía y contagia la ilusión de cada día para lograr metas y generar compromiso con quienes lo rodean, desempeñándose como lider  en cualquier situación.
Es curioso, pero el concepto de emprendedores  no forma parte del diccionario de la real academia española, se trata sólo del efecto de emprender, un verbo que hace referencia a llevar a adelante una obra o negocio. El emprendimiento suele ser un proyecto que se desarrolla con esfuerzo y haciendo frente a diversas dificultades, con la resolución de llegar a un determinado punto.
Muchas personas se jubilan a los 60 ó 65 años y no saben qué hacer pues un porcentaje importante de ellos están completamente vigentes y no sabe en qué ocupar sus energías, lo que podría llegar a producir depresiones y estrés.
Ahora, pareciera ser que el emprendimiento en el adulto mayor en esta etapa de la vida adquiere algunas particularidades. No necesariamente el adulto mayor debe continuar en el mismo rubro en el que se desempeñó toda su vida,  podría ser que continuar en lo mismo sería poco motivante, entonces se hace necesario una reorientación de la vida utilizando las herramientas personales que logró desarrollar.
Manuel, fue profesor durante 40 años y no quiere retomar la docencia ni siquiera como consultor, aún cuando se le han presentado ofertas de colegas para hacer proyectos juntos en esta área.. tal vez es en esta etapa donde el ser humano pueda emprender aquellos proyectos que dejó inconclusos o nunca realizó en su juventud.
Les dejo algunas preguntas que pueden ayudar a encontrar el camino al emprendimiento en el adulto mayor:
  • ¿Qué sé hacer bien?
  • ¿Qué me gusta hacer?
  • ¿Tengo algún hobbie que me permita hacer algo para vender?
  • ¿Lo que sé hacer precisa de otros para completar el proceso?
  • ¿Conozco gente que pueda ayudar o pueda complementarme?
  • ¿Qué falta en mi barrio? ¿Puedo hacerlo? ¿Puedo traerlo de otro lado?
  • ¿De qué se quejan mis vecinos? ¿Qué necesitan? ¿Puedo hacerlo yo?

miércoles, 5 de octubre de 2011

Lolo M. G.

SONETO DE AMOR

SONETO DE AMOR




Eres bella como flor en primavera;
Tu frecúra es la que tanto me enamora
La ternura que tu irridias me devora,
Ser el dueño de tu amor yo bien quisiera




Silencioso por querete estoy a la espera
El tenerte a mi lado mi alma añora
Dulce mágia dulcificas con la aurora
Como un ángel te amaría en mi quimera




La fragancía de tu cuerpo es primorosa
Del rosal eres tú la más hermosa
Es tu cuerpo un lugar de bendiciones




Me reclino hacia ti con embeleso
Dulcificas hoy mi alma de ilusiones
Y me despido del soneto con un beso.


Manels.





  Con todo el respeto que me merece  su autor  publico este  poema que me parese bellisimo.   Germania.

martes, 4 de octubre de 2011

ABUELOS Y NIETOS

Un estudio confirma que ambos comparten la misma idea respecto al valor de la familia y una mayor necesidad de solidaridad

Los abuelos se encargan a menudo del cuidado de los nietos. Comparten con ellos demasiado tiempo y, según confirma un nuevo estudio, también ciertos pensamientos relacionados con la familia y la solidaridad. Para unos y otros, los allegados son el principal referente y punto de apoyo, por encima de la salud, los amigos y el dinero.

Los abuelos son los principales cuidadores de los nietos.

Numerosos padres les encargan su vigilancia, en sustitución de las guarderías o como complemento a éstas hasta el final de la jornada laboral. Sobre todo en vacaciones, comparten demasiado tiempo de juegos y cuidados. Por este motivo, es habitual que la relación con los abuelos sea satisfactoria para los menores. Con ellos viven su rutina diaria y a ellos les cuentan a menudo sus preocupaciones.

La Asociación Edad Dorada Mensajeros de la Paz ha realizado un estudio intergeneracional en el que ha entrevistado a 1.000 nietos y abuelos. Su intención ha sido analizar las coincidencias y divergencias en intereses, valores y estilos de vida. A ambos grupos se les hicieron las mismas preguntas "para comprobar hasta qué punto los años separan a los mayores y más pequeños de la familia".

Todos los menores entrevistados (496) tenían entre 12 y 17 años -y el consentimiento de los padres para participar en la investigación-, mientras que los mayores (504) habían cumplido de 60 a 75 años. Sin embargo, a pesar de la diferencia de edad, las respuestas fueron similares.

Familia y solidaridad

Sobre la familia, todos opinaron que es el principal referente y punto de apoyo, el principal factor de felicidad. Se valora más a este núcleo que la salud, los amigos o el dinero. Las diferencias, destacan las conclusiones, se dan en el segundo factor de felicidad. Los mayores se decantan por la salud y los menores, por los amigos.

Con ellos pasan la mayor parte de su tiempo libre, mientras que los mayores prefieren compartir los ratos de ocio con la familia. Los deportes, las compras o las aficiones son otras actividades que ocupan su tiempo, aunque coinciden en el factor de la vida diaria que menos les gusta: las tareas domésticas.

La solidaridad es otro aspecto común a ambos. Defienden la paz y apuestan por un mundo más solidario, aunque el camino para conseguirlo les parece diferente. Mientras los abuelos creen necesario un mayor respeto a las personas, los nietos otorgan una gran importancia a la mejora del medio ambiente.

Relaciones intergeneracionales

Mayores y jóvenes deberían pasar más tiempo juntos para conocerse y comprenderse. Cada vez más, se aboga por crear espacios comunes de encuentro, sin necesidad de que haya lazos familiares, para que unos y otros destierren ciertos mitos que en poco favorecen su relación. En los últimos años, determinados programas han impulsado la asistencia de mayores a colegios para contar a los alumnos sus recuerdos de infancia o instruir a los jóvenes en determinados valores.

En Europa se han creado centros intergeneracionales para promocionar el envejecimiento activo y facilitar el contacto entre personas de diferentes edades. Los beneficios son para ambos. Los mayores sienten que contribuyen a la educación de los jóvenes y éstos, a la vez, mejoran su desarrollo personal y social, su percepción de las personas mayores y reducen los posibles problemas de comportamiento.

ENVEJECER EN COMPAÑIA PROVEE MEJOR CALIDAD DE VIDA

Hoy son muchas las asociaciones de personas mayores que organizan actividades para fomentar las relaciones sociales y aprender a comunicarse dado que, el veinte por ciento de las personas mayores de sesenta y cinco años vive en soledad y apenas tiene contacto con otras personas. Es un hecho que la jubilación encuentra a quienes transitan por esta franja etárea, con un aumento del tiempo libre que generalmente, no están acostumbrados a tener, originándose un sentimiento de inutilidad. De ahí que las organizaciones que se ocupan del bienestar de las personas mayores, adviertan de esta situación e inclusive insistan en la necesidad de aprender a comunicarse para obtener una mejor calidad de vida. Todas las personas necesitan relacionarse y contar con alguien que les haga compañía y especialmente las personas mayores, porque envejecer acompañadas les ayuda a mantener una buena salud física y mental y por ende una mejor calidad de vida.

Las relaciones sociales, salidas con amigos y amigas, reuniones familiares y la asistencia a cursos y talleres es una buena opción, lo mismo que ayudar en tareas solidarias. Lo más importante es que los adultos mayores se sientan útiles y se convenzan de que es un buen hábito salir de casa, cuidar las relaciones con los demás y aprender a comunicarse retrasando así las posibles situaciones de dependencia. a las cuales conduce el aislamiento, la pasividad y la monotonía.
La importancia de las relaciones sociales es vital, ya que las personas se animan a preocuparse por su aspecto físico, conocen personas con quienes intercambiar opiniones y salir juntos.Existen también programas de acompañamiento a personas de edad avanzada que se encuentran solas y sin recursos que son atendidas por organizaciones que cuentan con voluntarios y voluntarias que visitan a las personas en su domicilio y les acompañan a realizar gestiones puntuales (médicas o administrativas), le ofrecen apoyo afectivo a quienes padecen enfermedad y organizan celebraciones en fechas especiales.Para que las relaciones sociales sean satisfactorias es necesario cuidarlas contando a los demás lo que nos preocupa, pero también escucharles y expresar los sentimientos demostrando interés por las personas que nos rodean. Implicarse, participar, ofrecer y pedir ayuda, tejiendo una red de relaciones entre familiares y amigos para compartir tanto las preocupaciones como las alegrías.
El informe "Condiciones de vida de las personas mayores", del Centro de Investigaciones Sociológicas (CIS), elaborado en España, revela que las actividades preferidas de los mayores son, por este orden, ver la televisión, oír la radio, pasear por un parque, leer y hacer la compra.
En cambio, la mayoría no acude nunca a un centro social o asociación de mayores, no realiza actividades de gimnasia, ni asiste a espectáculos, es decir, no planea actividades que le permitan relacionarse con otras personas. De hecho, algo más de la mitad de los encuestados asegura realizar estas tareas con la familia (56%) y el resto, solas (35%) o con amigos (7,5%).
En el caso de las personas viudas, lo habitual es que prefieran quedarse en casa, en lugar de relacionarse. Sin embargo, es importante que hablen con otras personas de lo que sienten, especialmente, con aquellas que han pasado por la misma experiencia o lo están haciendo.
El apoyo de la familia y de los amigos es fundamental para recuperarse. "La clave para prevenir la depresión es aprovechar las oportunidades que nuestra actividad cotidiana nos va ofreciendo para continuar disfrutando y enriqueciéndonos", asegura la SEGG.

Para la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología (SEGG), "toda persona mayor debe sentirse orgullosa por haber llegado ahí". Con este objetivo, cuenta con un Decálogo para las personas mayores, en el que les anima a sentirse orgullosas de su condición y ver esta etapa "tan plena como cualquier otra". Asimismo, aboga porque desaparezcan todas las formas de discriminación por razones de edad y se disminuya la frecuencia e intensidad de la dependencia. En este sentido, lamenta que el acceso a la atención geriátrica no sea universal y rechaza que se relacione "vejez con terminalidad".

lunes, 3 de octubre de 2011

CUIDADOS DEL ADULTO MAYOR

SESIÓN EDUCATIVA No. 1

JUSTIFICACION

Este tema es tratado ya que tanto los usuarios como los cuidadores y todo el personal de salud deben conocer y entender que para tener una vida y llegar a la vejez saludable, se necesita mantener un ambiente sano, por medio del ejercicio, alimentación y estilo de vida como el ambiente, costumbres y hábitos autodestructivos

OBJETIVO GENERAL

Dar a conocer la importancia y beneficio que tiene el llevar una vida saludable desde una corta edad a través de un ejercicio periódico, eliminación de malos hábitos como lo son el alcohol y el tabaco, por medio de una breve explicación.


OBJETIVOS ESPECIFICOS

-Brindar herramientas necesarias para que cada una de las personas lleven una vida saludable dependiendo de su condición física y económica.

-Enseñar los beneficios de la actividad física según las capacidades y limitaciones de cada una de las personas, como lo son los pacientes con EPOC, Falla Cardiaca y artritis.

¿Qué son estilos de vida saludable?

Los estilos de vida saludable son una estrategia global, que hace parte de una tendencia moderna de salud, básicamente está enmarcada dentro de la prevención de enfermedades y promoción de la salud.
Es mejorar los factores de riesgo como la alimentación poco saludable y el sedentarismo, los estilos de vida saludable tienen que ver con actividad física y alimentación para prevenir enfermedades de tipo metabólico, cardiovascular; obesidad, sobrepeso entre otras.

Para llevar una vida saludable se deben tener en cuenta aspectos tales como:
-Alimentación adecuada
-Ejercicio moderado


Recomendaciones de una dieta balanceada para llevar un estilo de vida saludable:

Hay varias recomendaciones pero tal vez hay tres puntos que son claves, el primero es que en todas las sociedades actuales hay un déficit en el consumo de frutas y verduras en la dieta diaria de las personas, se sabe que las frutas y las verduras son importantes para ser consumidas por todas las personas de todas las edades básicamente porque son ricas en vitaminas y en fibra, pero lastimosamente a pesar de saber esto no hacemos nada por cambiar nuestra dieta.
El segundo punto es que hay que disminuir para tener una dieta saludable las grasas saturadas que están presentes en los alimentos que son derivados o son de origen animal básicamente las carnes rojas y muy grasosas, los alimentos, las carnes procesadas como los embutidos básicamente esto y se trata de aumentar el consumo de pescado es benéfico para la salud por lo cual se recomienda aumentar a 2 porciones de pescado mínimo por semana.
Alimentarse bien no es dejar de comer, es saber comer los alimentos que nos nutren y hacen un bien en nuestro organismo. Teniendo en cuenta esto sabemos que cada caso es diferente, por lo cual no hay una regla básica que rija las dietas, ya que todas las personas no tienen la misma capacidad de consumir ciertos alimentos.


¿Qué tipo de ejercicios recomienda en general?

El ejercicio básico que se recomienda para la salud es el ejercicio de tipo aeróbico o llamado cardio en los gimnasios o cardiovascular en los gimnasios es un ejercicio de baja intensidad y baja moderada intensidad y larga moderada duración es importante hacer este tipo de ejercicio porque aumenta el consumo grasa durante el ejercicio cosa que no ocurre con otros ejercicios como los ejercicios de fuerza o de resistencia pura el ejercicio aeróbico tiene la virtud de aumentar la fuerza la contracción cardiaca mejora el funcionamiento del corazón y mejorar el transporte de oxigeno a los tejidos.


Para aquellas personas que llevan mucho tiempo sin hacer ejercicio la recomendación básica es simplemente de acuerdo a la edad mirar si habido enfermedades cardiovasculares sobre todo o enfermedades de otro tipo en este caso pues seria conveniente consultar a su medico por lo menos antes de embarcarse en un programa de ejercicio siempre tratar de escuchar el cuerpo no hacer actividad física si hay presencia de dolor por ejemplo dolor articular que podría ser el reflejo de una patología de una enfermedad del sistema esquelético o también dolor precordial pecho es importante que no haya este tipo de dolor que podría ser el premonitorio de una enfermedad cardiovascular las personas por encima de 35 años deben por lo menos consultar a su medico antes de embarcarse en un programa de actividad física.

Un aspecto importante para la realización de ejercicio es hacer estiramiento antes y después de la actividad física éste es muy importante porque además de producir un mejoramiento del sistema locomotor se sabe que el estiramiento pausado y lento acompañado de respiración mejora o disminuye los niveles de estrés.


Al finalizar la sesión educativa a cada uno de los participantes se les entregó un folleto el cual contenía:


ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Para empezar a tener una vida saludable hay que tener claros aspectos tales como:
-Concéntrese en su salud primero empezando por una alimentación sana
-Coma alimentos más sanos: Seleccionar alimentos más sanos a diario y poco a poco ir cambiando su dieta.
-Vigile cuánto come: Aprender a descifrar cuánto alimento necesita mi cuerpo a diario para tener energía.
-Consuma un desayuno saludable a diario.
-Tomar agua.

Para lograr esto se debe de planear para tener el éxito deseado.
-Pensar en los obstáculos y tratar de encontrar soluciones
-Comenzar con cambios pequeños en las comidas.
-Lograr las metas propuestas


CÓMO ALIMENTARSE DE MANERA SANA
-Coma más frutas y verduras.
-Aprenda cuáles son las grasas buenas y las malas
-Agregar fibra a las comidas
-Bajar a la cantidad de azúcar que se consume.
-Si no desea comerse la fruta hacer un jugo y tomárselo
-Agregar verduras a las sopas
-Cambiar el postre por una fruta


CÓMO COCINAR LOS ALIMENTOS

Hornear en papel aluminio, esto ayuda a mantener los alimentos jugosos y con su sabor, agrégueles hierbas para darle sazón. Si se va a cocinar pollo quitarle la piel, ya que es aquí donde se concentra la mayor cantidad de grasa.
Con las verduras haga tortas, haciéndolas ver de una manera agradable a la vista y al gusto.


EJERCICIO Y SALUD
Ser mas activo es una de las mejores metas que puede fijarse para mejorar su salud y calidad de vida.

EL EJERCICIO LE AYUDA A:

-Reducir el riesgo de enfermedades cardiacas, accidentes cerebrovasculares diabetes y presión arterial alta.
-Lograr y mantener un peso sano.
-Mantener sanos sus huesos y fuertes sus músculos y articulaciones además aliviar el dolor de la artritis.
-Permite manejar el estrés y la ansiedad.
-Facilitarle sus tareas diarias, como ir de un lado a otro, cargas las bolsas del supermercado, subir escaleras o cuidar a sus hijos.
-Permite mantener su lucidez mental a medida que envejece.
-Si tiene una buena salud el ejercicio regular le ayudara a conservarla.


EL TIEMPO NO LE ALCANZA:
-No es necesario que realice un ejercicio formal puede hacer algo tan sencillo como caminar mas rápido.
-Reparta su rutina puede ser caminar 10 minutos en el día tres veces, no es necesario que sea continuo.
-Busque la forma de ser más activo en su vida cotidiana, use las escaleras en vez de elevador, estaciónese más lejos cuando vaya a su trabajo.
-Evite largas horas de sedentarismo, visite a sus amistades en ves de llamarlas por teléfono o comunicarse vía E – mail.
-Si tiene algún problema coronario puede realizar ejercicio, pero es conveniente que visite su medico con el fin de establecer una rutina. Las enfermedades como la hipertensión arterial, la diabetes, la artritis y otras no son limitación para realizar ejercicio incluso este hace parte del tratamiento en algunas ocasiones.
-Para contribuir a lo anteriormente nombrado es necesario que evite el cigarrillo y el licor ya que es uno de los mayores riesgos para padecer enfermedades crónicas como la hipertensión, enfermedades pulmonares como EPOC, Ca de pulmón, neumonía entre otras.



RAZONES PARA DEJAR DE FUMAR:
-Vive mas y mejor
-Respire mejor y tosa menos.
-Reduzca el riesgo de problemas de erección
-Reduzca el riesgo de ataques cardiacos.
-Reduzca el riesgo de cáncer de pulmón, boca y garganta, enfermedades de las encías y enfermedades dentales.
*de un buen ejemplo y proteja a sus seres queridos



EVALUACIÓN

Los usuarios y cuidadores se mostraron interesados por el tema tratado, colaborando con la realización de los ejercicios propuestos y se mostraron receptivos en cuanto al tema de alimentación.


En el momento de realizar la retroalimentación se encontraban personas de la salud en formación y auxiliares de enfermería, ellos también se mostraban interesados en aprender, ya que nos parece importante que ellos tengan en cuenta todos estos hábitos, por que son ellas y nosotros los que estamos encargados de brindar un cuidado íntegro en las personas y recalcarles la importancia de llevar unos buenos hábitos, muchas veces no miramos los malos hábitos que tenemos en nuestra vida cotidiana.