CONSEJOS PARA VIAJEROS MAYORES

Sabemos que para viajar no hay edad. De hecho muchos de nosotros hemos comenzado nuestra “vida de turistas“ a bordo de nuestra propia madre embarazada y después hemos recorrido mundo con 5, 15, 20 o más años. En cada etapa, los viajes representan algo diferente pero siempre vienen acompañados por una pizca de aventura.

Ahora bien, cuando el viajero es una persona de edad madura, ese sentimiento de “aventura” no debe llevarle a olvidar que el ritmo de viaje debe adecuarse a sus posibilidades, y no al revés. Veamos algunos consejos para los “viajeros mayores”.

1* Consulta antes de decidir el destino del viaje. Hoy por hoy, casi todos los gobiernos tienen información en sus páginas web sobre las condiciones de seguridad y sanidad de otros países, recomendando (o desaconsejando) viajar a los mismos.

2* Visita al médico. Sabemos que estás bien, pero no está de más visitar al médico que te conoce, comentarle sobre el viaje y escuchar sus consejos.

3* Lleva medicación extra. Controla que llevas suficiente cantidad de la medicación que sueles tomar, y un poco más aún previendo que el equipaje pueda llegar demorado o se pierda. Por ende, recomendamos que no lleves todos los medicamentos en el mismo lugar, sino que repartas un poco de cada uno entre la maleta que vayas a despachar y el equipaje de mano.

4* Asegúrate que las medicinas que llevas no son consideradas sustancias prohibidas en otros países 

5* Consulta la normativa de seguridad aérea en los aeropuertos europeos  con respecto al equipaje de mano. Si tu viaje te lleva a otros rincones del mundo, consulta a través de tu agente de viajes  o compañía aérea, y también en los sitios oficiales de turismo de cada pais y aeropuertos.

6* Si requieres servicios especiales, pídelos. En algunos casos, por prescripción médica o cualquier grado de discapacidad, los pasajeros necesitan ayuda para el embarque o desembarque de trenes, barcos o aviones . Las empresas de transporte brindan asistencia cuando se hace el pedido junto con la reserva. Con los aeropuertos pasa lo mismo, si necesitas que alguien te ayude con el equipaje o una silla de ruedas para desplazarte, solicítalo al llegar.

7* Informa a familiares, amigos o vecinos, sobre la ruta de tu viaje. Si llevas los hoteles reservados, deja los números de teléfonos para poder contactarte en caso de emergencia. Si viajas a algún país “exótico” no estará de más avisar a la embajada de tu país que estás paseando por allí.

8* Guarda tus datos personales. Puedes enviar un mail a tu mejor amigo, a tu hijo o una persona de tu completa confianza con los datos básicos que necesitarás en caso de emergencia e incluso con los documentos escaneados: fechas de emision del pasaporte, su número y fecha de vencimiento, seguro de salud o de vida, números de tarjetas de crédito y códigos de seguridad, teléfono móvil o de contacto en destino, nombres y contacto de los operadores y/o guías que te atendrán, etc.

9* No cargues con todo. Viaja ligero. Recuerda que existen servicios de envio de del equipaje hacia tu destino  y de regreso a casa.

10* Sé moderado en las comidas, las bebidas, los ejercicios físicos, durante tu viaje. Camina, pero no hasta la extenuación. Adecua los horarios de salidas de acuerdo a la temperatura del lugar y a tus posibilidades.

Por lo demás, ten en cuenta los Consejos de Seguridad para cualquier viajero.

Diario del Viajero |Segurida,Salud y lo que debes y no deves hacer

PREOCUPACIÓN POR EL ADULTO MAYOR

. Durante un buen rato hemos reflexionado sobre las diferentes situaciones en las que viven muchas personas, en lo que supone un día a día en ocasiones muy duro.


La pirámide de población está cambiando a un ritmo impresionante y nuestra sociedad es cada vez más mayor, por tanto queremos incidir en esta realidad de manera muy especial porque entendemos que las personas mayores deben tener asegurada una buena calidad de vida, obteniendo la necesaria asistencia en su domicilio.
En ese sentido nuestros principales planes de actuación son los siguientes.
-Completar el desarrollo e implantación de la red de servicios sociales para.
- Poner en marcha un plan para la atención de las personas mayores en sus domicilios, potenciando la ayuda domiciliaria, la telealarma, el apoyo a familiares, la adecuación de viviendas y la provisión de servicios de apoyo a domicilio.
- Recalar de manera especial en la situación en que viven las personas mayores de 75 años que viven solas o acompañadas de otra persona mayor.
- Crear la figura del defensor del mayor ante los abusos que se puedan dar por falta de información y conciencia de sus derechos económicos, cívicos y sociales.
- Ampliar la cobertura de plazas de apartamentos y pisos tutelados para personas mayores autónomas.
- Crear programas de entrenamiento y atención precoz a personas en estadios iniciales de alzheimer y otras enfermedades degenerativas cognitivas.
- Poner en marcha un servicio de asesoramiento jurídico- administrativo para mayores.
- Crear una ciudad accesible, eliminar las barreras arquitectónicas, impulsando la instalación de ascensores, escaleras mecánicas que ayuden a la movilidad de los mayores.
- Elaborar un plan conjunto de Bienestar Social- Donostiako Etxegintza en materia de vivienda.

En definitiva, nos preocupa la situación de nuestros mayores, reivindicamos una vida digna para ellos, sin que falte una óptima calidad de vida.

LAS VARICES

Las varices son una enfermedad que afecta a las venas de las piernas.
Es debido a diversos factores, que las venas se ensanchan, dilatan y se vuelven tortuosas. Esto provoca problemas de circulación sanguínea que pueden ser muy perjudiciales para la salud además de lo antiestético de las varices.
Las personas que sufren de varices, tienen pesadez de piernas, calambres, picores e incluso fuertes dolores.

Una de cada diez personas padece de varices, siendo más frecuentes en las mujeres, sobre todo por efecto de los embarazos y las hormonas.
Las varices se forman por un mal funcionamiento de las válvulas de las venas de las piernas. Estas válvulas, ayudan a que la sangre siga su camino hacia el corazón. Sin embargo, pueden funcionar mal, por lo que la sangre se estanca en la venas, ensanchándolas y haciéndolas insuficientes (no trabajan bien).

Las várices por lo general son solo la manifestación superficial de una Insuficiencia Venosa que se origina en un nivel superior de la pierna.

Son cosméticamente desagradables, con frecuencia causan dolor y pueden dar complicaciones.

PARA EL ADULTO MAYOR

 


Si bien algunos criterios se refieren al adulto mayor como una persona que tiene 60 años o más, otros consideran que esta etapa comienza a partir de los 65 años. Diferenciar entre uno u otro criterio es poco importante a la hora de hacer algunas observaciones.

 Primero, es esencial comprender que el envejecimiento presenta en los individuos alteraciones naturales que es necesario conocer, para diferenciarlas de aquellas que se producen en forma patológica. La adecuada nutrición juega un rol fundamental.

Entonces... ¿El adulto mayor debe tener una dieta especial?
No especial, sino más bien equilibrada. Lo ideal es promover el consumo de verduras y frutas (como mínimo 3 a 4 porciones de verduras crudas y 2 a 3 frutas crudas diariamente), por su alto contenido de antioxidantes, minerales y vitaminas que protegen su salud. Además porque contienen fibra, sustancia que favorece la digestión, reduce el colesterol y ayuda a mantener balanceado el azúcar en la sangre.

Es necesario enfatizar en la reducción del consumo de sal para evitar o agravar problemas de hipertensión y moderar la ingesta de azúcar.
En el caso de personas que sufren de alguna crónica como Diabetes, Hipertensión, Asma, etc., la dieta alimenticia debe ser determinada siempre por su médico tratante.


y... ¿Cuánto debe comer al día?
Si bien cada individuo tiene una necesidad calórica de acuerdo a sus características particulares, hay que recordar que al disminuir la actividad física disminuyen también los requerimientos energéticos (calorías). Además, se produce una pérdida de masa muscular, en concomitancia, con un aumento del porcentaje de la grasa corporal. Por tanto, se debe adecuar los alimentos a la actividad física realizada.

 ¿Qué pasa en general con los medicamentos en el Adulto Mayor?
Este es un tema muy importante. La medicación de terceros o automedicación queda absolutamente descartada. En esta etapa de la vida se producen importantes cambios a nivel del hígado y riñones, los cuales modifican de manera sustancial la forma en que los medicamentos ejercen su efecto global en el organismo.

 Por otra parte, el aumento de la grasa corporal, hace que algunos fármacos muy afines a ella, tiendan a permanecer mayor tiempo en el organismo, con lo cual se hace necesario realizar ajustes de dosificación.

Y si el médico ha prescrito muchos medicamentos. ¿Qué se debe hacer?
Cuando se hace inevitable la administración de muchos medicamentos o lo que los químicos farmacéuticos llamamos polifarmacia, lo ideal dejar claramente con el médico las dosificaciones, horarios y almacenamiento de sus medicamentos. También puede recurrir al “Programa de Atención Farmacéutica” de Farmacias Ahumada. Este consiste en un seguimiento que los profesionales químicos farmacéuticos hacen acerca de la terapia que cada paciente recibe en forma individual. A través de la supervisión médica y la Atención Farmacéutica, es posible optimizar la terapia con medicamentos (establecer dosis, horarios, etc.) y detectar efectos adversos u otros problemas relacionados con medicamentos, que ésta pudiese causar.

Otras recomendaciones para una adecuada terapia farmacológica:

• Es muy común que los adultos mayores, al perder cierta capacidad visual, tiendan a confundir los medicamentos que están utilizando; con lo cual muchas veces repiten administraciones de un mismo medicamento indebidamente. Lo recomendable es que, siempre se marquen las cajas con el horario en que el medicamento debe ser administrado la función que este cumple; ojalá con letras y números lo suficientemente grandes y distintivos como para no caer en el error.
• Eliminar sin dudarlo, aquellos medicamentos vencidos.
• Es fundamental que el adulto mayor no omita o aplique dosis de medicamento extras por su cuenta.
• Muchas terapias de enfermedades crónicas requieren un tiempo de evaluación para elegir la dosis adecuada, de este modo se hace imprescindible que el paciente anote lo que le va sucediendo durante el tratamiento idealmente con fecha y hora. Esto facilitará la tarea de establecer la dosis adecuada.
• El cumplimiento de la terapia es fundamental para obtener una mejor calidad de vida. En el caso de padecer enfermedades crónicas como la Hipertensión, Diabetes, asma, Dislipidemia, etc. el paciente debe ser estrictamente riguroso en la ingesta de sus medicamentos y debe realizarse chequeos médicos por lo menos cada seis meses.
  

¿Es necesario acompañar la comida con polivitamínicos?
Depende del caso. Las vitaminas cumplen funciones reguladoras y no energéticas. Lo que verdaderamente sucede, es que cuando existen enfermedades que implican desnutrición o simplemente se aplican dietas desequilibradas, los polivitamínicos ayudan a reestablecer los niveles fisiológicos normales de ellas; por consiguiente, el organismo funciona en armonía y se produce una sensación de bienestar. Sin embargo, este tipo de productos deben ser indicados por el médico luego de una evaluación y determinación de la necesidad de éste.

¿El Calcio, se debe o no consumir?
El calcio es un elemento mineral asociado al fortalecimiento de los huesos. A medida que se avanza en edad, se va disminuyendo la capacidad de fijar calcio a los mismos y estos comienzan a debilitarse. De aquí entonces, la necesidad de administrar suplementos o medicamentos que contengan calcio, para intentar postergar ese debilitamiento la mayor cantidad de tiempo posible.

Los alimentos ricos en calcio son: los lácteos, pescados y hortalizas (Repollo, espinacas, acelgas, etc.)
Al igual que los multivitamínicos, la necesidad del organismo del suplemento calcio debe determinarla su médico tratante

Y por último, el adulto mayor ¿Puede hacer ejercicios?

• Por supuesto, evidentemente que dependiendo de la condición de cada cual, unos podrán realizar ciertos ejercicios y otros no.
• De manera global, es importante mencionar que diversas investigaciones han demostrado que la práctica física regular incrementa la habilidad de un adulto mayor en sus quehaceres diarios, reduce los riesgos de enfermedades crónicas específicas, incluyendo las enfermedades coronarias y baja la tasa de mortalidad.
• Dentro de los beneficios del ejercicio se pueden ver principalmente en:
  • El sistema cardiovascular (modulador de la variabilidad de la frecuencia cardiaca con ejercicio aeróbico)
  •  El sistema respiratorio
  • El sistema inmunológico.
• El  ejercicio debe ser siempre autorizado por un médico.
• La práctica de ejercicio no sólo mejora las condiciones físicas, sino que además ayuda a eliminar tensiones, estrés y recrea la mente. Esto en conjunto, contribuye a mejorar la percepción de mismo y a vivir en armonía.

PARA TI PADRE

Hola viejo dime como estas

los años pasan y no hemos vuelto a hablar

y no quiero que te pienses

que me he olvidado de ti

Yo por mi parte no me puedo quejar

trabajando como siempre igual

aunque confiesa que en mi vida

hay mucha soledad

En el fondo tu y yo somos casi igual

y me vuelvo loco solo con pensar

Quizas la vida nos separe cada dia mas

quizas la vida nos aleje de la realidad

quizas tu buscas un desierto y yo busco un mar

quizas que gracias a la vida hoy te quiero mas

Hola viejo dime como estas

hay tantas cosas que te quiero explicar

porque uno nunca sabe

si mañana este aqui

A veces hemos ido marcha atras

y la razon siempre querias llevar

pero estoy cansado

no quiero discutir

En el fondo tu y yo somos casi igual

y me vuelvo loco solo con pensar

Quizas la vida nos separe cada dia mas

quizas la vida nos aleje de la realidad

quizas tu buscas un desierto y yo busco un mar

quizas que gracias a la vida hoy te quiero mas

Quizas la vida nos separe cada dia mas

quizas la vida nos aleje de la realidad

quizas tu buscas un desierto y yo busco un mar

quizas que gracias a la vida hoy te quiero mas

Hola viejo dime como estas

los años pasan y no hemos vuelto a hablar

y no quiero que te pienses

que me he olvidado, de ti

MANOS DE ABUELO

El abuelo, con noventa y tantos años, sentado débilmente en la banca del patio. No se movía, sólo estaba sentado cabizbajo mirando sus manos. Cuando me senté a su lado no se dio por enterado y entre más tiempo pasaba, me pregunté si estaba bien. Finalmente, no queriendo realmente estorbarle sino verificar que estuviese bien, le pregunté cómo se sentía. Levantó su cabeza, me miró y sonrió. "Sí, estoy bien, gracias por preguntar", dijo en una fuerte y clara voz. "No quise molestarte, abuelo, pero estabas sentado aquí simplemente mirando tus manos y quise estar seguro de que estuvieses bien", le expliqué. "¿Te has mirado jamás tus manos?" preguntó. "Quiero decir, ¿realmente mirarte las manos?" Lentamente abrí mis manos y me quedé contemplándolas. Las volteé, palmas hacia arriba y luego hacia abajo. No, creo que realmente nunca las había observado mientras intentaba averiguar qué quería decirme. El abuelo sonrió y me contó esta historia: "Detente y piensa por un momento acerca de tus manos, cómo te han servido bien a través de los años. Estas manos, aunque arrugadas, secas y débiles han sido las herramientas que he usado toda mi vida para alcanzar, agarrar y abrazar la vida. Ellas pusieron comida en mi boca y ropa en mi cuerpo. Cuando niño, mi madre me enseñó a plegarlas en oración. Ellas ataron los cordones de mis zapatos y me ayudaron a ponerme mis botas. Han estado sucias, raspadas y ásperas, hinchadas y dobladas. Se mostraron torpes cuando intenté de sostener a mi recién nacido hijo. Decoradas con mi anillo de bodas, le mostraron al mundo que estaba casado y que amaba a alguien especial. Ellas temblaron cuando enterré a mis padres y esposa y cuando caminé por el pasillo con mi hija en su boda. Han cubierto mi rostro, peinado mi cabello y lavado y limpiado el resto de mi cuerpo. Han estado pegajosas y húmedas, dobladas y quebradas, secas y cortadas. Y hasta el día de hoy, cuando casi nada más en mí sigue trabajando bien, estas manos me ayudan a levantarme y a sentarme, y se siguen plegando para orar. Estas manos son la marca de dónde he estado y la rudeza de mi vida. Pero más importante aún, es que son ellas las que Dios tomará en las Suyas cuando me lleve a casa. Y con mis manos, Él me levantará para estar a Su lado y allí utilizaré estas manos para tocar el rostro de Cristo". Nunca volveré a mirar mis manos de la misma manera. Pero recuerdo que Dios estiró las Suyas y tomó las de mi abuelo y se lo llevó a casa. Cuando mis manos están heridas o dolidas, pienso en el abuelo. Sé que él ha recibido palmaditas y abrazos de las manos de Dios. Yo también quiero tocar el rostro de Dios y sentir sus manos en el mío. REFLEXIÓN: ¡Nunca volveré a ver mis manos de la misma manera!"

PARA EL ADULTO MAYOR

Llueve y hace frío…
La casa es un nido
donde corren nietos,
que entre juego y risas
alegran mi vida,
me llenan de dicha,
y alientan mi espera.
La estufa encendida
reúne en su fuego,
toda la familia
y en mi alma ruego,
que siempre esté unida,
que siempre los tenga.
Llueve y hace frío…
¿Qué importa que llueva?
¿Qué importa ese frío,
que a otros desvela?
Si adentro de casa,
estando tan juntos,
la paz nos inunda,
la vida está plena.
¿Qué importa el invierno?
¿Qué importa si el viento,
furioso se cuela?
¡Estoy tan contenta
si los nietos ríen,
si están tan felices,
si dichosos juegan!
La casa es un nido
sin odio y sin penas,
donde están mis hijos,
donde soy abuela,
donde nada falta,
donde el tiempo vuela.
¿Qué importa otra cosa,
que suceda afuera?
Importa la risa
de mis tres diablitos,
si alguno se esconde
bajo mi pollera.
A través del vidrio
veo que la gente
presurosa pasa,
el ceño fruncido;
rumbo a su destino,
rumbo a sus quimeras.
¿Qué importa la gente,
que pasa y se aleja?
Yo estoy en mi casa,
feliz y contenta,
atrapada y libre;
reina y prisionera.
¿Qué importa la vida
que transcurre afuera?

Llueve y hace frío…
¿Qué importa que llueva?
Lo único importante:
¡Es que yo los quiero,
y que ellos me quieran!

Marga Mangione