Las Caídas en la Tercera Edad

 Caer al piso es un problema considerable en  ancianos  debido   a   su frecuencia   y  consecuencias   en   su   calidad  de  vida,  ya   que   el accidentado puede sufrir  fractura  de cadera, lesiones  musculares  e, incluso, cuando no hay daño, pérdida de seguridad.

Una caída o impacto contra el piso es un suceso que todo ser humano enfrenta y que en la mayoría de los casos se convierte sólo en un hecho anecdótico que se olvida con facilidad, sobre todo si hablamos de niños y adultos jóvenes. Empero, la situación es muy distinta para los ancianos, ya que al tener estos accidentes pueden sufrir fractura en la cadera o golpes en la cabeza de consecuencias graves, incluso con desenlace fatal.

Muchos factores hacen que las personas de la tercera edad sean más vulnerables a estos incidentes, debido a que en ellos es más común la pérdida de minerales en los huesos (osteoporosis), disminución del tono muscular y de la coordinación de movimientos, así como el aumento de problemas visuales como dismetría ocular, que son sacudidas que sufre el ojo al no conseguir una correcta fijación de las imágenes y que impiden calcular las distancias a que se encuentran objetos o escalones.

A través de estudios para determinar factores de riesgo en accidentes, se ha encontrado que casi 70% de las caídas que sufren los ancianos podrían prevenirse, ya sea atendiendo problemas de salud en los individuos de la tercera edad o mejorando las medidas de seguridad en el hogar y vías públicas. En contraparte, la realidad muestra que, en vez de disminuir, se ha presentado alarmante incremento en la consulta hospitalaria por lesiones derivadas de estos acontecimientos.

Así, de acuerdo a un estudio efectuado en el Instituto de Promoción de Investigación de la Salud en Tempere (Finlandia), dirigida por el geriatra Pekka Kannus, el número de personas de 50 años o más que han sufrido algún tipo de lesión por culpa de una caída se ha incrementado, desde el decenio 1970-1980, en al menos 280%.

Los autores del trabajo hacen hincapié en la gravedad de estas cifras, y aclaran que esta incidencia es aplicable a todos los países en donde crece la población anciana. Asimismo, indican que "los resultados son alarmantes no sólo por el aumento en este tipo de traumatismos, sino porque la población de riesgo crecerá aún más en un futuro".

Como cabe suponer, los investigadores sugieren que se divulgue información sobre el tema para que los ancianos conozcan las causas y riesgos de este tipo de accidentes y que, de manera social, se dé un cambio de actitud para efectuar labores de prevención.

Estadísticas y factores de riesgo

Es muy difícil conocer el número total de caídas que realmente ocurren entre los adultos mayores, pues muchas veces la situación es olvidada o permanece en silencio por parte del paciente; sin embargo, los datos de que se dispone son reveladores sobre la cantidad de personas afectadas.

Por ejemplo, se estima que el porcentaje de individuos que han sufrido al menos una caída, de acuerdo con su edad, es la siguiente:

• Mayores de 64 años: 13% a 25%.
• Mayores de 70 años: 33%.
• Mayores de 85 años: 31%-35%.

Se calcula que más del 10% de las caídas tienen consecuencias en la persona, siendo más frecuentes la fractura de huesos (80%), contusiones o lesiones leves en los tejidos (11%) y golpes en la cabeza (7%). El 75% de estos accidentes ocurren en la casa, y se estima que 48 de cada 100 mil personas mayores de 65 años mueren por esta causa, en tanto que 525 de cada 100 mil individuos de 85 años o más fallecen por idéntico motivo.

Los factores que generan estos accidentes son muy diversos, pero pueden agruparse en dos campos:

• Extrínsecos. Son de carácter social o ambiental, como superficies resbalosas, pliegues en alfombras, iluminación deficiente, suelos desnivelados, objetos tirados en el piso, animales domésticos, transporte público inseguro, desniveles inesperados a la salida del ascensor, camas y sillas inadecuadas y escalones altos y estrechos.
• Intrínsecos. Son propios del individuo, y entre ellos se incluyen los cambios propios de la vejez, discapacidad, enfermedades, síntomas y uso de algunos medicamentos.

Particularmente, entre los factores asociados a la edad encontramos las alteraciones en la manera de caminar, ya que en la tercera edad se tiene menor control muscular, se dan pasos más cortos, el braceo para lograr equilibrio es pobre, los reflejos son más lentos e ineficaces y la resistencia a empujones es menor.

También debe considerarse que el ojo pierde parte de su agudeza visual, además de que puede verse afectado de manera considerable por padecimientos como glaucoma (aumento en la presión interna del globo ocular), desprendimiento de retina y cataratas (cuando el cristalino se opaca e impide la visibilidad).

Entre los padecimientos que son causa de caídas encontramos aquellos que generan vértigo, mareo, debilidad o confusión, tales como baja presión arterial (hipotensión arterial), disminución del azúcar en sangre (hipoglucemia), infecciones en el oído, deshidratación y enfermedad de Ménière (en la que se presentan zumbidos en los oídos, ataques de náuseas y mareo).

Asimismo, no hay que olvidar elementos que alteran el equilibrio, como deformidades en el pie, mala adaptación de prótesis en piernas, artrosis (desgaste de articulaciones) y uso inadecuado de bastón o andadera. Mucho menos debemos ignorar padecimientos como la enfermedad de Parkinson (afecta las zonas del cerebro encargadas del control y coordinación del movimiento y la postura).

Prevenir caídas

Dado que las caídas ocurren principalmente en casa, los ancianos deben seguir una serie de medidas que ayuden a reducir los riesgos de lesiones:

• Asegurar buena iluminación, sobre todo, colocar luces adecuadas en el dormitorio, baño, pasillos y escalera.
• Mantener las alfombras fijas al piso, de modo que no tengan pliegues. De ser necesario, clavar o fijar los bordes.
• Quitar los cables eléctricos y extensiones de las áreas por las que se circula.
• Colocar agarraderas en el baño para uso de bañera e inodoro.
• Utilizar tapete antirresbalante para la ducha.
• Instalar pasamanos o barandales en ambos lados de las escaleras.
• Asegurar que los objetos a utilizar en alacenas, libreros, armarios o anaqueles no se encuentren en lugares demasiado altos o bajos.
• Solicitar ayuda cuando se desee cambiar un foco o modificar algún objeto decorativo que se encuentre en lo alto, como cuadros o móviles.
• Usar calzado con suelas que no se resbalen.
• Al levantarse de la cama, es conveniente sentarse unos minutos al borde de la cama antes de incorporarse, a fin de que se regule la presión sanguínea y se reduzca el riesgo de desvanecimiento.

En lo que respecta a la salud del individuo, deben seguirse las siguientes normas:

• Seguir una dieta balanceada, ya que esto permite contar con elementos nutricionales útiles para el desempeño de músculos y actividades mentales básicas, como la atención.
• Consumir alimentos ricos en calcio (leche y derivados, sardinas, vegetales de hoja verde, semillas de ajonjolí) para fortalecer los huesos.
• Procurar adecuada hidratación; deben consumirse 2 litros (8 vasos) del vital líquido cada día.
• Consultar al médico si se presentan dolores u otros problemas en los pies; es necesario mantenerlos óptimamente para no sufrir inestabilidad.
• Seguir estricto control en problemas como diabetes, enfermedad de Ménière, variaciones de la presión arterial, dolencias articulares o deficiencias oculares.
• Apegarse a la práctica de ejercicio continuo y por periodos prolongados, ya que esto ayuda a contar con fuerza muscular adecuada, elasticidad y equilibrio.
• Utilizar bastón o andadera cuando lo recomiende el médico y seguir sus instrucciones para que el uso sea adecuado.

Asimismo, hay que subrayar que una persona mayor que ha sufrido una caída necesita el apoyo de su familia en todo momento, además de que puede requerir ayuda de un psicólogo, ya que el temor a tener un nuevo accidente puede generar baja autoestima y episodios de ansiedad o depresión que pueden llevar a la inmovilización absoluta.

Finalmente, se debe considerar que aunque el riesgo es latente, la prevención puede disminuir dos de cada tres caídas en adultos mayores, por lo que el riesgo de sufrir daños se reduce ampliamente con un poco de cuidado y esfuerzo.

La Prostata en el Adulto Mayor

 Todo hombre mayor de 50 años debería revisarse anualmente su próstata, que esta situada en la parte inferior de la vejiga, rodea la uretra y a los conductos eyaculadores, por detrás está en relación al recto y por delante con el pubis.  Las patologías prostáticas son de enorme frecuencia en los ancianos y además provocan muchas molestias.

La detención a tiempo de cualquier anomalía puede librarlo de un problema más complicado.

El urólogo, es el especialista que por medio de un tacto rectal determinará la presencia de un abultamiento anormal de la próstata. Otro examen que ayuda a detectar alguna anomalía es el que mide el nivel de antigenos prostáticos específicos en la sangre. Es un procedimiento rápido, un simple análisis de sangre, que produce muy poca molestia y que permite al especialista obtener información importante sobre el tamaño, la consistencia y la movilidad de la próstata.

Por su ubicación, cuando la próstata esta crecida sus síntomas pueden ser:

* Imposibilidad de orinar.

* Disminución de la fuerza de salida de la orina.

* Deseo de orinar frecuentemente

* Sensación de vaciamiento incompleto de la vejiga

* Dolor al orinar

* Sangre en la orina

* Dolor constante en la espalda, cadera o pelvis, entre otros síntomas.

A medida que pasan los años la próstata puede aumentar de tamaño y bloquear la uretra o la vejiga, pudiendo causar dificultad para orinar o interferir con las funciones sexuales. Este trastorno se llama hiperplasia prostática benigna y es mucho más frecuente que el cáncer; sin embargo los síntomas son muy similares y aunque no lo es quizás se requiera de una cirugía para corregirlo.

La hiperplasia o crecimiento prostático en un cuadro muy frecuente en los adultos mayores de sexo masculino. Provoca obstrucción del flujo urinario; además puede producir daño en los tractos superiores del aparato urinario, infecciones, etc.

La uropatía obstructiva incluye el aumento de la frecuencia de micciones y orinando cantidades más pequeñas, mayor necesidad de micciones nocturnas, dificultad en iniciar la micción, dolor al orinar, goteo

tras la micción, etc.

 

Son útiles también otras pruebas de laboratorio, con ellas se buscan evidencias de insuficiencia renal (bioquímica sanguínea), de infección urinaria (análisis de orina) y de neoplasia prostática (antígeno prostático específico).

Las pruebas de imagen están destinadas fundamentalmente a descartar patologías agregadas como tumores renales y a determinar el tamaño prostático y su impacto sobe el tracto urinario superior.

Otra patología frecuente,  es el cáncer de la próstata. Se presenta en el 25% de los hombres sobre los 50 años y en el 80% de los mayores de 90 años. La causa se desconoce, pero probablemente existe alguna relación con la acción hormonal, ya que se ha observado que en individuos castrados se atrofia el epitalio grandular y no se desarrolla carcinoma (tumor maligno del órgano).

                   

                                  

La Soledad en la Tercera Edad

 La soledad es uno de los grandes enemigos del bienestar de nuestros mayores. Por eso, aquí encontrarás vías de escape y entornos de apoyo para combatirla y recuperar las ganas de disfrutar la vida en compañía.

La soledad en la tercera edad es uno de los grandes enemigos del bienestar de nuestros mayores, un tema preocupante sin duda, ya que su calidad de vida no solo implica un buen estado físico, sino también emocional. La amargura y la tristeza roban las ganas de vivir a muchas personas mayores que se sienten solas. En este sentido, conviene tener en cuenta que la sociedad y el modelo de familia han dado un giro importante en las últimas décadas. Por ello, conviene hacer autocrítica. Con la modernidad hemos conseguido retos muy positivos, pero en la actualidad también tenemos una profunda crisis de valores. En este contexto, conviene recordar que cada persona, haciendo uso de su libertad, es capaz de ir más allá de las circunstancias sociales. Por ello, lo ideal es que los mayores tengan un protagonismo importante en el seno de la familia y no se sientan nunca solos.
 

Necesidades emocionales de las personas mayores

Las principales necesidades emocionales de las personas mayores son la necesidad de estima y reconocimiento. Necesitan sentir que forman parte de la sociedad y de su entorno cercano.

Para las personas mayores es muy gratificante rodearse de gente más joven porque se sienten más vivas y más alegres, y necesitan convivir con personas de edades diversas, que aportan formas de ver la vida y experiencias distintas a las suyas. Está claro que la alegría también se contagia, y en esto influyen detalles tan sencillos como la forma de vestir. Por suerte, en la actualidad las personas mayores pueden apostar por la moda y vestir de una forma juvenil y con colores animados, y es que el modo de vestir influye mucho en el estado de ánimo.

Sin embargo, es frecuente que algunas personas mayores puedan llegar a sentirse solas. El motivo es que no tienen familia, o sí la tienen, pero sus familiares actúan con indiferencia, lo que muchas veces es todavía peor. La soledad también puede surgir por los miedos y las inseguridades propias de la edad, o a causa de enfermedades crónicas que disminuyen su calidad de vida o les impiden desenvolverse por sí mismos.

En otros casos, existen personas que sufren mucho después de la Jubilación  ante el cambio que implica la falta de actividad profesional, y porque perciben su nueva situación como un aislamiento social por haber perdido también la relación que mantenían con sus compañeros de trabajo. Este cambio lo notan especialmente las personas que tenían un trabajo con el que eran realmente felices.

               

 

SALUD EN EL ADULTO MAYOR

Prioridades en nutrición y salud para el adulto mayor son las siguientes:

• Promover un buen estado nutricional y de salud para optimizar su calidad de vida agregando años saludables, contribuyendo así a una mejor integración social de acuerdo a los objetivos del Programa Nacional del Adulto Mayor.

• Evitar enfermedades graves por enfermedad coronaria, accidentes cerebro vasculares, cánceres relacionados con dieta, diabetes, infecciones respiratorias y otras, asegurando una mejor nutrición.

• Evitar discapacidad física y mental debido a pérdida de masa muscular (sarcopenia) y masa ósea (osteoporosis), relacionada con déficit de nutrientes específicos (calcio, vitamina D, vitaminas del complejo B, piridoxina, B12, proteínas, etc.)

• Controlar y manejar factores de riego relacionados con la dieta y estilos de vida que determinan enfermedades graves y discapacidad en los adultos mayores: hipertensión arterial, obesidad, ingesta insuficiente de vitaminas y minerales críticos (sedentarismo y aislamiento).

Nutricionista

Natalia Bustos Morán

Clínica Universidad Católica

¿Cuánta azúcar se puede consumir?

Se recomienda consumir en cantidad moderada. Recuerde que muchos alimentos procesados ya contienen azúcar. Disminuya el consumo de los productos de pastelería y otros alimentos con alto contenido de azúcar.

Recomendación Diaria:

• 3 a 4 cucharadas

• Reduzca el consumo de sal

¿Cuánta sal se puede consumir?

El consumo excesivo de sal se asocia con hipertensión. Se recomienda disminuir el consumo de los alimentos preparados con sal, los alimentos enlatados y las comidas preparadas.

TIPS PARA LA SOLEDAD

Pasos útiles:

Ya que la soledad es innegable y será experimentada por todo ser humano, pues en algún momento se tendrá la sensación de que "algo falta", es posible llevar a cabo algunas medidas para mejorar el estado anímico:

• Ser muy sincero y buscar dentro de uno mismo qué tipo de soledad es la que se sufre y a qué circunstancias se deben.
• Perder el miedo a mirar dentro de nosotros, y afrontar la necesidad de saber cómo somos: nuestras ilusiones y ambiciones, limitaciones y miedos, además de evaluar honestamente la autoimagen.
• Tomar la iniciativa para entablar nuevas relaciones; se puede determinar qué personas nos interesan, y luego elaborar una estrategia para contactarlas.
• Considerar que no hay nada qué perder y que el miedo al rechazo es un freno para entablar nuevas amistades o amores.
• Hacer a un lado la actitud de víctima, pues aunque el mundo resulta en ocasiones cruel y materialista, seguro que hay personas que desean conocer a alguien como nosotros.
• Evitar encerrarse en uno mismo cuando se tenga fuerte sensación de soledad, ya que puede generarse mayor daño. Es mejor contar con quién hablar e intimar y a quién querer.
• Pensar que no somos tan raros como pensamos; para comprobarlo no hay más que hablar a profundidad y confianza con alguien. Tenemos la capacidad de "llenar" a más gente de la que creemos, y nos pueden resultar atractivas muchas personas que tenemos muy cerca.
• Iniciar o retomar alguna actividad deportiva o artística también suele ayudar a mejorar el estado de ánimo, además de que facilita la convivencia con quienes poseen aficiones similares.

La sensación de soledad es una situación que puede convertirse en momentánea y que no es forzosamente mala, ya que es posible transformarla en un espacio de reflexión para conocernos a fondo y encontrar sinceramente nuestra propia identidad.

Existe un tiempo para comunicarse con los demás y otro para establecer contacto con lo más profundo de nosotros mismos, en el que la soledad es indispensable; ahí podemos "hablar" con nuestros miedos, a los que no podemos ignorar.

Finalmente, queda señalar que si a pesar de todo no se tienen fuerzas ni tranquilidad para afrontar el problema, no hay que dudar en consultar a un psicólogo o psiquiatra a fin de que ayude a un benéfico reencuentro con uno mismo para, posteriormente, poder comunicarnos adecuadamente con nuestros semejantes.

IDEAS PARA PASAR UN BUEN DIA

Levantarnos  agradeciendo el estar con  vida,  muchos ya no amanecieron,

Les daré unas sugerencias de como pasar el día:

* El arte es una de las herramientas mas poderosas por que no tiene edad, estimula al cerebro, al corazón y las manos, pintura con acuarelas o  acrílicos.

* Es una actividad muy libre. Las acuarelas son ideales y fáciles de limpiar, permiten jugar con el agua y los colores sin la presión de que quede perfecto.    Libros para colorear para adultos  no hace falta saber dibujar desde cero.    Pintar mándalas o  paisajes listos ayuda muchísimo a la concentración, relaja la mente y reduce la ansiedad. movilidad de los dedos y la destreza

*Modelado  en arcilla de secado al aire , Es como volver ha ser niños pero con madurez. 

Trabajar con las manos moldeando figuras sencillas, platos pequeños o porta velas mejora la movilidad de los dedos y la destreza.

*Escritura Creativa o poesía, invítelos ha escribir pequeños Poemas, un diario de agradecimiento, o incluso a empezar ha redactar sus memorias para  sus nietos.

REGRESO CON NUEVO BRIOS EN EL NOMBRE DE DIOS

Hola mis queridos amigas(os) de este mi blog Para el Adulto Mayor, muy feliz de poder retomar después de mucho tiempo y queriendo aportar con mucho cariño a las personas de mi edad.  Quiero empezar con un tema muy importante La Soledad, estar solo pero no sentirse solo.

La soledad física no tiene por que transformarse en tristeza, estar ha solas puede ser una oportunidad para disfrutar del propio ritmo sin prisas,  como crear rutinas sin propósitos, regar las plantas, leer un libro, aprender algo nuevo,  saludar a algún amigo o familiar.   Me gustaría me dejes en comentarios como pasas tu día. Una de las cosas que me hace feliz es agradecer a mi Padre Eterno el regalo de un día mas.